Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Арбузная мякоть ароматна и вкусна, насыщена главными для организма человека веществами и содержит всего 25 ккал на 100 г, так что вовсе не удивительно существование высокоэффективных диет для снижения веса с ней. Можно выбирать — от строгих версий с быстрым результатом, до мягких вариантов с сытным, разнообразным рационом.

Польза арбуза

Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал о том, что арбуз колоссально полезен. Его полезные свойства великолепно сочетаются со всеми теми задачами, которые ставит перед собой любая диета. В чём же именно заключается польза арбуза, и чем он хорош для диеты – расскажем далее.

Главным преимуществом арбуза являются его мочегонные качества. Съев арбуз, из организма будет выведено в несколько раз больше жидкости, чем вы потребили её с арбузом. Выведение жидкости способствует не только снижению массы тела, но и очищению организма, что также очень хорошо сказывается на похудении и, конечно же, на самочувствии.

Что касается очищения, то благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в арбузе, происходит выход токсинов, шлаков и иных вредных компонентов из организма, а очищение – это не только главный путь к похудению, но и также к сохранению достигнутых результатов. В целом стоит сказать, что арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм, обогащая его витаминами.

Польза арбуза

Благодаря арбузу вы сможете не только похудеть, но и очистить ЖКТ и печень. Кроме того, данная ягода помогает избавиться от целлюлита.

Наш представитель тыквенных включает в себя массу витаминов, таких как: A, B1, B2, B6, B9, C, E и PP. Помимо этого плод собрал в себе и ряд макроэлементов: кальций, калий, магний, натрий, фосфор и железо.

Что касается арбуза в качестве основополагающего продукта диеты, то это просто находка. Помимо мочегонных и очищающих свойств, арбуз является очень питательным, благодаря чему вы не будете испытывать чувства голода. И это ещё не всё. Арбуз низкокалорийный продукт, на 100г он содержит всего лишь 38 калорий.

Главное об арбузной диете для похудения

Эффективность диеты с арбузом основывается на слиянии нескольких его свойств, этот плод:

действует как мочегонное и средство, оздоравливающее почки, за счет чего возможно пить много жидкости — необходимое условие для большинства диет, но — без риска образования отеков и сбоев в мочевыделительной системе;

проявляет эффективность мягкого слабительного, что, вкупе с вышеназванным действием, способствует очищению организма от вредных веществ и ускорению метаболизма;

при скромной калорийности превосходно утоляет голод, отчасти потому, что мозг человека устанавливает положительную связь между понятиями «сладкое» и «сытное»;

насыщает организм ценными веществами (глюкоза, витамины А и группы В, минеральные вещества и органические кислоты), позволяющими относительно хорошо себя чувствовать в период диеты, даже иметь силы на занятия спортом.

Формулы расчета употребляемого на диете арбуза весьма различны — от 100 г до 1 кг на каждые 10 кг массы тела.

Необходимо знать, в каких случаях этот способ снижения веса противопоказан:

сахарный диабет;

заболевания поджелудочной железы;

гастрит или язва с повышенной кислотностью желудка.

При патологиях почек, арбузная диета может быть разрешена либо запрещена врачом.

Также важно отметить, что обильное употребление арбуза приводит к вымыванию из организма натрия и калия, в связи с чем. либо в рационе на диете (после нее) должны быть продукты, богатые названными минералами, либо не обойтись без них в виде специальных добавок.

Арбузная диета: хорошо и плохо

К достоинствам диеты относят ее эффективность за короткий срок. При этом организм освобождается от шлаков, солей и лишней жидкости. Обмен веществ нормализуется, кожа приобретает здоровый и свежий вид. Главное не начинать диету с появлением первых арбузов, иначе ваш организм может получить лошадиную дозу нитратов. Последствия – сильнейшая интоксикация организма.

