Как похудеть на 6 кг за месяц? Как похудеть на 8 кг?

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
  2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения , а диетолог говорит просыпаться в , то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
  4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
  5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
  6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Почему не стоит пить лекарства от глистов «для перестраховки»

Категорически не рекомендуется принимать противопаразитарные препараты «просто для профилактики», даже если у вас дома есть животные, которые выгуливаются на улице. Роль питомцев в заражении человека паразитами сильно преувеличена. Да, у человека и собаки есть «общий» паразит – токсокара, но в большинстве случаев люди заражаются токсокарозом через уличную грязь, в которой присутствуют частицы собачьих экскрементов и, соответственно, личинки токсокары. Кроме того, собаки и сельскохозяйственные животные могут быть носителями паразита эхинококка, также опасного для человека. Однако пить антигельминтики наобум все равно нельзя.

Дело в том, что разные препараты из этой группы не только воздействуют на разных гельминтов, но и имеют разные противопоказания к приему, а также разные побочные эффекты. Некоторые из этих побочек могут быть крайне тяжелыми, потому что многие антигельминтные препараты токсичны – ведь иначе глистов не обезвредишь: они очень живучи, как и любые другие паразитирующие организмы. Иногда после приема некоторых антигельминтиков, например Декариса, а также при лечении описторхоза может потребоваться даже помещение пациента в стационар.

Подвергать свой организм «токсическим атакам» стоит лишь тогда, когда инвазия лабораторно подтверждена (сдан анализ на гельминтоз и получен положительный результат).

Читайте также:  Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Поэтому не стоит идти на поводу у паразитофобии, даже несмотря на то, что она постоянно подогревается агрессивной рекламой разных «чудо-препаратов» и интернет-страшилками. Не забывайте, что гигиенические условия в нашей стране, как минимум, далеки от тех же африканских, где массовая профилактическая дегельментизация вполне оправдана. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) определен список стран, в которых рекомендуется постоянная борьба с гельминтами. Украина в этот список не входит.

Коррекция рациона

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание. Большинство людей не привыкло питаться в рамках нормы с детства.

Родительские наставления о том, что нужно доедать все, что есть в тарелке, играют злую шутку и с детства приводят к нарушениям питания и системы приема пищи. Коррекцию рациона можно проводить разными способами.

Голодные дни

Экстремальный вид диеты, который поможет сбросить до пяти килограмм. В голодные дни необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, пить больше жидкости. Предпочтение отдавать воде и зеленому чаю.

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание

Без еды достаточно легко продержаться людям с избыточным весом. Желающим скинуть парочку лишних килограммов лучше выбрать более щадящий режим. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

На кефире

Кефирная диета помогает избавиться от 2-3 килограммов за отведенное время. Она лучше переносится, чем голод. Использовать лучше кефир с однопроцентным содержанием жира.

Максимальное количество продукта, употребляемое за сутки, – 1 литр. Разбить прием пищи лучше также на 5-6 порций. Разрешается дополнительно пить воду.

Обязательно почитайте: Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Советы моделей

Профессионалами в борьбе с лишним весом стали представительницы модного бизнеса – модели.

Они делятся секретами практик похудения. Диеты, используемые моделями, относятся к жестким. Их цель – сбросить максимальное количество возможных килограммов за короткий период.

Советы моделей, как скинуть 3-5 килограммов (рацион на 2 дня):

  • На завтрак съесть одно яйцо, сваренное всмятку.
  • 2,5 часа спустя выпить несладкий чай, съесть 125 граммами обезжиренного творога. Повторить процедуру через 3 часа.

Пить жидкости нужно большое количество. При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком. Также рекомендуется употребление зеленого чая, который выводит токсины из организма.

Разгрузка

Если резко ограничивать себя в еде не хочется, то можно попробовать эффективный метод – разгрузочные дни. Они проводятся для очищения организма, при этом в пищу употребляется только один продукт.

