Невроз желудка: симптомы и лечение

Эмоциональным переедание называют неадаптивную стратегию преодоления стрессов, которая характеризуется изменением пищевого поведения. В результате возникают проблемы как психологического, так и физического характера.

Чем аппетит отличается от голода, и как с этим бороться

Следует отличать хороший аппетит от голода. Голод — это физиологическая потребность в пище, когда вам нужно есть, чтобы жить и оставаться здоровым. Аппетит — состояние больше психологическое, когда вам не просто хочется закинуть в топку углеводов, но и получить от пищи позитивные эмоции или снять стресс. Удовлетворяя потребность в эмоциях, человек может постоянно что-то есть и перекусывать, заставляя выделяться в кровь гормон радости серотонин.

Обратите внимание! Не все продукты обладают свойством быстро дать желаемый эффект, главные генераторы серотонина – углеводы, иначе говоря, булочки, сладости, фастфуд, то есть та еда, в которой содержится огромное число калорий. При этом объем углеводной пищи, достаточный, чтобы выделились гормоны радости, с каждым разом требуется повышать.

По этой причине людям, желающим похудеть, необходимо подумать, как психологическую потребность в калорийной еде удовлетворить каким-то другим способом. Для этого существует ряд хитростей как обмануть аппетит, чтобы похудеть, и начать получать удовлетворение от меньшего количества пищи. Оговорюсь, в этой статье мы не будем обсуждать то, как полностью отбить аппетит, чтобы похудеть, потому что способы достижения этого, как правило, нездоровые. А вот безболезненно и без последствий снизить аппетит достаточно просто.

Причины повышенного аппетита

Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:

  • Сахарный диабет и, как следствие, – гипогликемическое состояние.
  • Патологии щитовидной железы, сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
  • Глистные инвазии.
  • Нерациональное питание.
  • Проблемы со сном.
  • Недостаточное поступление чистой воды в организм.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
  • Предменструальный синдром.

Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.

Опасность повышенного аппетита

Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать. Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.

Почему он возникает?

Существует много причин, провоцирующих невроз желудка, и далеко не все из них так безобидны, как кажется.

  • Неправильный образ жизни: ненормированный режим, сильные постоянные стрессы, недосып, перенапряжение — всё это негативно влияет на нервную систему.
  • Несбалансированный рацион, употребление вредных продуктов и перекусы «на бегу» наносят вред всему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ).
  • Патологические образования: онкология, язва, гастрит и так далее.
  • Воздействия на пищеварительный тракт: отравление, интоксикация, вредные привычки и так далее.
  • Вирусные заболевания, которые ослабляют орган.
  • Внутренние конфликты, недовольство собой и жизнью, конфликты с другими людьми.

В целом, большинство причин можно исключить, если вести здоровый образ жизни.

Читайте также:  Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как справиться с перееданием после лет?

Проблема с перееданием после 50 лет проявляется чаще всего. Если не изменить ситуацию, то с каждым прожитым годом вес будет увеличиваться на 3–4 кг.

В первую очередь переходят на правильный режим питания, который придется поддерживать постоянно. Недопустимо садиться на строгие диеты по похудению.

Советы врачей для снижения аппетита для лиц пожилого возраста:

  • Включать в повседневный рацион больше бобовых культур: сою, чечевицу, фасоль. Они не только устраняют чувство голода, но и насыщают организм фитоэстрогенами (вещества, полезные для женщин после 50–55 лет).
  • Из животных белков предпочтение отдавать запеченной рыбе и куриному мясу.
  • Использовать лекарственные травы, подавляющие аппетит: семена льна, солодка, кукурузные рыльца, корица, крапива.
  • Выходить на прогулку незадолго до приема пищи.
  • Делать точечный массаж в случае сильно разыгравшегося голода: несколько секунд массирую точку над верхней губой.

Данные рекомендации можно комбинировать со стандартными методиками по снижению аппетита. Наряду с этим, не пренебрегают умеренной физической активностью, направленной на общее оздоровление организма. Рекомендуется: йога, калланетика, пилатес, фитнес для пожилых людей.

Инструменты борьбы с голодом

Если вечером или днем вас терзает голод, чтобы похудеть или поддержать вес в норме, необходимо придерживаться простых советов и рекомендаций:

  • Организуйте режим дня. Ранний подъем, зарядка, здоровый сон, положительные эмоции – все это поможет в борьбе с чувством голода.
  • Основной прием пищи – завтрак. Он должен быть максимально сытным и питательным.
  • Кушать надо дробно, небольшим порциями. Так вы избежите переедания и длительных перерывов между приемами пищи, что исключит риск вредных перекусов.
  • Пейте много воды. Жидкость – основа всего живого. Утром выпивайте натощак стакан теплой воды, а в течение дня потребляйте еще 1,5-2 литра жидкости.
  • Уделяйте время физическим нагрузкам. Они помогают отвлечься, снять напряжение и заглушить чувство голода.
  • Откажитесь от специй, пряностей и соли. Они только разжигают аппетит, стимулируя вкусовые рецепторы.
  • Кушайте медленно и сосредоточено. Это поможет быстрее почувствовать насыщение. Потребляя еду быстро, вы только спровоцируете метеоризм.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сладостей. Напитки усиливают аппетит. Пирожные, тортики, шоколадки, булочки дарят непродолжительную сытость, но откладываются на боках в виде жира.

