10 рецептов быстрого завтрака, который зарядит тебя энергией

Самый первый и главный шаг к правильному питанию – это знания о том, с какими продуктами лучше всего попрощаться прямо сейчас.

Продукты, дающие энергию

Считается, что солнце является источником энергии на земле. А значит, то, что впитывает его в себя, растет и развивается. В этом утверждении есть доля правды. Ученые уверены, что потребляя свежие овощи, цельные крупы, орехи, молочные продукты, мы получаем ценный белок, витамины и минеральные вещества. Они, усваиваясь, высвобождают энергию. Перечислим основные продукты, дающие энергию нашему телу:

  • орехи: мы обеспечиваем поступление калия, являющегося основным источником энергии для клеток;
  • бобы, в состав которых входят железо, фосфор и марганец: мы помогаем организму избавиться от усталости и сонливости;
  • овощи и фрукты: мы восполняем нехватку энергонаполняющих витаминов;
  • молочные продукты.

Подобный рацион — лучшая панацея, помогающая чувствовать себя совершенно здоровым. Теперь вы знаете, какие .

Куда уходит свободная энергия

Жизненные силы покидают нас в такие моменты:

  1. Когда мы страдаем от любых отрицательных переживаний. Все они активно лишают вас созидательной энергии (особенно ощущение своей вины, тревога, ощущение страха).
  2. При стрессовых переживаниях.
  3. Когда мы чувствуем себя очень важной персоной.
  4. Неестественные способы повысить свой энергетический потенциал (за счёт спиртного, энергетических напитков). Эти методики увеличения энергобаланса имеют большое сходство с займом денег под высокий процент. Вы берёте энергию сегодня, но завтра (или позже) её придётся возвратить в намного большем количестве. Поэтому следует прибегать к данным способам как можно реже.
  5. Когда мы курим.
  6. Растрачиваем себя на мелочи. Задайте себе вопрос: «Придерживаетесь ли вы чётко расставленных приоритетов?» Стоит сделать это, чтобы не расходовать свои жизненные силы понапрасну.
Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Вы тратите свою энергию на любые переживания, зачастую даже на те, которые не представляют для вас особой важности (тревожитесь о жизни знаменитостей, экономическом состоянии страны, выигрыше своей любимой футбольной команды и так далее).

Уделяйте внимание только своим самым близким людям (родственникам, близким, друзьям – всем тем, на чью жизнь вы в состоянии оказать влияние). Можете даже составить специальный перечень, в который занесите дела первой важности и на последнее место поместите то, что может и подождать.

При этом важно, чтобы 80 процентов ваших жизненных сил расходовались тремя первыми подпунктами таким образом:

  • 50 процентов – первому пункту;
  • 20 – второму;
  • 10 – третьему;
  • оставшиеся 20 процентов – всем остальным.

Помните, что энергия, растраченная по пустякам, никогда более не возвратится к вам обратно. Поэтому инвестируйте её лучше в более важные вещи, чтобы впоследствии она вернулась к вам сторицей.

Разобравшись с энергетическими тратами, теперь перейдём к методикам увеличения энергии.

Энергия и продукты

То, что мы едим, — это ключ к тому, чтобы избавиться от жира и повысить свой энергетический уровень.

— большое количество энергии в течение дня, потому что на ней отлично расходуется накопленный жир. Вы можете определить свою адаптивность к жиру. Для этого нужно обратить внимание на то, как вы себя ощущаете, когда пропускаете какой-то из приемов пищи. Если человек спокойно пропускает, не чувствуя себя при этом капризным и злобным, то есть не хотите углеводов, то вы, скорее всего, адаптированы к действию жиру.

© whyframestudio / Getty Images

— увеличение чувствительности к лептину и инсулину связано со снижением риска развития очень многих известных хронических заболеваний.

— качественное использование диетического жира для того, чтобы получить энергию. В итоге в жировой ткани происходит отложении меньшего количества жира, что и приводит к похудению, связанному с адаптацией к жиру.

— во время нагрузки энергия вырабатывается больше из жира, при этом гликоген сохраняется для тех случаев, когда он на самом деле нужен. Это помогает сжигать больше жира и улучшить спортивные результаты. Когда человек может качественно заниматься спортивными нагрузками без соответствующей углеводной нагрузки, скорее всего, человек адаптирован к жиру. Более того, если человек может качественно тренироваться натощак, то он точно приспособлен к жиру.

© Syda Productions

Для увеличения энергии и расходования большего количества жира нужно заменить углеводы на полезные жиры. Это очень важный шаг для того, чтобы нормализовать вес и получить энергию из еды. Помните, когда мы говорим о плохих углеводах, мы имеем ввиду зерновые и сахар, но не растительные углеводы. Первые, если вам и нужны, то исключительно в небольших количествах, вторые же нужны в большом объеме.

Когда человек сокращает употребление зерновых и сахара, ему необходимо сильно увеличить количество овощей в рационе, потому что зерновые, от которых он отказывается, гораздо плотнее, чем овощи.

Горячий бутерброд

Это обычный бутерброд с той лишь разницей, что колбаса будет поджарена, а сыр — расплавлен.

Ингредиенты:

— 2 кусочка хлеба; — 100 граммов сыра; — 100 граммов вареной колбасы; — помидор; — лист салата; — чайная ложка сметаны; — перец по вкусу; — соль по вкусу; — растительное масло.

Приготовление:

1. Нарежь помидор кружками, а сыр — тонкими пластинами. 2. Разогрей сковороду. Обжарь колбасу, нарезанную кружочками, с двух сторон. 3. Смешай сметану с перцем и нанеси получившуюся массу на кусочек хлеба. Поверх положи лист салата, помидор, а на него — обжаренную колбасу. 4. Пока колбаса еще горячая, положи пластинку сыра, чтобы тот успел расплавиться. 5. Смажь вторую половинку хлеба сметаной с перцем и закрой бутерброд.

Читайте также:  Завтрак для детей: 7 вариантов полезного завтрака для дошкольника

Диета для набора веса: примерное меню на день

  • Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
  • Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
  • Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
  • 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
  • Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Диета для набора веса: примерное меню на день

Современный темп жизни заставляет людей двигаться в слишком активном ритме. А для этого далеко не всегда находятся силы и энергия. Именно поэтому сейчас хочется рассказать о том, какие надо потреблять продукты, чтобы быть энергичным.

Киноа

Киноа – это популярные благодаря высокому содержанию белка семена.

В 185-граммовой порции приготовленной киноа содержится 39 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки, 8 грамм белка и значительное количество витаминов и минералов ().

Киноа

Несмотря на то, что этот продукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, который указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечить устойчивое высвобождение энергии ( , ).

Кроме того, такая порция киноа обеспечивает организм человека более чем 20% от РСНП марганца, и фолата. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии ( , , ).