При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком

Самый известный способ провести разгрузочный день – питаться только яблоками. Но это не совсем корректный совет, поскольку яблоки провоцируют голод.

Лучше заменить их на творог. Белковый продукт дает чувство насыщения надолго, помогает сжечь жировые отложения. В день нужно употребить стандартную пачку продукта – 200 грамм – разделив на несколько приемов.

Как питаться?

Есть и одновременно худеть – это мечта многих девушек в погоне за идеальным телом, но без отказа в пищевых привычках. Но как правильно составить рацион, чтобы сбросить лишний вес? Есть несколько принципов питания для равномерного похудения, которые следует соблюдать:

  1. Утренняя пробежка или прогулка помогает в снижении веса, так как активность до приема пищи позволяет организму получить энергию из жировых отложений.
  2. Правильное питание подразумевает обязательное наличие завтрака.
  3. Дробное питание незаменимо при похудении. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, которые следует употреблять в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, примерно 200-250 г.
  4. Суточный рацион необходимо ограничить, исключив из него сахар, мучные продукты и жирную пищу, особенно вредны для организма жиры животного происхождения. Вместо них нужно обогатить его свежими и сухими фруктами, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
  5. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, в том числе гамбургеров, колбасы, сосисок, чипсов, консервов и т.д. Они содержат большое количество красителей, консервантов и ароматизаторов, которые придают аппетитный вкус. Зато они практически не содержат белков и витаминов, которые нужны для поддержания здоровья организма.
  6. Потребляемую пищу следует тщательно пережевывать. Такое правило помогает сбрасывать вес, даже не меняя пищевых привычек. Кроме того, насыщение происходит быстрее, исключая риск переедания, а усвоение такой пищи желудком происходит гораздо легче.
  7. Соблюдение питьевого режима значительно влияет на состояние организма, ускоряет обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также сжиганию жировых отложений. Дневная норма должна составлять 1,5-2 л жидкости.
  8. От употребления спиртных напитков и крепкого кофе стоит отказаться, так как они обладают свойством задерживать жидкость в организме.
  9. Последний прием пищи в день нужно совершать как минимум за 3 часа до сна. Питание на ночь непременно приведет к набору веса.
  10. Также для большей эффективности можно вести подсчет приобретенных калорий, их должно быть не больше 1000-1500 в день.

Справка. Сбалансированный рацион для похудения подразумевает правильное сочетание белков, жиров и сложных углеводов. Для примера, полезные жиры содержатся в некоторых видах растительного масла, белки – в яйцах, рыбе и морепродуктах, а углеводы – в разных крупах и овощах.

Упражнения для похудения на кг за неделю

Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов — от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

  1. чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
  2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
  3. используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
  4. скандинавская ходьба — оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
  5. 20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
  6. футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
  7. йога — оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
  8. отдых — немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.

Вам может быть интересно: Как составить экономное меню на неделю для семьи

советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Упражнения для похудения

Физическая активность важна во время похудения, поскольку она помогает ускорить метаболизм. Лучше выбирать легкие упражнения с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки с умеренным шагом или подъем по лестнице вместо лифта.

Рекомендуются к включению следующие упражнения:

  • доска — от 1 минуты;
  • выпады — по 10 на каждую ногу;
  • приседания — 20 раз;
  • Упражнения на пресс — 20 раз;
  • Прыжки через скакалку — от 1 минуты.

Не рекомендуется начинать длительные тренировки в тренажерном зале или дома в ограничительный период. Риск падения при натяжении будет больше, и все результаты будут потеряны.

Комментарий эксперта

Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Как и любая диета, которая назначается лечащим врачом на основании конкретного заболевания, «Стол № 5» относительно ограничена. Под словом «полезная» скрывается только одна ее функция: сократить потребление продуктов, которые могут пагубно сказаться на состоянии организма. Соблюдать эту диету здоровым людям нет никакой необходимости. Питаться нужно не «правильно», а сбалансированно.

