10 задач, которые поможет решить диета пятнашки

Большинство методов похудения основывается на принципе подсчета калорийности рациона или питания ограниченным количеством продуктов. В отличие от них диета «Три кулака» предоставляет худеющим возможность выбора и не заставляет считать калории, что позволяет превратить ее в постоянную систему питания.

Интересные посты

В Астрахани «Братья Карамазовы» заговорят стихами армянского поэта XI века

Астраханский драмтеатр отметит 200-летие Фёдора Достоевского премьерой «Братья… Читать далее

Ksenia_1004

4 дня 2 часа 54 минуты назад

Посоветуйте, пожалуйста, мрачные книги с атмосферой безнадёжности и жестокости, и необязательно только из жанра темного фэнтези

Посоветуйте, пожалуйста, мрачные книги с атмосферой безнадёжности и жестокости, и необязательно… Читать далее

Book lover10

4 дня 17 часов 57 минут назад

Британский романист написал «автобиографию» Достоевского по его романам

В четверг, 21 января, британский романист Алекс Кристофи выпустил биографическое исследование под… Читать далее

Enyusha

1 день 1 час 28 минут назад

За что дают сейчас Нобелевку?

Давно уже книга не дарила мне такого широкого спектра эмоций и мыслей – от неприятия и ужасной… Читать далее

Lapy

1 день 4 часа 36 минут назад

  • 2

// Партнер

Картина дня

В Москве задержаны участники несанкционированных протестов, а операторы опровергли сбои связи

В центре Москвы начались задержания сторонников оппозиции, которые хотели провести несанкционированный митинг. Перед этим правоохранители через громкоговорители предупредили собравшихся о угрозе распространения коронавируса.

Хьюстон, у NASA в России проблемы

МИД РФ отказался выдать дипломатическую визу новому вероятному главе представительства NASA в России. Такое решение внешнеполитическое ведомство объясняет ответными действиями на аналогичные действия американской стороны.

В Казани задержали, а потом выпустили журналистов, снимающих на одном из бойких перекрестков

В Казани на одной из центральных улиц задержана съемочная группа местного телеканала «Эфир». Все произошло на улице Баумана у отеля «Шаляпин». Позже стало известно, что задержаны также представители других СМИ, в том числе, госканалов.

На авторалли в Карелии автомобиль на полной скорости врезался в зрителей, подняв тучу снега

Автомобиль врезался в толпу зрителей на ралли в Карелии. Госпитализировать в результате инцидента пришлось двух человек. Уже известно, что одну из машин участников занесло, она перевернулась и угодила прямо в толпу зрителей.

Массовый сбой произошел в работе социальной сети Twitter и некоторых других интернет-сервисов

В работе Twitter, «Билайна» и «Ростелекома» произошел массовый сбой. Самые большие проблемы со связью возникли у пользователей в Москве, Петербурге, Тюмени, Челябинске, Екатеринбурге, Воронеже, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Саратове.

У вертикального "огненного" столба в Нижнем Тагиле оказалось прозаическое происхождение

У огненного столба, устремленного и небо вертикально вверх и напугавшего жителей Нижнего Тагила, оказалось вполне прозаическое происхождение. Даже самые смелые предположения людей о том, что, не иначе, Бэтмэн прилетал, теперь развеяны.

Наталья Бондарчук: Вдова Грачевского не идет на контакт и находится в пограничном состоянии

Актриса Наталья Бондарчук рассказала о состоянии вдовы директора тележурнала «Ералаш» Бориса Грачевского несколько дней спустя после похорон. Ведь за Екатерину Белоцерковскую тревожатся многие.

Новости Adwile

Основная суть диеты пятнашки

Олег Терн разработал множество методик диетического питания с учетом содержания в них белков, углеводов, жиров и калорий. Каждая методика представляет собой цветную табличку, в которой каждая строчка обозначает день, а каждый из четырех столбцов обозначает завтрак, обед, полдник и ужин. В зависимости от того, в какой цвет окрашено клетка, выбираются продукты и блюда для проведения очередной трапезы. Существует множество таких таблиц, которые могут быть как для похудения, так и для стабилизации веса и даже, напротив, для набора веса, если это необходимо. Диета пятнашки меню максимально комфортно, поскольку каждый человек в зависимости от класса продуктов сам выбирает, что ему кушать, тем более что существует также очень известная схема зигзаг плюс, которая позволяет ликвидировать набранные в результате каких-либо ошибок килограммы веса.

