Вода для похудения: как правильно пить воду для лучшего результата

При похудении рацион питания так или иначе ограничивается, что может послужить причиной проблем с волосами, кожей, ногтями. Как потерять лишний вес так, чтобы кожа осталась гладкой, волосы густыми, ногти – крепкими и красивыми? На помощь придет простая вода, однако нужно употреблять ее с умом. Стоит сначала узнать, сколько пить воды в день для похудения, какие правила нужно соблюдать.

Подробный обзор

Как связаны похудение и H2O

Казалось бы, для похудения важно соблюдать дефицит калорий, причем тут водный баланс? Специалисты Японской медицинской ассоциации заверяют: просто выпивая натощак стакан чистой воды, удастся похудеть более чем на 5 кг! Солидарны с ними американские ученые из Иллинойского университета, которые утверждают:

  • Жидкость является катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины.
  • Снижается аппетит, уменьшаются порции. Механизм прост: на стенках желудка расположены рецепторы, реагирующие на растяжение – они подают сигнал мозгу, что желудок наполнен. Аппетит притупляется.
  • Часто люди путают чувство жажды и голода. Когда восстанавливается водно-солевой баланс, потребность постоянно перекусывать исчезает.
  • Холодная питьевая вода повышает количество сжигаемых ккал. Для взрослых показатель увеличивается на 24-30%, у детей – на 25%. Употребление 0,5 л жидкости сжигает 23 калории. Если подсчитать за год, получится 17 000 кал – более 2 кг жира.

Таким образом, если в организме недостаточно влаги, похудение приостанавливается, несмотря на диеты и физические нагрузки.

Вода, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.

Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь). 

О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь

  • Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.

Без воды ни туды и ни сюды

Вода

  • молодые люди состоят из воды на 50-75% 
  • у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
  • у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 
  • терморегуляцию 
  • нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
  • защиту мозга и других чувствительных тканей 
  • выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 
  • жажда 
  • вывод мочи 
  • потоотделение 

Солнечные ожоги

Солнечный ожог — это острая воспалительная реакция кожи всле…

  • Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
  • Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом. 
  • Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

Некоторые люди утверждают, что питье воды перед едой снижает аппетит.

Но на самом деле, если за этим стоит какая-то правда, то это проявляется почти исключительно у людей среднего и старшего возраста. (11)

Исследования пожилых людей показали, что питье воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода. (4, 11)

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды. (4)

Другое исследование также показало, что питьевая вода перед завтраком сокращает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%. (12)

Хотя это может быть очень полезным для людей среднего возраста и пожилых людей, исследования молодых людей не показали такого же впечатляющего снижения потребления калорий.

Что нужно запомнить

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это уменьшает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Сколько пить воды в день

Норма воды для человека равняется 1,5-2,5 л в день. Рассчитывать ее нужно исходя из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Допустим, при весе человека 70 кг, его нормой будет 2100 мл. При весе 100 кг нормой будет 3 л в день.

Конечно, в некоторых случаях превышать норму допустимо и желательно. Например, при больших физических нагрузках, в жарком климате, при повышенной сухости воздуха помещения, при повышении температуры тела и т. д.

Какую воду пить

Приведенные выше цифры о том, сколько пить, относятся только к воде. Остальные напитки, как то: чаи, соки, кофе считаются отдельно. Кофе часто пить не стоит, от него организм обезвоживается. От сладких напитков типа колы желательно вовсе отказаться, они относятся к наиболее вредным продуктам. Газированные напитки вредны для похудения, так как содержат много солей.

Предпочтительные для водной диеты типы вод следующие:

  • Талая. Очень полезная, самая лучшая для похудения.
  • Лечебно-минеральная негазированная. Насыщает организм разнообразными микроэлементами.
  • Ключевая.
  • Кипяченая профильтрованная.
  • С различными добавками, например, с добавлением лимона, меда, корицы и т. д.

Добавки привносят в состав жидкости полезные вещества, помогают сжигать жиры быстрее.

На страницах нашего сайта есть рецепты напитков с разными добавками. Например, вода Сасси (с добавлением огурца) поможет ускорить метаболизм, сжечь жир более эффективно. Она специально разработана американским диетологом для желающих похудеть.

Лимонная вода взбодрит, уменьшит отеки, очистит печень, а также посодействует борьбе с ожирением.

Качество – только лучшее!

Исключаются любые виды примесей, запахов. Вода должна быть исключительной чистоты и прозрачности.

Когда пить

Одним из главных правил признан прием воды натощак. Возьмите за правило сразу после утреннего пробуждения выпить стакан водички комнатной температуры, только после него начинайте завтракать.

