16 способов как поднять аппетит у взрослого человека

Причины переедания

Существуют как физиологические, так и психологические аспекты переедания. В каждом случае причиной повышенного аппетита являются один или несколько факторов. Устранив их, вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Конечно, на перестройку организма потребуется время, поэтому запаситесь терпением.

Недосыпание

Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Благодаря полноценному отдыху организм вырабатывает два гормона, отвечающих за аппетит, – лептин и грелин. Действие первого направлено на уменьшение желания поесть, второй, наоборот, отвечает за возникновение чувства голода.

Недосып провоцирует повышенную выработку грелина и недостаточную – лептина. Таким образом, возникает желание есть много, а предпочтение отдается жирной пище. Гормональный дисбаланс нарушает пищевое поведение, и человека не удовлетворяют легкие перекусы.

Психологические проблемы

Повышенный аппетит возникает на фоне стресса – в этом случае еда выступает для человека отдушиной. Потребляя вкусные продукты, он радует себя. Поскольку других источников радости человек не видит, еда полностью заменяет их.

Часто постоянное чувство голода преследует людей, недовольных своей жизнью. Отсутствие близкого человека рядом, нехватка ярких впечатлений, неинтересная работа – все это может стать причиной переедания.

Еще одна психологическая причина неумеренного аппетита родом из детства. Если ребенка закармливают, считая, что он недостаточно ест, эта пищевая привычка остается с ним и во взрослой жизни.

Еда на ходу, малое количество приемов пищи

Диетологи отмечают важность осознанного подхода к еде. Садясь за стол, вы должны быть сосредоточены только на приеме пищи. Еда за компьютером и перекусы на бегу приводят к перееданию, которое превращается в лишние килограммы.

Также нарушения аппетита возникают из-за редкого питания. Например, вы позавтракали, а в следующий раз едите уже ночью перед телевизором, отдыхая после работы. Разумеется, вы будете очень голодны и съедите много.

Нарушение углеводного обмена

Малоподвижный образ жизни, регулярный стресс, неправильное или некачественное питание со временем приводят к нарушению обмена углеводов. В этом случае человек не представляет своей жизни без таких вредных продуктов, как сладкое или выпечка – это источники простых углеводов.

Такая еда не приносит пользы с точки зрения утоления аппетита. Вскоре после съеденной булочки вы снова ощутите голод. Злоупотребление такой пищей приводит к тому, что углеводы перестают усваиваться и начинают откладываться в виде жировых отложений.

Как уменьшить аппетит с помощью народных средств

Для уменьшения аппетита народные целители советуют применять отвары лекарственных трав, разные настои, компоненты для приготовления которых можно приобрести почти в любой аптеке или магазине.

  1. Нарежьте свежий сельдерей, залейте его кипятком и дайте настояться. Отвар стабилизирует обмен веществ, снижает чувство голода. Сельдерей можно использовать в качестве добавки к супам, гарнирам, салатам.
  2. Алтей хорошо обволакивает желудок, замедляет всасывание еды. Настой рекомендовано употреблять дважды в день.
  3. Залейте столовую ложку льняного семени стаканом кипятка и проварите в течение четверти часа. Оставьте, пока полностью не остынет. Это средство имеет обволакивающие свойства, мягко очищает организм, снижает аппетит.
  4. Возьмите в одинаковых пропорциях высушенный корень лопуха, крапиву двудомную, расторопшу. Заварите травы кипятком и пейте по 0,5 стакана перед едой.
  5. Напиток из корня имбиря улучшает обмен веществ, регулирует уровень кортизола (это гормон, уровень которого повышается при стрессах) и инсулина. Мелко нарезанный корень можно добавлять в чай либо использовать как полноценный напиток.
Как уменьшить аппетит с помощью народных средств

Можете готовить чаи и настои из трав, смешивая разные ингредиенты, добавлять лимон либо мёд по вкусу.

Тянет к холодильнику? Съешьте творог

Если вам постоянно хочется что-нибудь пожевать или перекусить, стоит задуматься, а правильно ли построены ваши основные приемы пищи, адекватен ли её состав. Каждый основной прием пищи — завтрак, обед и ужин — обязательно должны содержать источник полноценного белка. Причем желательно нежирный. Это мясо, рыба, птица, яичный белок, творог. И к нему можно добавить гарнир — крупяной или овощной в зависимости от того, хотите вы уменьшить или увеличить калорийность данного блюда. Крупы — это хоть и полезные, но все-таки углеводы, которые переварятся довольно быстро. Белок имеет такую же калорийность, как и углеводы (4 ккал на 1 грамм), но дольше переваривается. И начинается процесс пищеварения белка не в ротовой полости, а лишь в желудке, где он долго находится, потом в тонкой кишке. Белок создает объем в желудке. Кроме того, белок не оказывает существенного влияния на уровень глюкозы в крови. Следовательно, после его употребления не возникает такого эффекта, как в случае с углеводами, когда через час-полтора человек снова чувствует себя голодным.