Диета пятнашки отзывы отмечают, что соблюдение методики очень комфортно, а по окончанию соблюдения диетического питания происходит привыкание к сбалансированному здоровому питанию. Диета пятнашки помогает воспринять здоровое питание не как тяжкую и суровую обязанность, а как естественную норму.

Олег Терн раскрывает секреты рационального питания

Все знают, что правильное рациональное питание – это то, что необходимо каждому человеку. Дисбаланс полезных веществ и витаминов приводит к ряду последствий, отражающихся на здоровье конкретных систем организма человека и на его иммунитете.

Однако, несмотря на то, что рациональное питание поможет избавиться от многих проблем и – главное – привести в норму вес, мало кто может осмелиться на такую «долгосрочную сделку» со своим организмом, ведь вокруг столько вредной, но такой любимой и приятной на вкус пищи.

Олег Терн придумал легкий способ, как перейти на рациональное питание и при этом не почувствовать себя лишенным радостей жизни. Простая диета названа в честь увлекательной и всеми любимой головоломки «Пятнашки». Сама игра представляет собой набор пронумерованных одинаковых по форме костяшек, которые заключены в коробку. Одно пустое квадратное поле дает возможность перемещать компоненты для достижения результата, то есть упорядочивания по номерам.

Комбинаций этой игры существует несметное количество, но результат должен получиться всегда один и тот же – числа должны быть упорядочены по номерам. Также дело обстоит и с системой рационального питания, которую придумал Олег Терн: можно придумать массу вариантов для коррекции веса, придерживаясь простых «правил игры».

Меню для каждого

У всех универсальных диет, к сожалению, есть один существенный недостаток – они могут подойти не любой женщине. Потому что у каждой из худеющих есть свои цели и вкусовые предпочтения. Для того, чтобы «настроить» диету под себя, нужно выполнить три важных условия:

  1. Составить список предпочтительных продуктов;
  2. Контролировать размеры порций;
  3. Составить схему питания.
Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Что значит список любимых продуктов? Конечно же, перечисление только полезных продуктов, которые захочется есть во время диеты. Если к этому заданию подойти ответственно и с толком, то список должен получиться довольно разнообразным.

Потом необходимо разделить продукты на категории, например: белки, ягоды, напитки. Это значительно поможет в дальнейшем, при составлении схемы питания.

Самый простой и верный способ узнать то, сколько будет съедено, это взвесить порцию. Менее точным вариантом считаются мерные стаканчики. В качестве переносного и универсального измерителя порции можно использовать собственный кулак.

Нужно всегда контролировать количество еды на тарелке. И это должно войти в привычку, стать образом жизни, и тогда проблема с лишним весом точно не будет возникать.

Схема питания составляется по принципу детской игры, потому-то диета и получила название «Пятнашки». Необходимо составить три приёма пищи, один из которых будет на основе белковых продуктов, другой – зерновых, а третий должен быть овощной. Фрукты же и ягоды (три порции) выносятся отдельно. После чего должна получиться схема рассчитанная на четыре приёма пищи в день. Тем более, что как показала практика, придерживаться четырёхразового питания гораздо удобнее, чем, например, шестиразового.

Но пятнашки на то и пятнашки: по желанию продукты можно менять местами как угодно. Важным правилом является только то, что за один раз нельзя съедать больше порции одного типа продукта.

Диета Три Кулака Олега Терна на неделю

Основоположником диеты Три Кулака является киевский врач-психотерапевт Олег Терн. Именно он ввел в диетологию систему питания, включающую количество принимаемой пищи в день, размером в три кулака человека.

Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

популярное:

  • ✅ Белково-витаминная диета для похудения
  • ✅ Как придерживаться яично-грейпфрутовой диеты 4 недели?
  • ✅ Полосатая диета: принцип, меню, результаты
  • ✅ Диета доктора Ковалькова — меню на месяц
  • ✅ Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней
  • ✅ Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Принципы недельного питания

Диета Три Кулака для похудения включает 5-тиразовое питание. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

Для правильного составления меню, существует несколько рационов:

Низкокалорийный

  • в первом приеме пищи должны содержаться только белки;
  • во втором и третьем — овощи, грибы и зелень;
  • последние два приема должны включать только фрукты.

Поддерживающий

  • первые два приема — фрукты;
  • третий прием пищи — белки и овощи;
  • последние два — белки, овощи и углеводы.

