Как не поправиться в праздники? Советы диетолога

Праздники — особое время года, когда лишние калории буквально подстерегают вас за каждым углом. Частые походы в гости и приемы гостей, вечеринки, семейные торжества — везде любимые блюда выглядят особенно вкусно, а вы торжественно клянетесь себе в том, что этот раз — точно последний. К сожалению, набранный вес не исчезнет вместе в новогодними украшениями, а приводить себя в форму придется еще долгое время.

Правило столь же незыблемое и редко выполнимое – ужин за 3 часа до сна. Диетологи даже уже готовы скостить эту цифру до 2 часов, только не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть самым легки из всех трапез, твердят они.

Но c годами мы поступаем с точностью до наоборот. С утра мы морим себя голодом, а вечером после работы часто съедаем больше всего. Привычка есть на ночь присуща большинству, а организм наш рыдает всю ночь после таких пиршеств. Он, как и мы, хотел бы вздремнуть ночью, но ему приходится вкалывать. Сил на нормальное пищеварение нет, за ночь в кишечнике начинается процесс гниения всей пищи, принятой вечером, в кровь всасываются токсины, идет зашлаковка организма.

Страшно?! Никому не страшно. Поэтому большинство утром поднимается с постели с плохим запахом изо рта и средненьким общим самочувствием. Списываем «разбитое» состояние на недосып, хотя специалисты уверяют, это шлаки в буквальном смысле портят нам кровь. Всю первую половину дня ваш не отдохнувший организм будет чиститься от этих шлаков.

Как показывают исследования, поздний ужин – это причина гастритов, панкреатитов и холециститов. Ну и конечно же, как правило, лишний вес. Поэтому предлагают нам выход диетологи. Поесть за 3 часа, а чуть позже попить молочка или съесть фрукт.

Что же съесть на ужин?

Главное правило: блюдо не должно быть жирным.

В идеале съесть рыбки с вареными овощами. Или салатик из свежих овощей с мяском птицы. Еще варианты: молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки, хлебобулочные изделия. Словом в ужине не должно быть продуктов заставляющих пищеварительную систему работать за двоих, вызывающих повышенное газообразование, и побуждающих ночную секрецию желудка (жареное мясо, например, яйца, каши) .

Еще одно правило – ужин не должен быть обильным.

Как определить размер порции? Вот еще один вопрос, который, меня лично вводит в ступор. У меня с детства есть, оказывается плохая привычка, доедать все, что есть в тарелке. Т.е если ужинаю у мамы, которая по доброте душевной положит » с горочкой», считай объелась.

А между тем специалисты по питанию обещают, что для нас станет настоящим откровением, насколько огромные порции еды мы считаем нормой.

Некоторые из них предлагают мерить порции пригоршнями, ладонями и кулаками. В дробном питании есть даже такой принцип – не съедать за раз больше, чем войдет в горсть. Остальными считается, что желудок человека – это 2 его кулака, следовательно, нечего туда пихать больше.

Для разных продуктов количество кулаков и ладоней разное.

  • молочных продуктов на одну порцию, одна пригоршня
  • для овощей и блюд из них разовая порция может быть как 2 кулака
  • ломоть мяса на раз может быть с вашу ладонь
  • а макарон или других к мучных изделий к нему, злаков или бобовых должно быть не более чем 1 ваш кулак
  • свежих фруктов за один присест тоже лучше съедать с один кулак

P.S. Съели с мужем по два куска пиццы на ужин. Завтра опять начну работать над собой.

Подготовка к игре

  1. Оцените свой предыдущий опыт. Вспомните прошлогодние праздники и задайте себе вопрос: были ли те печеньки настолько вкусными, чтобы затмить чувство вины за их съеденное количество?
  2. Полноценно отдыхайте. Возьмите за правило хорошенько высыпаться. Когда вы переутомляетесь, то уровень сахара в крови снижается, и вам начинает хотеться сладенького. В сезон праздников сладости поджидают вас буквально на каждом углу, и вы словно ходите по минному полю, пренебрегая отдыхом.
  3. Будьте готовы к любому повороту. Все эксперты утверждают, что необходимо приходить на вечеринки сытыми, чтобы, почуяв запах еды, не ринуться прямиком к буфету. Даже банан и бутылка воды по дороге на праздник будут лучше, чем ничего. Если же возможности перекусить до вечеринки нет, то возьмите здоровую еду с собой.
  4. Сохраняйте боевой настрой. Подумайте об альтернативе вредной пище заранее, а не в тот момент, когда вас обуревает желание съесть ее. Не дайте своему разуму попасться в ловушки вроде таких: «Я начну правильно питаться с нового года» или «Я сегодня очень усердно трудился и заслуживаю поощрение». «Если вы на самом деле усердно позанимались, то зачем же потом загружать в свой организм что-то вредное?» — удивляются эксперты. Например, вместо поглощения крылышек Баффало угоститесь шашлыком из курицы-гриль.

