Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, поэтому эта статья заинтересует абсолютно всех, кто хочет иметь привлекательный внешний вид и здоровое тело. В статье мы поговорим об отличном методе похудения и приведения себя в отменную физическую форму при помощи специального обруча. Выясним, что собой представляет хулахуп для похудения, как правильно его выбрать и как правильно его использовать для достижения максимального эффекта.

Какой хулахуп лучше для похудения

Существуют такие разновидности хулахупа:

  • Классический – обруч, изготовленный из алюминия или пластика. Рекомендуется применять новичкам и людям с большим весом, поскольку у них слабые мышцы живота.
  • Хулахуп с утяжелителями – внутри такого обруча находятся утяжелители, весит около 3 кг. Упражнения с хулахупом для похудения нужно начинать постепенно, с каждым следующим разом увеличивая время занятия.
  • Обруч с массажными насадками – наиболее популярный вид хулахупа. Его внутренняя поверхность имеет небольшие массажные ролики, которые обеспечивают интенсивный прилив крови к проблемным местам. Это помогает быстрой утилизации жировых отложений. Результат от занятий с этим видом наиболее эффективный.
  • Джимфлекстор – хулахуп, изготовленный из армированной резины. Такой вид обруча считается самым универсальным, его используют для прокачки всех основных групп мышц.

Если вы не знаете, какой хулахуп лучше для похудения в вашем случае, то рекомендуем начать с самого легкого варианта. Когда освоите технику, можно переходить к усложненной модели.

Поэтому перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, определите свою физическую подготовку. Выбор здесь индивидуален. При возникновении проблем, обратитесь к консультанту магазина.

Какой обруч выбрать?

В основном обручи выбирают по весу, в зависимости от физической подготовки.

  • 0,8 — 1,5 кг подходят в основном начинающим. Со временем можно будет купить обруч потяжелее.
  • 1,5 — 3 кг для людей имеющих опыт тренировок и хорошей физической формой.

Встроенные магниты при вращении создают слабое магнитное поле, которое улучшает кровоснабжение и обменные процессы в организме.

Вместе с массажными элементами это намного повышает эффективность обручей.

На основе отзывов покупателей мы подобрали для вас лучшие обручи для похудения.

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Читайте также:  Можно ли при помощи миостимуляции убрать живот

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Виды обручей

    Как работает обруч?

    В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

    Также следует знать, что…

    • При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
    • Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

    Виды обручей – какой выбрать?

    • Массажный

    На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

    • Магнитный

    К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

    • Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

    Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

    • Обруч со счетчиком

    С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

    • Обычный пластиковый

    Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

    • Гимнастический

    Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

    • Разборный

    Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

    • Гимнастический массажный
    Читайте также:  Домашней хозяйке: сколько калорий в молоке

    Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

    • Массажный с присосками

    В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

    • Мягкий массажный

    Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

    Не забывайте о противопоказаниях!

    Как выбрать обруч?

    • Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
    • Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
    • Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
    • Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
    • Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
    • Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
    Виды обручей

    Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

    Разновидности обручей

    Перед тем как узнавать, сколько стоит хулахуп для похудения, и бежать в магазин за покупкой, стоит разобраться в большом разнообразии таких кругов.

    Выделяют следующие типы приспособлений для борьбы с лишним весом:

    • Самый обычный. Все гениальное – просто. Именно так, наверное, думали те люди, которые изобретали обруч. Он состоит из пластика или метала (алюминий, сталь). Не имеет никаких дополнительных насадок или массажеров. Идеально подойдет для начинающих. Таким пользовались известные актрисы Голливуда в 50-80-ых годах ХХ века. Сейчас производители выпускают складной вариант устройства, который удобно хранить в небольшой квартире;
    • Утяжеленный. В среднем масса обычного обруча колеблется от 1,0 до 1,8 кг, в зависимости от модели. Существуют снаряды с весом в 2,5 кг для усиления эффективности занятий. Они оказывают более выраженное механическое влияние на жировую прослойку на животе и способствуют быстрому получению результата;
    • Массажный. Дополнительно имеет приспособления в виде шариков, которые выполняют функцию массажера. Такой круг подойдет для более опытных людей и тем, кто не боится получить пару синяков на животе;
    • Обруч-тренажер. Является составным снарядом, который по желанию клиента может превращаться в различные приспособления для задействования разнообразных групп мышц. Отличным примером является Gymflextor или обруч «Сделай тело».