Зигзаг минус

  • напоминает низкокалорийный рацион;
  • вместо целого «кулака», употребляется лишь половина;
  • весь рацион состоит лишь из белковых продуктов.

Зигзаг плюс

  • первые два приема — исключительно фрукты;
  • третий прием пищи — белки, грибы;
  • последние два — белки, грибы, овощи и углеводы.

При соблюдении рациона «зигзаг плюс», один прием пищи может состоять из вашего любимого не диетического продукта:

  • пицца, гамбургеры;
  • торты, пирожные;
  • свежий белый хлеб, выпечка;
  • жирное мясо и рыба.

Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

Принципы недельного меню таковы:

  • Понедельник — зигзаг минус;
  • Вторник, среда, четверг — низкокалорийный рацион;
  • Пятница, суббота — поддерживающий рацион;
  • Воскресенье — зигзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для того, чтобы организм не привыкал к диете. Ведь известно, что если привыкнуть к чему-либо, вскоре оно перестанет на вас влиять так, как раньше. К примеру, если долго принимать одни и те же успокоительные медицинские препараты, со временем их эффективность снизится, а чуть позже — вообще перестанут помогать.

Список рекомендуемых продуктов

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака таковы:

  • яйца;
  • куриное мясо;
  • рыба в любом виде;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • каши;
  • зерновой хлеб;
  • фрукты;
  • вода;
  • чай и кофе без сахара.

При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

Воздержаться стоит от следующего:

  • майонез, сметана;
  • соусы;
  • жареное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • спиртосодержащие продукты;
  • копчености.

Меню на неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, составляется соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: жареные яйца и зеленый чай;
  • Второй завтрак: обезжиренный творог;
  • Обед: куриное мясо с брынзой, компот;
  • Полдник: жареная рыба;
  • Ужин: омлет и стакан нежирного теплого молока.

Вторник

  • омлет и травяной чай;
  • грибной суп с зеленью;
  • рагу из кабачков и помидоров;
  • киви и ананас;
  • фруктовое пюре, апельсиновый сок.

Среда

  • жареная рыба, кефир;
  • морковное пюре;
  • свежие огурцы и помидоры, травяной чай;
  • ананас и ягодный кисель;
  • клубника, банан и киви, зеленый чай.

Четверг

  • омлет с брынзой, сок;
  • капуста и огурцы;
  • картофельное пюре, морковный сок;
  • яблоко или груша;
  • 250 грамм вишни.

Пятница

  • яблочное пюре, компот;
  • киви и бананы;
  • 250 грамм куриного мяса, огурцы, капуста и помидоры;
  • жареная рыба, помидоры и гречневая каша;
  • творог, морковный сок и овсянка.

Суббота

  • бананы и ягодный кисель;
  • фрукты;
  • омлет с зеленью;
  • куриное мясо в сочетании с помидором и хлеб;
  • вареное яйцо, огурец и фасоль.

Воскресенье

  • омлет и чай;
  • банановое пюре;
  • мясо на гриле, кефир;
  • тушеные баклажаны;
  • шоколадный торт.

Рецепты блюд

Диета «Три кулака» не подразумевает четких требований к приготовлению блюд, подойдут все диетические рецепты. Но сложные блюда, которые включают много ингредиентов, не подходят для этой диеты. Вы получите результаты похудения быстрее, если выберете простые способы обработки пищи и аскетичные блюда.

Советы по приготовлению еды:

  • Мясо, рыбу и птицу можно варить или тушить, готовить на гриле;
  • Жарить мясо нежелательно, потому что во время жарки оно впитывает масло, а это лишние калории в виде жира, пользы в них очень мало. Если вы боитесь избытка холестерина в яичных желтках, ешьте только белок;
  • Салаты умеренно заправляйте оливковым или подсолнечным маслом. Можно добавлять уксус и нежирный йогурт, но майонез и сметана допускаются только в виде исключения;
  • Не пересаливайте блюда, а перец и приправы добавляйте по вкусу.
Читайте также:  Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях

Помимо этого, кулак мужчины больше, чем кулак хрупкой девушки. Вы вправе изменять количество продуктов на 15% в любую сторону на свое усмотрение.

Пример меню поддерживающего дня:

  • Завтрак: кусок хлеба, один кулак творога, кулак тертой моркови с ложкой подсолнечного масла;
  • Перекус: яблоко, груша, три сливы;
  • Обед: кулак тушеной говядины, два свежих помидора, кулак риса;
  • Перекус: банан, апельсин, яблоко;
  • Ужин: запечённое в духовке бедро цыпленка и два кулака тушеной капусты.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку.