Статья по теме Худеть правильно. Современные методы борьбы с жиром

Что касается жиров, то они тоже существенно не влияют на уровень глюкозы в крови и медленно перевариваются. Но обладают более высокой калорийностью при минимальном объеме. Поэтому акцент в основные приемы пищи нужно делать в первую очередь на белке. Вот тогда мы будем сытыми и оградим себя от лишних калорий.

Белковая пища способствует выработке в организме специфического пептида, который отвечает за чувство насыщения. А вот углеводы не обладают таким действием.

Не прошло 3 часов, а вы снова хотите есть? Скорее всего, в предыдущем приеме пищи не было достаточного количества белка или вообще отсутствовало белковое блюдо. Тогда срочно нужно получить эту порцию белка, например в виде творога. Потом можно выпить чай с чем-то вкусным, но желательно все-таки не с шоколадкой. Отдайте предпочтение сладостям с минимальным содержанием жира — пряникам, галетному печенью, размоченным сухофруктам, зефиру, мармеладу, пастиле, желательно произведённым по ГОСТу, с яичным белком и пектином (натуральными пищевыми волокнами).

Снижаем аппетит: полезные советы

Планируете сбросить лишний вес, но правильному похудению мешает чувство голода? Есть несколько простых уловок, которые помогут Вам снизить аппетит, если постоянно хочется есть.

  • Никогда не отказывайтесь от завтрака, даже если Вы опаздываете на работу. Для нормального обмена веществ организм должен получить утренний заряд энергии.
  • За 20-30 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это простейший способ «обмануть» желудок, частично заполнив его.
  • Если до обеда еще далеко, а есть хочется невыносимо, можно позволить себе дольку горького шоколада с высоким содержанием какао, до 10 виноградин или вишен, ломтик свежего ананаса, один грейпфрут или апельсин. Эти продукты эффективно снимают чувство голода.
  • Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Растворимые и нерастворимые волокна наполняют желудок, сохраняя чувство сытости надолго.

Как притупить аппетит и снизить вес без вреда для здоровья? Есть простое решение! Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт — биокомплекс с натуральным составом. Он содержит природные компоненты, богатые клетчаткой: глюкоманнан и оболочку семян подорожника сорта Psyllium. Они помогают:

  • снизить аппетит и избавиться от сильной тяги к еде,
  • сократить усвоение жиров и углеводов,
  • уменьшить общую калорийность потребляемой пищи,
  • очистить организм от накопившихся токсинов.

Фитомуцил Слим Смарт прост в использовании и абсолютно безопасен. Содержимое одного пакетика растворяют в любом несладком напитке и принимают перед едой 2-3 раза в день.

Чтобы снизить аппетит и похудеть надолго, следуйте простым советам. Наградой за все усилия станет стройная фигура!

Все статьи

Почему не хочется есть

Болезней, когда не хочется есть, гораздо больше, чем тех, которые сопровождаются повышенным аппетитом:

  • интоксикации – при инфекциях, отравлении, нарушении функции почек, печени;
  • болезни системы пищеварения;
  • гормональная недостаточность гипофиза, щитовидной железы, надпочечников;
  • психические расстройства (психопатии, анорексия);
  • апатия, депрессия;
  • хронические воспалительные процессы, вне зависимости от локализации;
  • патологии сердца с декомпенсацией, нарушением кровообращения;
  • опухолевый процесс;
  • гиповитаминоз;
  • анемия, болезни крови.

Постоянно хочется есть при болезнях эндокринной системы: сахарный диабет, гипертиреоз, Иценко-Кушинга, гипоталамические, половые гормональные дисфункции, ожирение. Слабое ощущения насыщения вызывают: нездоровый образ жизни (курение марихуаны, алкоголизм), недосыпание, неправильный прием пищи, неполноценный рацион. Много едят дети в период роста, женщины при беременности, мужчины при интенсивных физических нагрузках.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему нельзя есть на ночь. Из нее вы узнаете о вреде сладкого на ночь, как еда на ночь сказывается на сосудах, других последствиях поздних ужинов. 

А здесь подробнее о том, почему люди толстеют.