Читайте также:  Диета на овощах быстрая и эффективная: меню на неделю

Ограничения в такой диете выстраиваются из-за того, что речь идет о желчевыводящей системе организма. Эта система состоит из печени, желчного пузыря и соединяющих их протоков. Желчь — это продукт секреции печени. Печень выделяет холестерин, который преобразуется в камни. «Стол № 5» предписывает сократить количество потребляемых жиров. Все дело в том, что жиры, в отличие от белков и углеводов, намного сильнее стимулируют выработку желчи. Но жиры необходимы организму, они выполняют массу важнейших функций. Поэтому разумнее не полностью исключить их потребление, а дозированно и равномерно распределить на несколько приемов пищи.

Факторов, которые способствуют образованию камней в желчном пузыре, много: генетическая предрасположенность, беременность, ожирение и быстрое снижение веса, переизбыток в рационе мучной продукции, несбалансированное питание с минимальным содержанием пищевых волокон и недостаточное потребление растительных масел.

Пример с расчетами и граммами не нужно воспринимать как истину в последней инстанции. Общая суточная калорийность рациона зависит от множества факторов: пол, вес, возраст и уровень физической активности. Поэтому, если применять данную диету длительное время с такими расчетами, для кого-то такие показатели будут верны, а у кого-то могут вызвать нежелательные последствия, например привести к набору веса. Для нормализации состояния будет достаточно общих принципов:

  • питаться системно (5–6 приемов пищи);
  • пить воду по жажде;
  • потреблять необходимое количество килокалорий;
  • отказаться от жарки еды;
  • исключить из рациона холодные блюда, при этом основная еда может быть привычной температуры.

Диета — это, в первую очередь, временные медицинские ограничения в целях профилактики. Человеку с заболеванием печени и желчного пузыря необходимо проводить профилактику диетотерапией сразу же в период обострения болезни. Сколько по времени необходимо придерживаться диеты, сказать сложно, так как у всех людей разная клиническая картина. В данном случае верным временным индикатором будет улучшение качества жизни. Как только боль и тяжесть в правом подреберье проходят, можно постепенно переходить к основным принципам рационального питания, минимизируя продукты, которые могут спровоцировать повторное обострение.

По поводу пользы диеты «Стол № 5» при гастрите. Гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка. По данным многочисленных исследований, диета и питание в целом не играют важной роли в возникновении этого недуга. Только в небольшом ряде случаев обострение могут вызвать отдельные продукты, алкоголь или прием БАДов. От хронического гастрита страдает порядка 50% населения, но обращается за помощью только малая доля — 10–15%. Самый распространенный вид гастрита вызван инфекцией бактерии Helicobacter. Необходимо заниматься лечением и решать причину, иначе можно мучиться на протяжении всей жизни.

Я не рекомендую для снижения веса использовать какую-то определенную диету. Для похудения важен комплексный и адаптивный подход. Мы все разные, у каждого из нас свои вкусовые предпочтения, возможности и пищевые привычки. Необоснованные ограничения только навредят, а не поспособствуют долгосрочному снижению веса. Излишние ограничения могут спровоцировать расстройство пищевого поведения. Ожирение –– хроническое рецидивирующее заболевание. Этот факт стоит принять. Для того чтобы снизить вес и сохранить результат, необходима не разовая акция в виде краткосрочной диетотерапии, а комплексная модернизация образа жизни. Тем более что на фоне низкокалорийной диеты (≤800 ккал в сутки) повышается риск образования камней в желчном пузыре.

Когда речь заходит о пищевых добавках, суперфудах и прочем, стоит понимать, с какими целями это появляется в рационе. Если для улучшения состояния здоровья, то важно понимать, что пищевые добавки не могут служить лекарственным средством. То есть если вы где-то увидите коктейль, который гарантирует комфортное пищеварение при вашем заболевании, это всего лишь маркетинговый ход. Производители не имеют никаких оснований гарантировать вам снятие симптомов. Протеиновые коктейли, батончики и прочее спортивное питание разрешены и безопасны, но только в указанных дозировках.

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.