На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма.

Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

  • Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  • Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  • Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  • Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  • Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Диета пятнашки

Диета с веселым названием «пятнашки» –  детище известного диетолога Олега Терна. Помимо названия диета имеет некоторые общие черты с игрой, поэтому многим приходится по душе.

Однако популярность этой диеты обусловлена не только ее игривой формой, но и хорошей эффективностью.

Так что если вы хотите узнать о диете пятнашки как можно больше, то мы предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Главной особенностью диеты пятнашки является выбор определенной схемы питания и сочетание продуктов. Основу диеты составляют исключительно свежие продукты, которые готовят на пару или в отварном виде. Также можно запекать или тушить блюда, добавляя воду.

Каждая схема питания диеты определяется цветом и желаемой конечной целью. Так, если вы хотите питаться сбалансировано, то выбирайте зеленый цвет. Этот тип питания позволит организму обрести здоровье и сохранить параметры на нынешнем уровне.

Рацион питания на этой схеме исключает жирную, жареную и сладкую пищу, за счет чего калорийность пищи уменьшается — и вес уходит медленно, но результативно.

Любительницам быстрого снижения веса предлагают освоить красную схему, при соблюдении которой количество калорий максимально снижено, однако это не вредит вашему здоровью.

Чтобы соблюдать диету, необходимо тщательно изучить продукты цветовой схемы и употреблять их согласно рекомендациям. При этом существует еще так называемая фишка «зигзаг-плюс», которая дает возможность побаловать себя запрещенными блюдами.

Читайте также:  11 самых экстремальных диет мира, которые не стоит пробовать

Диета пятнашки представляет собой ряд этапов:

  • нулевой этап – подбор комфортного режима питания (длится 2-3 недели);
  • первый этап – схема плавного похудения. Подразумевает отказ от калорийных блюд в пользу малокалорийных продуктов (длительность 2-3 недели до стабилизации веса и объемов);
  • второй этап – низкокалорийные дни, когда последнюю порцию комплексных углеводов заменяют порцией салата.

Меню диеты пятнашки

Выбрав продукты своей цветовой схемы, вы должны разбить общее количество еды на 3-4 приема пищи. При этом вы должны суммировать калории высококалорийных и кофейных напитков. Размер порции должен быть не более вашего собственно кулака.

Диета пятнашки не исключает перекусы, в качестве которых вы можете использовать несладкие фрукты.

Что касается ужина, то он не имеет временных ограничений, поэтому кушать вы можете даже за 2 часа до сна. Однако если вы хотите избавиться от лишнего веса, то рекомендуем вам на ужин употреблять легкие продукты, а перед сном выпить стакан кефира.

И помните золотое правило: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных. А в этом помогает уменьшение порций и выбор нежирных блюд.

Что касается продуктов меню диеты пятнашки, то они разбиваются на категории:

  • белковые продукты;
  • источники полезных жиров;
  • фрукты и овощи:
  • напитки;
  • комплексные углеводы.

Все продукты следует распределить на 4 приема пищи, при этом основу составляют овощи. Все продукты чередуются, избегая монотонности. Для снижения веса из рациона питания исключают белый хлеб, жирное мясо, бананы, виноград и жареные на масле блюда.

Обратите внимание, что такие продукты, как бобовые, каши, творог и цельные каши, прекрасно насыщают организм и содержат минимальное количество калорий. Также необходимо включить в рацион питания зелень.

Можно позволить съесть кусочек хлеба, но только из муки грубого помола.

Плюсы и минусы диеты пятнашки

Так как диета достаточно сбалансированная, то это делает диету полезной. Более того, запомнить сочетание продуктов достаточно легко благодаря игровой форме, да и жестких ограничений в объеме пищи диета не подразумевает. Диета действительно эффективная и не вредит здоровью, если соблюдать ее согласно рекомендациям.

К минусам диеты относят тот факт, что все-таки придется пересмотреть свои гастрономические предпочтения и отказаться от любимой пищи. Также при наличии хронических заболеваний рацион питания диеты необходимо согласовать с врачом.

В целом же, диета интересная, поэтому попробовать стоит!