Рекомендуется завести хорошую традицию выпивать стаканчик воды каждый раз за 30 минут до приема пищи. Сколько приемов пищи за день произойдет, столько раз следует выпить воду. Это поможет снижению аппетита, принесет пользу желудку, пищеварительному тракту. После еды, наоборот, старайтесь избегать жидкости, чтобы не нарушить процесс пищеварения. Лишь спустя 1-1,5 часа после принятия пищи можно позволить себе питье.

Как пить

Делать это следует маленькими глотками, тогда почки с печенью не перегрузятся. Медленное питье быстрее утоляет жажду. Самое лучшее – потягивать воду через соломинку.

Сколько раз пить

Регулярное употребление H2O должно стать привычкой. Бутылочку с ней держите всегда под рукой, всегда на виду. Если подолгу сидите перед компьютером, делайте сколько-нибудь глотков каждые 15 мин. Частое питье притупляет ощущение голода, не дает принять его за жажду.

Температура воды

Она должна быть не холодной, поскольку холодная вода желудочно-кишечным трактом не усваивается, а протекает мимо. Кроме того, она пробуждает аппетит. Вода же комнатной температуры подавляет голод, действует на желудок успокаивающе, налаживает работу кишечника.

Из какой посуды пить

Посуду для питья воды берите стеклянную, но ни в коем случае не пластиковую. Эстетичность имеет значение, наливайте жидкость в красивый бокал, тогда будет приятнее пить.

При водной диете нужно отказаться от жирной, мучной и сладкой еды. Иначе результат будет нулевой. Если очередной прием пищи наступит не скоро, а голод уже терзает, то попробуйте выпить стакан воды – так можно обмануть желудок.

Как видим, водную диету трудно назвать диетой, скорее, это сочетание нескольких правил, с которыми можно нормализовать вес.

Какую воду лучше пить

Питьевая вода не должна быть слишком жесткой, то есть с повышенным содержанием солей кальция. Это вредно для почек, может спровоцировать развитие мочекаменной болезни. Жесткая вода оставляет сильную накипь в чайнике при кипячении, образует на поверхности неприятную пленку. Такую воду лучше не использовать для питья, особенно тем, у кого проблемы с почками. Это же относится и к минеральной воде с высокой степенью минерализации, которую нельзя пить бесконтрольно длительное время или в больших количествах.

Сколько пить воды – подскажет диетолог в каждом конкретном случае

Какую воду лучше пить

В диетах для похудения лучше использовать мягкую бутилированную питьевую воду без газа или очищенную в домашних условиях с помощью качественных фильтров. Воду можно пить комнатной температуры, теплую или горячую, но не обжигающую. Привычка пить слишком горячую жидкость приводит к проблемам со слизистой ротовой полости, глотки и пищевода, вплоть до онкологии. Слишком холодная вода, например, из холодильника – приемлемый вариант в период летней жары. Рекомендуется пить воду небольшими глотками или через трубочку.

Читайте также:  Выбор мяса нежирных сортов для похудения

Если хочется использовать талую воду, то лучше приготовить ее следующим образом:

  1. Заморозить воду, затем поставить емкость в тепло для оттаивания льда.
  2. Вылить воду, которая разморозилась в первую очередь, когда большая часть еще заморожена.
  3. Использовать для питья среднюю порцию воды. При этом в емкости еще должно оставаться немного льда.
  4. Разморозить и вылить последнюю порцию воды.

Для питья наиболее полезной и очищенной от посторонних примесей является вторая порция талой воды.

Можно ли употреблять дистиллированную воду?  

Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.

Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.

Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:

  • не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
  • при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
  • ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.

Если стоит вопрос какую лучше воду использовать для похудения, то безопасней будет выбрать обычную, содержащую в себе все минералы и микроэлементы.  А при наличии плохих зубов, проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, дистиллированная вода попадает под полный запрет.

Польза и вред разгрузочных дней на воде

Нашей пищеварительной системе требуется периодический кратковременный отдых. Обеспечить его на основе воды – разумный подход, так как без нее организм существовать не может.

У подобной «разгрузки» есть ряд плюсов:

  • На клеточном уровне повышается впитываемость полезных веществ. Это приводит к скорейшей регенерации тканей.
  • В случае систематической разгрузки с помощью воды заметно улучшается состояние кожи. Проявляется это в подтянутости, уменьшении морщин, очищении от высыпаний и угрей.
  • Даже однократная процедура оказывает очищающее от токсинов влияние.
  • Пропадают проблемы со сном.
  • Повышается энергетический прилив.

Недостатков у «разгрузки» с помощью воды не отмечается. Данная процедура оздоравливает и позволяет похудеть.