Читайте также:  Из-за каких болезней люди быстро теряют вес

Кстати, знаете, как проверить плод на нитраты? Отрежьте арбузную мякоть и положите на некоторое время в чистую воду. Если мякоть не расползлась и вода не окрасилась – арбуз хороший.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Так же следует учитывать, что арбузная диета подходит не всем. Арбуз содержит большое количество сахара, кроме того, очистительный эффект во время диеты оказывает сильную нагрузку на организм и потому для людей, страдающих диабетом, а так же болезнями почек и мочеполовой системы лучше выбрать другой способ или систему питания для похудения.

Если после первого дня прохождения диеты, вы чувствуете дискомфорт, боли и рези в желудке, откажитесь от дальнейшего продолжения. Если со здоровьем все, то можно продолжать.

Арбузная диета на 3 дня

Как верно рассчитать норму потребления мякоти арбуза в сутки? На каждые 10 килограмм своего веса возьмите 1 килограмм мякоти и разделите количество на пять или шесть приемов — это суточная норма. За это время можно потерять до пяти килограмм. Дополнительно можно пить зеленый чай и воду, хотя арбуз имеет в своем составе достаточно жидкости и вряд ли вам захочется пить. Если же хотите продлить диету до десяти дней, то можете добавить в рацион два кусочка хлеба из ржаной муки. Что не стоит есть во время моно-диеты

Арбузная диета: хорошо и плохо

Пожалуй, один-единственный минус во всех моно-диетах, это когда отказываешь себе во многих продуктах. Так дело обстоит и в арбузной. Ни супов, ни вторых блюд, ни хлеба и молока… но это касается строгой диеты.

В более легком варианте для худеющих есть послабления. Так, например, на завтрак и полдник можно съесть 2-3 небольших дольки арбуза и 150 г творога 0%. В обед и на ужин к арбузу добавить небольшую порцию рисовой каши.

Совет — убирайте из холодильника все лишнее и оставляйте только то, что нужно для арбузной диеты. Меньше соблазнов – больше толка.

Да, кстати, откопала парочку отзывов: И решила сесть на арбузную диету сама.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Сказать спасибо автору! (0) Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецептыЛариса

Привет! Меня зовут Лариса. Я являюсь администратором сайта Буду очень рада, если у этого кулинарного проекта появятся друзья и читатели, которые может быть захотят стать авторами и будут делиться своими коронными блюдами.

Арбузная диета для похудения. Меню на дней

В этой непривычно большой ягоде содержится полезная клетчатка и очень большое количество сока. За счет мочегонного эффекта, оказываемого арбузом, из организма уходит вся лишняя жидкость.

А благодаря клетчатке улучшаются естественные метаболические процессы в организме. Считается, что арбуз способствует очищению крови и повышению иммунитета. Арбуз очень полезен для организма. Употребляя арбуз улучшается работа кишечника. Выводятся шлаки и токсины из кишечника.

Исходя из всех положительных качеств ягоды, можно сделать вывод, что арбузная диета может быть не только действенной, но еще и очень положительной для здоровья. Однако стоит понимать, что данный принцип питания – это монодиета, а ее нельзя применять более 5 дней.

Диета состоит из употребления арбуза и черного хлеба.

День 1-й – начало диеты

В первый день диеты можно есть только арбуз. Разрешается употреблять данную ягоду в любом количестве и через любой промежуток времени.

Арбузная диета для похудения. Меню на дней

Как только появилось желание перекусить, нужно лакомиться сладким сочным арбузом. Пить можно любые напитки без сахара. Только вряд ли будет желание пить.

День 2-й – адаптация

На второй день диеты утром можно съесть один ломтик черного хлеба вместе с арбузом. Остальные приемы пищи должны опять состоять лишь из этой прекрасной ягоды. Есть арбуз можно в любом количестве и через любой период .

День 3-й – середина диеты

В этот день на все основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) можно добавить к арбузу ломтик черного хлеба. В промежутках между основной едой допустимо есть только арбуз в любом количестве.

Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

День 4-й – ближе к цели

В этот день опять арбуз и черный хлеб. Но к ужину можно отварить куриную грудку.

День 5-й – выход из диеты

Завтрак в последний день диеты состоит из арбуза и кусочка черного хлеба. На обед следует съесть овощной салат и отварную куриную грудку.

На ужин можно позволить себе нежирный йогурт или творог. В этот день в качестве перекуса следует употреблять арбуз.

После пяти дней такого режима питания необходимо вернуться в привычное русло. Только стоит исключить из своего рациона сладости, мучные и слишком жирные продукты. Благодаря этому удастся удержать результат.

Полностью вернуться к привычному для себя принципу питания можно постепенно. При этом следует помнить, что сбалансированное питание помогает избежать лишнего веса и помогает сохранить здоровье.

Арбузная диета для похудения. Меню на дней

Арбузная диета для похудения очень проста, а с учетом того что сейчас жарко и употреблять пищу совсем не хочется, а употребляя арбуз можно похудеть и очистить организм.

Но это еще не все преимущества сочной и вкусной ягоды, в жаркие летние дни арбуз применяют для лица. Готовят лед из арбузного сока, протирают лицо долькой арбуза, делают разнообразные маски. Так что арбуз помогает сохранить и внешнюю и внутреннюю красоту.

Важная информация

В заключение хочется обратить твое особое внимание на то, что монодиета всегда имеет некоторые противопоказания.

Не применяйте эту диету, если у вас имеются хронические заболевания, на данный момент снижен иммунитет, ты беременна или кормишь ребенка грудью.

Для полной уверенности в выбранном средстве для похудения, необходимо посоветоваться со специалистом – диетологом.

Упрощенный вариант арбузной диеты

Каждый день диеты можно кушать 2 куска ржаного хлеба. В таком варианте диета продлевается на 8-10 дней. Все остальное из еды запрещено, но можно иногда пить зеленый прохладный чай. Во всяком случае, больше 10 дней на арбузной диете сидеть нельзя.

А чтоб закрепить эффект похудения после выдержанной диеты далее необходимо питаться здоровой пищей.

Упрощенный вариант арбузной диеты
  • Овощи, фрукты, зерновые, из мяса рыба и птица.
  • Нежирный творог и сыр, яйца.
  • А вот за 4 часа до сна, допустим в , нужно кушать только арбуз. С расчетом на 30 кг тела 1 кг арбуза.

Поддерживающая диета должна длиться 10 дней. Вес будет дальше снижаться, меньше чем на диете, но зато уверенно.

Вред диеты

Данная диета очень полезна для каждого человека, если ее применять в меру.

Однако, может быть вред арбузной диеты при некоторых заболеваниях:

  • она может иметь противопоказания при заболеваниях почек;
  • ее нельзя применять при болезнях мочеполовой системы;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта возможна диарея;
  • не рекомендуется для диабетиков.

Во время этой диеты львиная нагрузка ложится на деятельность почек и системы мочеиспускания.

Действительно, за счет большого количества употребляемой жидкости из организма выводятся шлаки, песок и камни.

Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом и обследоваться на предмет наличия камней в почках, так как их дробление и вывод подлежит строгому контролю.

Преимущества арбузной диеты

Те, кто испробовал эту диету на себе, говорят, что перенести эту диету очень легко. Поскольку в арбузе в большом количестве присутствует фруктоза и сахароза, во время арбузной диеты вы не будете постоянно испытывать непреодолимое чувство голода. Еще одно преимущество – это эффективность этого способа питания, результаты которого проявляются уже через 2-3 дня. Кроме того, что человек за время диеты расстается с ненавистными лишними килограммами, происходит очищение организма от вредных веществ, нормализуется обмен веществ, выводится лишнюю жидкость

Выход из диеты

Чтобы положительный эффект от арбузной диеты сохранился как можно дольше, выходить из нее нужно осторожно. От ограничения питания пробуждается резкий аппетит и тяга к запрещенным продуктам. Но тут надо проявить стойкость духа и не поддаться влечению. Советы от диетологов помогут вам избежать срывов и сохранить фигуру в порядке:

Выход из диеты
  • возвращайтесь к привычному рациону постепенно, увеличьте немного размер порций;
  • в первые дни употребляйте каши, сваренные на воде, с добавлением масла и кефир жирностью 2,5 %;
  • включите в рацион бобовые паштеты и каши;
  • увеличьте количество приемов пищи до 6-7 раз.
Выход из диеты

А вот чего ни в коем случае нельзя делать – накидываться на сладости, булочки и прочие вредные продукты. Вы не только испортите достигнутый результат, но и получите расстройство желудка.

Выход из диеты

Недостатки

Как уже упоминалось ранее, арбуз – сильнейшее мочегонное средство. А потому организм чистится не только от шлаков. Одновременно с ними выходят и полезные вещества, такие, как соли калия и натрия. Именно они обеспечивают нормальную работу сердца. Поэтому необходима предварительная консультация лечащего врача, если у вас есть проблемы с функционированием этого органа.

Распад углеводов, которых в арбузной мякоти очень много, может стать причиной метеоризма, тяжести и болей в животе. Особенно часто такие неприятности сопровождают худеющих женщин, которые имеют хронические заболевания желудка, поджелудочной железы либо двенадцатиперстной кишки. Поэтому арбузная диета в таком случае не рекомендована. А в период обострения указанных недугов от нее стоит отказаться совсем.

Польза и вред арбуза для здоровья

  1. Арбузы рекордсмены по содержанию магния, который очень полезен для организма, борется с патологиями сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Всего 200 г ягоды содержат суточную норму этого микроэлемента.
  2. Фолиевая кислота, которой богаты арбузы, помогает расщеплять жиры.
  3. В ягодах мало калорий, поэтому именно арбузная диета значительно выделяется среди других.
  4. Если вы знакомы с таким недугом, как анемия – обратите свое внимание арбуз. Употребляя в пищу этот продукт – восполняются потери железа, которого содержится в арбузах не меньше чем в шпинате и яблоках.
  5. Многие не доверяют диетам, так как считают – потеря витаминов и плохое самочувствие обеспечены. Тем не менее, содержащийся в небольшом кусочке арбуза витамин С убережет организм от простуды и недомогания, снизит уровень холестерина в крови.
  6. Арбуз является прямым родственником тыквы и огурцов. В процессе культивирования ягода приобрела насыщенный красный цвет. Яркость цвета зависит от содержания сахара в арбузе.
  7. На сегодняшний день во всем мире существует более 1000 разновидностей арбузов – разной формы, цвета и вкуса. Помимо красных существуют также ярко-желтые и оранжевые ягоды, с белыми и коричневыми семечками.
  8. Почти 122 килограмма – именно столько весит самый большой арбуз на планете. Его вырастили в США.
  9. Мякоть арбузов активно используется для приготовления не только десертов, но и различных салатов. Сочетания самые невероятные – с сыром фета, луком, сельдереем и даже копченой рыбой. Для любителей «простых и вкусных» блюд – подойдет рецепт арбузного “смузи”. Всё, что понадобится – это мякоть арбуза без косточек, натуральный йогурт, лед. Ингредиенты тщательно взбить при помощи блендера и разлить по бокалам. По желанию добавить мед. Подавать охлажденным. Вместо йогурта можно использовать молоко с низким процентом жирности.
  10. Всему миру известны рецепты джемов, варенья, рагу и даже мармелада из арбузной кожуры. Таким образом, ягода целиком и полностью является съедобной. Для приготовления мармелада необходимо засыпать корки сахаром в соотношении 1:1, добавить щепотку соды, лимонный сок и уварить в несколько приемов. Готовый мармелад обвалять в сахаре или кокосовой стружке. Такое лакомство непременно понравиться как взрослым, так и детям.