Основные моменты Пятнашек

Меню на день выглядит как известная детская игра Пятнашки. Именно этим и обусловлено название диеты. Продукты, скомбинированные определённым образом, можно распределить на необходимое вам количество приёмов пищи. Но новичкам рекомендуется взять за основу стандартные четыре приёма пищи – утром, в обед, вечером и перекус между обедом и ужином. Нормированию в соответствии с этой системой питания подвергается не только пища, но и калорийные и кофеинсодержащие напитки.

Определить размер порции по этой системе очень просто: правильная порция не превышает размер вашего кулака. Ориентироваться таким способом очень просто. Не нужно ничего взвешивать. Кулак – пропорциональная часть тела, составляющая с ним органичное целое. Поэтому и размер порции, равный кулаку, будет подходить вашему организму.

Что касается перекуса, то он совершается между обедом и ужином и состоит из фруктов. Но это нестрогое требование. Необходимое количество фруктов можно распределить на весь день, а не съедать строго в полдник. Это каждый человек определяет лично для себя, основываясь на уровне собственного аппетита.

Строго определённого времени для еды в этой системе питания не устанавливается. Есть можно тогда, когда есть аппетит. Единственная рекомендация касается ужина. Желательно, чтобы он состоялся не позднее чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

Баланс в рационе

Неважно, какая именно цель стоит перед вами – похудеть, набрать вес или просто поправить здоровье и начать питаться правильно. В любом случае начать освоение режима питания Пятнашки рекомендуется со знакомства со сбалансированным рационом. Благодаря этому вы сможете без проблем войти в диету и придерживаться её без лишних трудностей.

Кому подходит сбалансированный рацион:

  • Всем, кто хочет питаться правильно и с пользой, а не просто сбросить или набрать вес;
  • Тем, что планирует сесть на диету для похудения или набора веса, чтобы плавно и без осложнений войти в новый режим питания;
  • Тем, кто придерживается продолжительной диеты (год и более) для того чтобы расстаться с большим количеством лишнего веса, переходить на сбалансированный рацион рекомендуется один раз в полгода, чтобы отдохнуть от диеты.

Примерный рацион на дней для плавного похудения на диете Пятнашки

День 1

Завтрак: вареное куриное яйцо и 2 небольших початка кукурузы. Обед: 2 свежих огурца. Полдник: яблочное пюре и ломтик твердого сыра (желательно невысокой жирности). Ужин: порция запеченной рыбы; свежая или отварная морковка; чай.

День 2

Завтрак: отварное или приготовленное на сковороде без добавления масла куриное яйцо; капустный салат с любимой зеленью. Обед: отварная говядина с салатом из белокочанной капусты; стакан ананасового сока. Полдник: различные ягоды, смешанные в блендере, или просто горсть ягод. Ужин: салат из свежих томатов, брынзы и зелени; стакан компота из сухофруктов.

День 3

Завтрак: тушеная с куриным филе капуста; травяной чай. Обед: кусок курицы, приготовленной на пару или отварной; салат из свежей капусты и горошка. Полдник: пюре из яблок и земляники. Ужин: ломтики куриного филе, запеченного с зеленью; стакан компота на основе чернослива.

День 4

Завтрак: баклажан, запеченный в компании зелени; зернистый творог невысокой жирности; чай. Обед: отварная или запеченная курица; белокочанная капуста в компании небольшого количества зеленого горошка. Полдник: яблочное пюре плюс стакан свежих ягод. Ужин: тушеный болгарский перец, фаршированный морепродуктами и помидорами; зеленый чай.

День 5

Завтрак: курица, тушенная вместе с томатами и горошком; морс из фруктов. Обед: гречка с тушеными или отварными грибами; цельнозерновой хлебец; стакан яблочного сока. Полдник: салат из яблок и клубники. Ужин: кусок отварного рыбного филе; салатик из моркови и редиса; отвар из трав.

День 6

Завтрак: порция каши из овсяной крупы; отварное куриное яйцо и немного зеленого горошка. Обед: паровое говяжье филе; салат из белокочанной капусты; кусочек хлеба; стакан абрикосового компота. Полдник: апельсин. Ужин: запеченная с зеленью рыба; чай.

День 7

Примерный рацион на дней для плавного похудения на диете Пятнашки

Завтрак: винегрет; немного творожка и хлебец. Обед: отварные шампиньоны плюс овощной салат; черносливовый компот. Полдник: салат из ягод, который можно снабдить нежирным йогуртом; грейпфрутовый сок. Ужин: кусок отварного мяса кролика; тушеные баклажаны с зеленью; чай.