Аналоги

К аналогам Фолиевой кислоты по спектру воздействия и активному веществу можно отнести следующие препараты:

  • Фолиевая кислота с витамином В12;
  • Фолиевая кислота Форте;
  • Фолацин;
  • Кальций Д-3 Никомед;
  • Нау Фудс Хлорофилл;
  • Магне В6;
  • Магнерот;
  • Черника сироп.

Что лучше: Фолиевая кислота или Фолацин?

Фолацин — это хорватский медицинский препарат, активным веществом которого является Фолиевая кислота. В качестве вспомогательных веществ используются лактоза, магния стеарат, повидон, целлюлоза.

Медикаменты являются структурными аналогами, имеющими одинаковое активное вещество. При этом у препаратов схожая фармакодинамика, оба назначаются женщинам в период беременности и лактации, имеют одинаковые показания и противопоказания. Поэтому решение о назначении того или иного средства принимает врач.

Что лучше: Фолиевая кислота или Фолат?

Фолат — это собирательное название водорастворимых витаминов В, встречающихся в натуральных продуктах. В организме человека Фолат трансформируется в тетрагидрофолат гораздо медленнее, нежели Фолиевая кислота.

Лекарства являются аналогами по действующему веществу, фармакодинамике, показаниям и противопоказаниям. При этом Фолат — витамин натурального происхождения, Фолиевая кислота — искусственно синтезирована. Последний препарат крайне важен для репликации ДНК и роста клеток. Серьезное различие в препаратах заключается в том, что Фолиевая кислота не активизирует рост раковых клеток, уже находящихся в организме, тогда как у Фолата есть такой побочный эффект.

Что лучше: Фолиевая кислота или Метафолин?

Метафолин — торговое название метилфолата, являющегося сочетанием левомефолиевой кислоты с кальцием. Разница заключается только в названии, в остальном же это идентичные препараты. Соединения Метафолина — это органические вещества на основе витамина В9. Он легко усваивается организмом, вступает в минимальное число ненужных связей с лекарственными препаратами.

Метафолин гораздо быстрее усваивается организмом человека, нежели Фолиевая кислота. Это объясняется его готовой для биовзаимодействий формой. Трансформируясь в организме, Фолиевая кислота проходит большое количество этапов, тогда как Метафолин уже готов к использованию.

Назначаются препараты для лечения одинаковых патологий, однако при назначении врача дозировка Метафолина будет гораздо меньше.

Что лучше: Фолиевая кислота или Фолибер?

Фолибер — комплексный препарат, в состав которого входят витамин В9 и цианокобаламин. Средства абсолютно идентично воздействуют на организм, однако Фолибер противопоказан пациентам с заболеваниями ЖКТ.

Читайте также:  Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

При назначении Фолибера не стоит самостоятельно менять препарат на аналог, потому что любое назначение врача основано на предварительной диагностике. Принимать оба лекарства в целях профилактики нельзя.

Что лучше: Фолиевая кислота или Фолио?

Оба препарата имеют в составе витамин В9. Фолиевая кислота — чистый витамин, тогда как Фолио содержит профилактические дозы йода, поэтому показан при грудном вскармливании. Отличия Фолиевой кислоты и Фолио заключаются в следующих нюансах:

  • состав;
  • Фолиевая кислота может назначаться для терапии разных заболеваний;
  • Фолио назначается во время беременности и кормления грудью.

Что лучше: Фолиевая кислота или Фолиновая кислота?

В основе обоих препаратов витамин В9. Кроме того, спектр действия, показания, противопоказания к применению у веществ идентичные. Разница заключается лишь в том, что Фолиевая кислота — синтетическое лекарство, тогда как Фолиновая кислота состоит из природного витамина В9. Решение о назначении того или иного средства принимает только лечащий врач.

Как в домашних условиях похудеть на кг с помощью воды за неделю

Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.

Варианты водной диеты:

  1. Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
  2. Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
  3. Полноценный (потеря веса до 10 кг).

Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.

Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.

Ленивый вариант диеты на воде

Ленивый вариант диеты на воде

За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.

В чём принцип :

  1. В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
  2. Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.

Упрощенная версия водной диеты

Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.

Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:

  1. В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
  2. Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
  3. Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.

Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи

Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов

Полноценный вариант диеты на воде

Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.

Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.

Сколько дней нужно соблюдать водную диету?

Продолжительность полноценной ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.

Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.

Таблица потребления воды по весу

Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.

Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма

Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.

Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.

Таблица потребления жидкости по весу:

Вес (в кг) Ежедневная норма потребления
В литрах В стаканах
9 0, 25 1
18 0,5 2
27 0,75 3
36 1 4
45 1,25 5
54 1,5 6
63 1,75 7
72 2 8
81 2,25 9
90 2,5 10
99 2,75 11
108 3 12
117 3,25 13
126 3,5 14
135 3,75 15
144 4 16

*1 стакан = 250 мл.

**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.