У психологов есть несколько секретов, касающихся того, чем можно воздействовать на аппетит. Например, имеет значение цвет тарелки. Белая и голубая посуда притупляет чувство голода, а яркая – имеет противоположный эффект. Также специалисты советуют кушать из небольших тарелок. Полная маленькая тарелочка «обманет» мозг, и заставит его думать, что вы съели большую порцию пищи.

Питание

Инструменты борьбы с голодом

Конечно, основным инструментом борьбы с голодом является питание. Какие продукты способствуют похудению и уменьшению аппетита, знает не каждый. Секрет успеха предельно прост, из меню надо удалить неполезные продукты, повышающие желание кушать. Вредными признаны животные жиры. Сливки, масло, молоко, сало – все это не поможет контролировать аппетит.

Составляйте рацион продуманно, лучше на неделю вперед. Обязательными «гостями» вашего холодильника должны стать:

  • фрукты, овощи и ягоды;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • постные сорта мяса;
  • яйца.
Инструменты борьбы с голодом

Готовьте легкие супы, каши, салаты, заправленные оливковым маслом или соком лимона. В качестве перекусов подойдут яблоки, лучше зеленых сортов. Включите в меню белковые коктейли. Отзывы свидетельствуют, что такой напиток сжигает жиры, ускоряет обмен веществ и притупляет голод. Готовить их просто, существует множество рецептов. В качестве основы выступает молоко или кефир, а добавками могут быть любые овощи, фрукты, зелень, отруби и т. д.

Медикаменты

В аптеках можно увидеть специальные лекарства, позволяющие уменьшить аппетит. Покупать такие таблетки можно только после консультации у врача. Медикаментозные средства часто имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. Их бесконтрольный прием влечет такие осложнения, как гипертонию, нервные расстройства, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Проверенными и безопасными средствами сегодня признаны:

Инструменты борьбы с голодом
  • Диетрин;
  • Эвалар;
  • Цитримакс.
Читайте также:  Вред и польза употребления кефира перед сном

Если повышенный аппетит был вызван сезонными изменениями в организме, рекомендуется пропить витамины. Также можно увидеть БАДы для корректировки режима питания и подавления чувства голода. Лекарственные вещества воздействуют на область мозга, отвечающую за аппетит, поэтому самолечение влечет усугубления состояния.

Инструменты борьбы с голодом

Клетчатка подавляет аппетит

Если вы сидите на диете и чувствуете, что вашему организму не хватает еды, то наверняка вы исключили из рациона продукты, содержащие клетчатку. Чтобы быть полностью сытыми, надо включить в диетическое меню продукты, в которых есть не только белки, но и клетчатка. Без этих веществ вы не сможете дальше придерживаться диеты. Продукты, в которых есть клетчатка, содержат мало калорий, так что не отказывайтесь от них. Больше всего клетчатка находится в овощах и фруктах, а такие продукты как раз подходят для диетических блюд.

Доступно почти каждому: 10 экзотических фруктов для похудения

Есть надо медленно

Когда вы принимаете пищу, то лучше не спешите с этим процессом и тщательно пережёвывайте продукты. Даже учёные Вагенингенского университета доказали: чем быстрее мы кушаем, тем больше нам хочется съесть. Определено это тем, что как только человек начинает есть пищу, он может насытиться только спустя полчаса. За это время нужно постараться есть медленней и насытить свой организм питательными веществами.

Как похудеть в пожилом возрасте и не нанести вред организму

Людям после 50 лет непросто избавиться от лишнего веса. После 60 лет ситуация с потерей веса еще больше усложняется, поскольку метаболизм замедляется, а самочувствие уже не позволяет вести подвижный образ жизни. Максимально быстро добиться желаемого результата можно, если изменить пищевые привычки.

При формировании специальной диеты, показанной для коррекции веса, рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы и белки, небольшое количество жиров, молочные продукты с низким процентом жирности.