Сделайте это серьезной игрой.

Проведите офисные соревнования: кто сможет преодолеть больше ступенек за обеденное время или обойдет офисное здание большее количество раз. Победителю пусть достанется подарочная карта или, к примеру, бесплатный обед. Если ваши коллеги не оценят такое предложение, то вы всегда можете обратиться к членам вашей семьи. Вооружитесь шагомером и проверьте, кто из вас может пройти больше остальных. А в награду можно освободить победителя от некоторых домашних дел, например, от уборки или готовки.

Как не поправиться в новогодние праздники

Согласитесь, перспектива провести новогодние праздники за просмотром любимого фильма, окружив себя кучей вкусностей очень заманчива, но боюсь, что наша фигура не скажет нам спасибо. Как же избежать нежелательных последствий? Это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Как не поправиться в новогодние праздники

Первое, что необходимо сделать, так это продумать новогодние меню. Ведь новогодние яства могут быть не только вкусными, но и полезными. Самый простой выход — взять на вооружение уже готовое праздничное пп-меню, я такое составила и разметила вот тут (там ещё и советы астрологов, как правильно встречать 2021 год Быка).

Читайте также:  Диета «Магги»: принципы, отзывы, результаты

Если же хотите расписать рацион сами, то не забудьте про такие правила:

Как не поправиться в новогодние праздники
  • Добавляем в праздничное меню блюда, содержащие фрукты, овощи, постное мясо, хлебцы. Готовим салаты из свежих и отварных овощей, а также фруктов.
  • Новогоднее застолье не стоит начинать с холодных закусок. Лучше всего сперва приступить к горячим блюдам. Если же начать трапезу с закусок, насыщение произойдёт очень быстро, и после горячего явно будет тяжесть.
  • Стараемся есть и пить за праздничным столом меньше калорийной тяжелой пищи, заменяя её легкими салатами. Пейте полезные напитки — узвары, соки, компоты. Не забывайте про продукты, содержащие клетчатку (овощи, зелень и т.д.). они отлично насыщают при невысокой калорийности.
  • Употребление фруктов и овощей в большом количестве в течении всех новогодних праздников помогут избежать переедания и набора лишнего веса.
  • Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Если вы чувствуете, что на данный момент не голодны, то не стоит есть просто так от нечего делать.
  • Придумайте себе развлечения, помимо просмотра телевизора и прогулок к холодильнику. Порой нехватку эмоций и впечатлений человек начинает восполнять поеданием вкусностей.
  • Обилием новогодних сладостей никого не удивишь, но лучше их заменить на более полезные и мнение калорийные. Приготовить такие сладости можно самостоятельно или же закупить в спецмагазинах. Сейчас полно торговых точек, где готовят вкусняшки без сахара.
  • Не стоит готовить блюда впрок. Лучше делать свежие блюда в течении всех праздников понемногу. Это внесет разнообразие в праздничное меню.
  • Пересмотрите в салатах заправку, сведите использование майонеза к минимуму. В некоторых рецептах салатов его можно заменить лимонным соком и соевым соусом.
  • Пересмотрите меню нарезок на праздничный стол, например, привычную всем колбасу можно заменить запечённым мясом индейки или же курицы.
  • Если вы хотите приготовить полезную и менее калорийную пищу, то готовьте ее на пару или в мультиварке, меньше запекайте и жарьте.
  • В течении дня перед новогодней ночью не следует голодать, ожидая застолья, следует позавтракать и пообедать.
  • Даже готовя традиционные блюда можно заменить некоторые продукты в них, например, колбасу на отварное мясо в салате оливье.
  • Стоит помнить, что чрезмерное употребление алкоголя тоже не приносит вашему организму пользы. Употребляйте меньше алкогольных напитков.
  • Полезно пить негазированную минеральную воду, она хорошо восстанавливает водный баланс организма, очищает и дает чувство насыщения. Пить воду также следует за 15-20 минут до приема пищи.
  • Принимать пищу следует не спеша и тщательно пережевывая.
  • Разнообразьте застолья подвижными играми, танцами конкурсами, не проводите все ваше торжество за столом. Конкурсы и игры можно спланировать заранее и реализовать задуманное, если даже на празднике нет детей. Можно также использовать настольные игры для развлечения. Или устроить маленькую фотосессию, запечатлев ваш праздник. Можно выйти из дома и прогуляться, поиграть в снежки, например.