    Как крутить обруч

    Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

    1. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
    2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
    3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
    4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
    5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

    Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

    Упражнения с обручем для похудения

    Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

    • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
    • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
    • Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
    • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
    • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
    • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
    • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.
    Читайте также:  Как быстро набрать вес в домашних условиях

    Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

    • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
    • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

    Как выбрать хулахуп для похудения

    Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

    Как выбрать хулахуп для похудения
    Как выбрать хулахуп для похудения
    • Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
    • Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу. Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.
    • Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
    • Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
    • Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.
    Как выбрать хулахуп для похудения
    Как выбрать хулахуп для похудения

    Упражнения с хулахупом для похудения

    Приступая к занятиям, новичкам следует использовать легкие обручи. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. А затем, по мере повышения уровня вашей физической подготовки, вводите и дополнительные тренировки.

    Научившись с легкостью крутить хулахуп и получив определенные навыки можно взять обруч потяжелее.

    При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Имейте в виду, что в самом начале его использования на вашем теле могут оставаться небольшие кровоподтеки. В тех случаях, когда вращение массажного обруча сопровождается выраженными болевыми ощущениями, для уменьшения их выраженности можно надеть толстый пояс или свитер.

    При выполнении упражнений с хулахупом для похудения необходимо держать ноги на ширине плеч, а мышцы брюшного пресса и спины в напряжении. Это простое правило позволит вам добиться лучших результатов и в более короткие сроки.

    Занятия с хулахупом для похудения, по отзывам многих женщин, позволяют добиться не только стройной талии, но и сделать руки изящными, а ноги красивыми. Для этого обруч следует крутить на руках. Выставите одну руку вперед строго параллельно полу. Наденьте на нее обруч и начинайте его вращать, выполняя плавные круговые движения рукой.

    Для тренировки ног упражнения выполняют в положении лежа на спине. Одна нога вытянута, а вторая поднята вертикально вверх. На нее надевают хулахуп и вращают его в течение 2 – 3 минут.

    Как показывает практика, использование хулахупа для похудения позволяет за месяц тренировок уменьшить объем талии на 4 – 5 сантиметров, а также снизить свой вес на 4 килограмма. Эффект от занятий будет еще лучше, если сочетать их с правильным питанием и другими спортивными нагрузками (плавание, пилатес, фитнес и т.п.).

    Упражнения с хулахупом для похудения

    Итак, для того, чтобы добиться желаемого результата от занятий с рассматриваемым инвентарем, необходимо выполнять упражнения правильно, они очень простые, но при этом их регулярное выполнение приведет к достижению поставленной цели:

    1. Начинаем с коротенькой разминки (это обязательное правило любых занятий спортом):
    • Помните, как на физкультуре в школе мы делали наклоны в четыре стороны, когда руки были на поясе, так вот, упражнение аналогичное, но теперь ваши руки будут держать хулахуп. Много наклонов делать не нужно, в каждую сторону по 5-10 раз, в зависимости от физической подготовки.
    • Теперь, необходимо взять хулахуп и держать его как руль перед собой, на уровне ваших глаз. Нижняя часть туловища должна остаться неподвижной, верхняя – поворачивается из стороны в сторону, поочередно, несколько раз (руки остаются неподвижными, как и ноги, работает исключительно корпус).
    1. Переходим непосредственно к вращениям обруча на талии:
    • Все достаточно просто, ваша задача — крутить обруч, чтобы он не спал с талии.
    • Начинать крутить спортивный инвентарь можно в любую сторону, через время необходимо будет поменять направление движения хулахупа.
    • В каждую из сторон обруч необходимо будет крутить по несколько минут. Руки в это время могут находиться в любом, удобном для вас, месте.
    1. Со временем вам нужно будет усложнять свои тренировки:
    • выставить колено вперед и крутить хулахуп на талии
    • крутить обруч на руках и ногах, вместе и поочередно

    Упражнения — достаточно простые и кому-то могут показаться банальными, но стоит сразу отметить, что отзывы врачей о хулахупе для похудения являются исключительно положительными.

    Благодаря интенсивным и регулярным занятиям с хулахупом, вы сможете сбросить лишние килограммы и сантиметры в талии и ягодицах, а если включить упражнения с обручем в общие физические тренировки, тогда эффект будет максимально оперативным и каждая мышца в вашем теле будет в норме, а внешний вид и фигура — просто отменными.