Человек ест без чувства голода при стрессе, скуке, разочарованиях. Уменьшить избыточный аппетит и вес поможет рациональное питание, физические нагрузки, режим приемов пищи и сна. Есть множество болезней, при которых есть не хочется: инфекции, гормональная недостаточность, патологии пищеварения, опухоли, депрессия.

Аптечные препараты

Многие в своих отзывах о том, как они укрощали постоянное желание что-нибудь пожевать, отмечают, что таблетки – это достаточно жесткий метод борьбы с голодом. Ведь для каждого препарата свойственен целый набор побочных эффектов. Принимая их, вы, конечно, похудеете. Но готовы ли вы к тому, что от них пострадают органы пищеварительной системы, а также печень и сердце? Не слишком ли высока цена обретенной таким образом стройности?

Наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы обуздания разгулявшегося аппетита – диета и спорт. Незачем заново изобретать велосипед. Однако для некоторых таблетки могут оказаться единственным «помощником». Поэтому рассмотрим и их тоже.

Ингибиторы

Ингибиторы захвата серотонина оказывают воздействие непосредственно на центр голода, располагающийся в головном мозге. Они увеличивают количество гормона серотонина в крови, который сигнализирует нам о наступлении насыщения и глушит аппетит. Иными словами, эти препараты помогают обмануть головной мозг. Благодаря им он получает сигнал о наполненности желудка и отсутствии голода. А в реальности ситуация может быть прямо противоположной. Группа данных медикаментов представлена «Лоркасерином», «Флуоксетином», «Сибутрамином».

Прием ингибиторов глюкагона влияет на центр насыщения, располагающийся в гипотоламусе, как стимулятор. Кроме того, эти таблетки способны подавлять голод, контролируя уровень инсулина в крови.

Чаще всего их назначают диабетикам и при диагностированном ожирении. Лечатся они «Прамлинтидом», «Эксенатидом», «Лираглутидом».

Термогеники и адренергетики

Среди препаратов, стимулирующих подавление аппетита, в отдельную категорию выделяются термогеники. Они отличаются тем, что воздействуют на двигательную активность. Благодаря им повышаются концентрация и выносливость, разгоняется обмен веществ. В результате запускается процесс жиросжигания. Зачастую их применяют бодибилдеры, ведь с помощью этих таблеток улучшаются показатели на тренировках и приглушается аппетит – кушать хочется меньше, а двигаться – больше. По рекомендации врача можно воспользоваться «Динитрофенолом», «Эфедрином» и «Кофеином».

Адренергетики активируют находящиеся в головном мозге бета-3 адренорецепторы. Это запускает метаболизм жировых отложений и процесс липолиза. Препараты действуют на организм возбуждающе, повышая выносливость во время тренировок и заглушая чувство голода.

Эффективность медикаментов данной группы увеличивается при выполнении физических упражнений. Представлена эта категория «Мирабегроном», «Йохимбином», «Кленбутеролом».

Слабительные и диуретики

Слабительные лекарства влияют непосредственно на кишечник, усиливая его перистальтику. Частое опорожнение снижает качество усвоения пищи. Таким образом, количество поступающих в организм калорий уменьшается, аппетит ухудшается – следовательно, человек худеет.

Будьте осторожны – продолжительный прием слабительных вызывает возникновение зависимости. Выражается она в проблемах с самостоятельной дефекацией. Стоит отметить и общее неблагоприятное воздействие данных препаратов на здоровье – регулярная искусственно созданная нехватка полезных веществ и нарушенный водно-электролитный баланс. В качестве примера медикаментов этой категории можно назвать «Сенну Д».

Диуретиками называют группу лекарств, которые усиливают выделение мочи. Они временно снижают вес за счет выведения излишков жидкости и ухудшения аппетита. Временный эффект объясняется закономерным восстановлением водного баланса после завершения приема мочегонных.

Кроме того, диуретики делают кровь более вязкой и вымывают из организма калий. Поэтому продолжительно применять их нежелательно. Одним из наиболее широко известных медикаментов этой группы является «Фуросемид».