Нужно подготовиться

Если ваша цель — не набрать вес за праздничные дни, желательно подумать о ней недели за две до наступления Нового года, чтобы успеть подготовиться. Для чего это нужно?

Во-первых, чтобы подготовить организм к предстоящим обильным застольям. Сразу настройтесь на то, что в точности соблюдать все советы диетологов вы не сможете, так как некоторые ситуации предвидеть просто невозможно. Демонстративно жуя листик салата за общим столом, вы рискуете испортить отношения с окружающими. Вас сочтут ханжой, люди будут чувствовать себя не в своей тарелке рядом с вами. Поэтому всё равно, в гостях или дома, придётся есть и высококалорийную, и жирную, и вредную пищу. Однако всегда можно минимизировать её негативное влияние на организм, чем вы и будете заниматься эти две недели.

Во-вторых, неплохо будет заранее потерять те самые 2-3 килограмма, которые набираются за праздники. Даже если вы поправитесь, вы просто войдёте в свою обычную форму. Кроме того, такой бонус даёт возможность влезть в любимое платье и щегольнуть постройневшей фигуркой в праздничную ночь.

Итак, за две недели до Нового года диетологи рекомендуют:

  1. Снизить суточную калорийность рациона на 200-250 ккал.
  2. На диету садиться не обязательно, но принципов правильного питания стоит придерживаться. Забудьте о фастфуде и жареной пище.
  3. Дважды за это время организуйте разгрузочные дни.
  4. Возьмите за правило пить перед сном отвар шиповника, который обладает очищающими свойствами.
  5. За 5 дней до Нового года на ужин готовьте себе один из вариантов очищающего салата «Щётка». Объём порции — 150-200 г.
  6. Питайтесь только по расписанию, без внеплановых перекусов и перееданий.
  7. Увеличьте физические нагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, дольше гуляйте по вечерам (40-50 минут), обязательно начинайте утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
  8. Выпивайте за день не меньше 2 литров обычной воды. Начинайте утро со стакана медовой или лимонной воды за полчаса до завтрака.
  9. Не забудьте про такие очищающие процедуры, как клизма и тюбаж. Если есть проблемы с зашлакованностью кишечника или печени, самое время заняться ими.

Организм будет вам благодарен за такую подготовку. Но за эти дни нужно ещё и морально правильно настроиться. Новый год — это праздник в кругу семьи и друзей, когда надо веселиться и общаться. Если вы будете постоянно думать о том, как бы не поправиться, и отказываться в гостях от жареной курочки, которую хозяйка с такой любовью готовила, — вы испортите настроение окружающим и себе. Поэтому будьте готовы к нарушению некоторых правил, к срывам и непредвиденным обстоятельствам. Главное — не ругать себя за это, иначе стресс со своим кортизолом только добавит вам лишних килограммов.

Вечный вопрос января: как не поправиться в праздники?

На этой неделе мои весы показали самый маленький вес за последний год – сказать, что я этому рада, не сказать ничего! Когда я начинала худеть по системе 5:2 (основные принципы описна тут, но я клятвенно обещаю написать подробный пост про эту безумно эффективную диету в самое ближайшее время), я и не надеялась, что смогу вернуться к такому весу – были предательские мысли о том, что все же возраст берет свое и вряд ли я смогу весить столько, сколько весила 5 лет назад – я ошибалась!