Рацион пожилого человека должен включать:

  • Белки. Продукты с высоким содержанием белка необходимы для формирования мышечной массы и особенно полезны для пожилых, когда их мышечная ткань ослабевает. Регулярное употребление мяса (телятины, курицы, индейки), рыбы и морепродуктов восполнит дефицит белка, укрепит мышцы, приведет кожу в тургор.
  • Сложные углеводы. Основное отличие сложных углеводов от простых углеводов заключается в том, что они медленнее перевариваются, очень быстро придают чувство насыщения и являются источником энергии. Помимо этого, продукты, обогащенные клетчаткой, благотворно воздействуют на функционирование пищеварительного тракта и способствуют его очищению. Людям после 60 лет рекомендуется ежедневно употреблять нешлифованный рис, бобовые, корнеплоды, овощи, хлебобулочные изделия из обдирных сортов муки, крупяные каши, сваренные исключительно на воде. От пищи, в состав которой входят быстрые углеводы, лучше отказаться, поскольку она быстро переваривается и всегда откладывается в виде жира.
  • Жиры. Существует ошибочное мнение, что снижение в рационе количества жиров поможет быстро похудеть. На деле это не так, поскольку именно полезные жиры способствуют выработке соматотропного гормона у подростков. Пожилым людям они не менее необходимы, но в ограниченном количестве. Не рекомендуется употреблять жиры в виде жирных сортов мяса, но растительное масло, авокадо, орехи, семена льна и рыба, богатая омега-3 кислотами, благоприятно влияют на состояние сосудов, очищая их от холестериновых бляшек.
  • Овощи. В организме человека, находящегося в пожилом возрасте, витамины, содержащиеся в продуктах, усваиваются плохо, именно потому восполнить их дефицит помогут витаминно-минеральные комплексы. Помимо этого, рекомендуется употреблять овощи, богатые клетчаткой: это поможет оздоровить пищеварительный тракт и ускорить процесс сжигания внутреннего жира.
Читайте также:  Казеин в молоке: польза и вред

Сбалансировав рацион, поддерживая водный баланс и физическую активность, можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней. Если сбросить вес самостоятельно не получается, помогут специалисты пансионатов для пожилых людей. Правильно подобранное сбалансированное питание и программа специальных упражнений помогут добиться высокого результата и навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

Еще несколько полезных советов

Можете воспользоваться еще несколькими советами для избавления от приступов голода:

1. Чесночная настойка. Для ее приготовления разомните два зубчика чеснока и залейте 250 мл прохладной воды. Через 12 часов настойка будет готова к употреблению. Столовая ложка этой настойки перед сном значительно уменьшит разыгравшийся аппетит.

2. Дыхательная техника. Принцип действия такой: разнервничались – захотелось есть – подышали. Просто делайте глубокий вдох и продолжительный выдох на 5 счетов, одновременно стараясь расслабить руки, плечи и шею. Дышите таким образом пару минут.

Еще несколько полезных советов

3. Низкокалорийные перекусы. Вместо того чтобы бесконтрольно поглощать печенюшки, шоколадки и хот-доги, приучите себя к полезным и низкокалорийным перекусам. Например, брокколи со своими 50 калориями насытит лучше и на более продолжительное время, чем бутерброд из белого хлеба с колбасой.

Используйте вышеперечисленные способы, и ваше похудение будет комфортным и гораздо более успешным!

Советы по снижению аппетита

Нижеприведённые рекомендации по снижению аппетита способны избавить от ряда проблем пищеварения и снизить вес:

  1. Чистая вода без газов помогает поступлению в клетки полезных веществ из еды. Если они не усваиваются, то возникает чувство голода. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. После употребления пищи пить не стоит, чтобы избежать нового чувства голода в короткие сроки. Не запивайте пищу, так как есть риск возникновения желания съесть больше, чем положено.
  2. Пережёвывайте пищу медленно, тщательно. Это поможет утолить голод маленькой порцией.
  3. При физической нагрузке чувство голода притупляется.
  4. Отвар петрушки, мяты, инжира и сливы избавит от голода на пару часов. Таким же свойством обладает мятный чай.
  5. В случае возникновения голода после недавнего приёма пищи, выпейте стакан кефира, йогурта, съешьте яблоко, банан или сделайте сок из моркови, яблок и свёклы.
  6. При ночном желании поесть за час выпейте нежирный кефир, молоко или сыворотку.

Этап 4: начните осознавать, что и когда вы едите

Часто бывает так, что человек в течение всего дня есть совершенно неосознанно и в ряде случаев даже не может впоследствии вспомнить, что и когда он ел. Такое бессознательное поведение приводит к тому, что возникает эмоциональное переедание.

Поэтому будьте внимательны, осознанно разрабатывайте меню, составляйте списки для закупки продуктов, сделайте приемы пищи регулярными, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время.

Когда это войдет в привычку, вы увидите, что ваше эмоциональное состояние стабилизируется и вы больше не нуждаетесь в пище для того, чтобы снять стресс. Стабилизировать свое эмоциональное раз и навсегда можно всего за одну неделю. В этом вам поможет курс «Детоксикация мозга». В нем собраны действительно работающие методики, которые помогут наладить сон, избавиться от стрессовых состояний и научиться брать под контроль эмоции в нужный момент.

8050

8050