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

ПМС

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью лёгкой диеты и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

  1. Изменения в гормональном фоне.
  2. Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
  3. Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов — гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция — далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит — все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Паразиты

Дети часто становятся носителями различных паразитов. Последние питаются внутри организма преимущественно углеводными продуктами. Поэтому, если ребёнок очень часто просит сладкого, но при этом его вес не увеличивается (а в ряде случаев даже уменьшается), есть смысл проверить его на паразитарные заболевания.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

  • беременность;
  • нехватка цинка или магния;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • ожирение;
  • недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

  • беременность;
  • ускоренный обмен веществ;
  • дефицит натрия;
  • гипотиреоз;
  • усиленная потливость;
  • патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

  • беременность;
  • обезвоживание организма;
  • авитаминоз;
  • нехватка фосфора и йода;
  • нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

  • беременность;
  • пониженная кислотность в желудке;
  • нехватка витамина С;
  • низкий гемоглобин;
  • злоупотребление курением.

…молока:

  • беременность;
  • депрессия;
  • атрофия мышечной ткани;
  • нехватка кальция, белка;
  • интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, — это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Читайте также:  Витамины и витаминизированные лакомства

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Разные эмоции – разная еда

Усталость. Заедается потребность в отдыхе. Это очень часто встречается в нашем обществе, где люди не умеют или не разрешают себе отдыхать, не восстанавливают свои силы.

Тоска. Это состояние близко к скуке, хотя и тяжелее его. Человек не знает, чего хочет и ест все подряд. Здесь поможет планирование своих выходных дней, смена впечатлений и общение.

Одиночество. В этом состоянии люди выбирают конкретные и определенные продукты, что-то любимое, утешающее.

Злость. Важно понять причину злости – как нарушаются собственные границы. Выбираются твердые продукты, потребляются быстро, вкус не чувствуется, он не важен.

Тревога. Частые перекусы, хочется что-то горячего, сладкого.

Жалость к себе. Еда в таком состоянии как награда и как утешение. Она всегда вторична из-за тревоги и обиды.

Надеюсь, мы ответили на этот простой, в то же время важный вопрос – как отличить голод от аппетита? Потренируйтесь, когда это осознанное состояние вернётся в Вашу жизнь, и Вы на автомате за считанные секунды, сможете распознавать и принимать правильные решения, только тогда сможете быть в режиме и не срываться.

Успехов!

О важности завтрака и его составе

Еще один трюк, позволяющий контролировать чувство голода, — ежедневные завтраки. Во время одного из экспериментов испытуемые лица пропустили утренний ланч. После этого они набрали больше калорий, чем те, которые успели позавтракать.

Полезная информация: уровень инсулина у людей, которые регулярно отказываются от завтрака, может повыситься. А этот процесс ведет к увеличению веса.

Опыт показал также, что завтрак, который в своем составе имел протеины и углеводы, борется с чувством голода в течение дня на ура. Пример полезного первого блюда сразу после сна: яичница с нежирным сыром, тост или вафли из цельного зерна, арахисовое масло, овсяные хлопья с орехами и сухофрукты.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

  • сало;
  • сливочное масло;
  • молоко;
  • сливки;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучные изделия;
  • сладости.
Что пробуждает аппетит

Хотеть кушать — это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Что делать, если повышен аппетит

Чтобы избежать этой неприятности, изначально нужно вести здоровый образ жизни. В первую очередь это правильное питание. Сбалансированное, насыщенное достаточным количеством углеводов, жиров и белков. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, они отвечают за насыщение организма витаминами и минералами.

Что делать, если повышен аппетит

Правильное питание включает и регулярность приема пищи. Если вы дома, то вы едите, если вы на работе, вы едите принесенную с собой еду, если вы в дороге, вы также берете контейнер с перекусом и обедаете. Независимо от того, какие у вас планы и где вы находитесь, вы всегда должны позаботиться о том, чтобы приемы пищи были по расписанию.

Увеличьте физическую активность

Как вызвать аппетит естественным образом, не прибегая к приему различных трав? Во время физической активности ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать энергетический уровень. Физическая активность может увеличить ваш аппетит, так как организм нуждается в восполнении сжигаемых калорий.

В одном исследовании принимали участие 12 человек, которые в течение 16 дней подвергались физическим нагрузкам. В этот период они в среднем сжигали 835 лишних калорий в день. Кроме того, ученые наблюдали у испытуемых повышенную тягу к еде, из которой они смогли восполнять 30% калорий, сжигаемых во время тренировки.

Вам не следует рассчитывать, что вы улучшите аппетит после первой же тренировки, но, если вы будете последовательными и станете придерживаться недельного графика тренировок, ваш аппетит, скорее всего, улучшится буквально через несколько дней.

Кроме того, физическая активность может влиять на несколько процессов в вашем организме, которые, как было выявлено, стимулируют голод. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в производстве гормонов.

Подведем небольшой итог:

Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит, увеличивая скорость метаболизма и производство гормонов.