Читайте также:  Убираем фартук на животе

Вчера я вырядилась в микро-мини платье, которое, думала, уже никогда не надену и наконец-то начала снова носить обтягивающие вещи! В мои планы сейчас входит удержать достигнутое – все же я похудела почти на 15 кило! И поэтому меня не могут не волновать надвигающиеся праздники, особенно, учитывая то, что уже через неделю я буду в Москве, где меня ждут мамины пирожки с мясом, мой любимый наркотический маковый рулет из деревенского магазина в Переделкино (почему-то именно там он самый вкусный, вкуснее не ела), мамин же медовик и многое другое, без чего Новый Год не наступает (шашлыки на даче, оливье и другие наши традиционные наращиватели Ж).

Екатерине БеловойDiet-LightЕкатерина Белова

Вечный вопрос января: как не поправиться в праздники?

Я не могла не спросить Екатерину о том, не следует ли мне заранее похудеть “с запасом”, скажем, на 1-2 кг, чтоб если бы я даже и поправилась, я бы не так расстраивалась? Вот ее ответ:

Помогут ли вам эти советы выработать стратегию питания на праздники? Моей главной стратегией будет моя борьба за то, чтобы договориться с самой собой, что “не последний раз едим”.  А если без шуток, то я планирую нажимать на белок, так как именно белок является основой моей “диеты” – все же именно он дает настоящее чувство насыщения. Так же я очень надеюсь на то, что мне удастся высыпаться – от этого в моем режиме питания зависит очень многое.

Поделитесь своими секретами и приемами на тему “как не поправиться в праздники” и скажите, бывало ли у вас, что после новогодних каникул вы оставались расстроенными от того, что поправились?

Следим за питанием

Поскольку система «все включено» вызывает соблазн пробовать много всего и сразу, то ваше дневное потребление калорий может увеличиться до 4000-5000 ккал, и если расход энергии при этом останется прежнем, а то и снизится, то увеличение веса вам обеспечено. Для сравнения: чтобы потратить такое огромное количество калорий нужно сыграть целый футбольный матч. Однако мало кто в отпуске будет увлекаться спортом. За две недели отпуска в среднем турист набирает 2-3 лишних килограмма. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться правила золотой середины: кушаем столько, сколько расходуем. То есть необходимо контролировать свое питание, а двигательную нагрузку увеличивать.

Следим за питанием

Как же контролировать питание, находясь за шведским столом?

Как не поправиться на отдыхе, когда существует большой соблазн отведать все блюда шведского разносольного стола. Справиться с этой задачей помогут советы диетологов.

Следим за питанием

Не следует набивать свой желудок до отказа. Научитесь бороться с этой привычкой, уходите из-за стола, чуть раньше (ваш желудок должен быть заполнен едой на 80%). Старайтесь за трапезой проводить не более 40 минут, кушая не торопясь,  тщательно пережевывая пищу. Ведь вы находитесь в отпуске, вам некуда спешить, наслаждайтесь самой трапезой.

В сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. В перерывах между трапезами нужно употреблять простую воду. Именно вода ускоряет обменные процессы, оказывает подавляющее действие на аппетит, очищает организм. Только не путайте воду с употреблением других жидкостей: чай и кофе, соки и бульон не входят в рекомендованную норму потребления воды в день! Чтобы получить необходимое организму количество воды вы можете выпивать 2 стакана с утра до завтрака, брать с собой бутылочку воды на экскурсии или пляж днем. Если вы почувствуете желание перекусить, попробуйте выпить стакан воды, возможно вы вовсе не голодны. Организм в условиях жары часто путает голод с жаждой.

Следим за питанием

Одно блюдо за прием пищи. Следует определиться и выбрать какое-нибудь одно блюдо побольше (максимум два), чем скушать сразу пять. Иначе при таком разнообразии желудок задействует все ферменты для переваривания пищи, а это является неблагоприятным фактором для обмена веществ. Находясь 2 недели в отпуске вы успеете еще продегустировать все, поскольку набор предлагаемых каждый день блюд примерно одинаковый.

Перерывы между едой должны составлять 4-4,5 часа. Как правило, на отдыхе установлен часовой режим питания, вам главное его соблюдать — если очень захочется чего-нибудь перекусить, то это должна быть легкая еда в виде какого-нибудь фрукта или горсточки сухофруктов. Вы не должны наедаться на ночь, допускается только легкая пища.

Следим за питанием

Во время отпуска замените употребление сахара фруктами и сухофруктами. Если вам это сделать нелегко, то сократите употребление сахара хотя бы вдвое и кушайте сладости до обеда. На ужин вместо сладкого десерта скушайте какой-нибудь фрукт из цитрусовых или яблоко. А более калорийные фрукты, такие как бананы и виноград постарайтесь отведать в течение первой половины дня.

Скрытый сахар в напитках. Помните так же о том, что газированные напитки, пакетики с соками, сиропы (добавляемые в коктейли),- все они содержат сахар. Поэтому если вам все же хочется выпить фреш, то сделайте это утром и разбавьте его наполовину водой.

Следим за питанием

Предлагаю вам посмотреть видео, героиня которого много путешествует по миру, поделится с вами своими секретами сохранения фигуры во время отдыха.

Что в тарелке?

Процесс сбора тарелки состоит из четырех частей. Вам понадобятся белки для восстановления, углеводы для заправки топливом, микронутриенты для защиты и жидкость для соблюдения водного баланса. Выбор продуктов огромный: делайте его с учетом возможных пищевых ограничений и собственных вкусовых предпочтений.

Белки: курица, индейка, говядина, яйца, лосось, тунец, палтус, королевские креветки, тофу, гречка, греческий йогурт (с низким содержанием жиров), фасоль (обыкновенная, черная, пинто), нут, чечевица.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Углеводы: овес, мюсли, рис (цельнозерновой, басмати или дикий), макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, киноа, чечевица, сладкий картофель, пшеница спельта, ячмень, булгур, фрике (обжаренная крупа из молодой пшеницы), ржаной или цельнозерновой хлеб.

Овощи: брокколи, шпинат, свекла, лук, салат ромэн (римский салат), авокадо (половинка), рукола, стручковая фасоль, помидоры, перец, китайская листовая капуста, спаржа, грибы, цукини, морковь, зеленый горошек.

Фрукты: черника, ежевика, малина, яблоки, груши, киви, арбуз, вишня, гранат, апельсины, персики, маракуйя. Полезные жиры: оливковое масло холодного отжима (маркировка Extra Virgin), семена (например, чиа, лен, подсолнечник), орехи (грецкие, миндаль, макадамия, фисташки), авокадо, жирная рыба.

Жидкости: избегайте сахара, старайтесь не употреблять безалкогольные прохладительные напитки, спортивные напитки, фруктовые соки и подслащенные коктейли.

Существует два типа тарелок, которые потребуются вам на каникулах: тарелка для заправки (топливная тарелка) и тарелка для восстановления (восстановительная). Первая нужна, чтобы справиться с нагрузкой в течение дня, вторая помогает нашим мышцам адаптироваться и восполнить запасы гликогена.

Топливную тарелку обычно используют утром, восстановительную — вечером.

Топливная тарелка состоит из трех частей: 1 порция для восстановления (белки); 1 порция для заправки топливом (углеводы); 1 порция для защиты (овощи/фрукты и полезные жиры). Отдельно на рисунке показан стакан с жидкостью, поскольку при топливной еде очень важно употреблять жидкости.

Состав восстановительной тарелки такой: 1,5 порции для восстановления (белки); 1,5 порции для защиты (овощи); 1 порция полезных жиров.

Ничего лишнего: британские учёные рассказали, как не набрать вес во время новогодних праздников

В преддверии новогодних каникул диетологи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо (Великобритания) подвели итоги эксперимента, в котором приняли участие 272 человека.

По его результатам специалисты составили 10 рекомендаций, как не набрать вес за время праздников. Впрочем, большинство советов британских учёных вполне очевидны.

Людям, которые следят за своей физической формой, по мнению специалистов, стоит соблюдать режим питания, регулярно употреблять овощи и фрукты, а также не забывать об умеренных физических нагрузках.

По оценкам учёных, только за новогоднюю ночь человек в среднем потребляет до 6 тыс. калорий, в три раза больше рекомендуемой дневной нормы. При этом избавиться от веса, набранного за праздничным столом, бывает непросто.

Учёные из Бирмингемского университета и Университета Лафборо (Великобритания) провели эксперимент и выяснили, как сохранить фигуру в период праздничных застолий.

Также по теме

Время худеть: учёные выяснили, когда организм сжигает наибольшее количество калорий

Американские диетологи выяснили, что количество сжигаемых калорий зависит не только от активности человека, но и от времени суток….

Первый этап исследований проходил в 2016—2017 годах, второй — в 2017—2018 годах. В эксперименте диетологов приняли участие 272 человека, которых разделили на две группы.  

Те, кто оказался в первой группе, должны были ежедневно взвешиваться и записывать показатели в дневник. Диетологи также дали им рекомендации по питанию и физической активности.

Например, испытуемые знали, какова энергетическая ценность того или иного блюда и сколько времени необходимо уделить физическим нагрузкам, чтобы сжечь лишние калории.

Участники из второй контрольной группы получили лишь краткую брошюру о пользе здорового образа жизни, в которую не были включены рекомендации по питанию. Перед началом и по окончании каждого этапа эксперимента учёные измеряли вес добровольцев из обеих групп.

Ничего лишнего: британские учёные рассказали, как не набрать вес во время новогодних праздников

По итогам опыта участники первой группы не набрали лишний вес — в среднем каждый участник оказался легче своего «коллеги» из второй группы на полкилограмма. 

«В среднем люди набирают до 1 кг каждый год, и такие праздники, как Новый год, отчасти являются причиной этой тенденции. Такое число кажется незначительным, однако в течение 10 лет праздничное переедание может привести к значительному увеличению массы тела.

По итогам эксперимента учёные составили список из десяти универсальных рекомендаций, которые помогут не набрать лишний вес в новогодние праздники.

Диетологи считают, что прежде всего стоит придерживаться определённого режима питания, то есть принимать пищу примерно в одно и то же время. Также учёные рекомендуют отдавать предпочтение обезжиренным продуктам: майонез заменить низкокалорийными заправками для салата, а жирную пищу употреблять в ограниченных количествах.

Во время новогодних каникул будут исключительно полезны умеренные физические нагрузки, например, стоит проходить не менее 10 тыс. шагов (8 км) ежедневно. Также вместо шоколада и чипсов, по мнению специалистов, лучше употреблять свежие фрукты или низкокалорийные йогурты. Особое внимание рекомендуется обращать на состав продуктов: выбирать те, которые содержат меньше сахара и жиров. 

Диетологи советуют удержаться от искушения положить добавку и стремления попробовать все блюда с праздничного стола.

Если вы сидите — перед телевизором или за праздничным столом, — не забывайте вставать на 10 минут каждый час. Кроме того, стоит отдать предпочтение напиткам без подсластителей.

Поскольку в составе натуральных соков содержится природный сахар, учёные рекомендуют ограничиться одним стаканом (200 мл) в день. Опасность для фигуры представляет и алкоголь из-за своей повышенной калорийности.

 Специалисты рекомендуют потреблять женщинам не более одной единицы алкоголя (250 мл светлого пива = 100 мл сухого вина = 30 мл водки) в день, а мужчинам — не более двух единиц.

Во время еды не стоит спешить, также лучше не принимать пищу на ходу или во время просмотра телевизора. Кроме того, учёные рекомендуют съедать хотя бы пять фруктов и овощей (около 400 гр) ежедневно, в том числе и замороженных.    

«Результаты нашей работы показали, что следование простым рекомендациям в период новогодних каникул поможет предотвратить набор лишнего веса, который с годами накапливается и способствует развитию ожирения», — заключила Дейли.

Добавьте RT в список ваших источников

Ограничьте алкоголь

Праздничные вечеринки редко обходятся без пьянящих коктейлей и ароматных вин. Между тем, алкогольные напитки отнюдь не безобидны для фигуры — потягивая очередную «Пина Коладу» за стойкой бара, вы незаметно для себя можете превысить суточную норму калорий. Чтобы после веселых посиделок в клубе смотреть на стрелку весов не было мучительно больно, лучше придерживаться золотой середины. Конечно, от шампанского под бой курантов отказываться не стоит, а вот сладким коктейлям лучше сказать твердое «нет», заменив их одним, максимум двумя бокалами хорошего вина.

Не ставьте жестких ограничений и не вините себя, если что-то пошло не так

Не вините себя, если что-то пошло не так и вы позволили себе съесть больше запланированного. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Все поправимо. А самобичевание и пренебрежительное отношение к себе, скорее всего, заставит вас опустить руки. Продолжайте питание так же, как если бы вы не переели. Не наказывайте себя пропуском ужина, так как рискуете вновь сорваться и усугубить ситуацию.

И помните, что разнообразие и умеренность — это основные правила здорового питания, которые относятся ко всем группам продуктов.