Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Выпуклости с внешней стороны бедер у женщин являются распространенным эстетическим дефектом вне зависимости от возраста. Причем так называемые ушки могут появиться не только у девушек с избыточным весом, но и у худых. Однако чаще всего «галифе» можно обнаружить именно на грушевидной фигуре.

Убираем ушки

Из-за чего они появляются?

Убираем ушки

С подобной проблемой сталкиваются многие, но все же не все девушки и женщины. Это обусловлено зависимостью от нескольких факторов:

  1. Наследственность. Обратите внимание на фигуры своей матери и поинтересуйтесь, не было ли у нее в молодости схожей проблемы. Если «ушки» имеются или были – у вас почти наверняка имеется предрасположенность к подобному «украшению».
  2. Образ жизни. Даже если ваша мама всю жизнь была стройной и никогда знать не знала об «ушках» – не спешите расслабляться. Если вы ведете малоподвижный и малоактивный образ жизни – вполне возможно, что они у вас все же появятся. Это, в первую очередь, касается тех, кто имеет «сидячую» должность, а любимым видом отдыха считает сидение на диване или за компьютером. А уж если у вашей мамы имеются лишние килограммы, и вы вдобавок имеете такую работу – наверняка они уже есть и у вас.
  3. Питание. Фактор, тесно связанный с предыдущими пунктами. При избыточном потреблении калорий организм начинает откладывать «запасы». Причем самым лучшим местом для этого он считает именно проблемные зоны тела: живот, талию и бедра (и «ушки» в том числе появляются именно из-за этого).
Убираем ушки

Если с первым пунктом никак не поспоришь – генетика! – то вот повлиять на свой образ жизни и рацион может каждый человек. Запишитесь на какую-нибудь секцию или просто делайте зарядку дома, пересмотрите ежедневное меню – вот единственно верные советы тем, кто не знает, как убрать «ушки» на бедрах.

Как избавиться?

Убираем ушки

Как уже было сказано выше, наиболее эффективным вариантом являются регулярные физические нагрузки и пересмотр питания. Уделим основное внимание списку упражнений.

  1. Кардионагрузки – прежде всего. Поскольку ваш организм «страдает» от недостатка движения и от этого появляются лишние килограммы – следует кардинально решить эту проблему. Существенную часть тренировок посвящайте именно кардиоупражнениям: бегу (на беговой дорожке, на стадионе, в лесу – где угодно), велосипеду (велотренажеру), орбитреку. Сюда же можно добавить всевозможные подвижные игры и боевые искусства. Главное – как можно чаще, быстрее и дольше.
  2. Больше двигайтесь. Если от дома до работы не слишком далеко ехать – замените поездки на общественном или личном транспорте прогулками. Так и для организма и фигуры полезнее, да и деньги на проезде сэкономите, которые можно будет потратить на спортзал или правильное питание.
  3. Выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ног (а в частности – бедер). Единственный нюанс – занимайтесь с минимальным весом и делайте как можно больше повторений и подходов:
Убираем ушки
  • приседания (с «железом» и без, с различной постановкой ног, причем периодически чередуйте ее – можно делать по 2 подхода, чередуя 3-4 вариации, от самой узкой постановки и до самой широкой);
  • разведения ног в тренажере – акцентированная нагрузка именно на наружную часть бедер (если специального тренажера в зале нет – можно использовать горизонтальный блочный тренажер, на место рукояти которого цепляется веревка-петля, которая цепляется на ногу);
  • сгибания и разгибания ног в тренажере (для бицепса и квадрицепса бедра);
  • выпады (с «железом» и без, чем глубже – тем лучше);
  • растяжка на шпагат (как продольная, так и поперечная);
  • боковая «планка»;
  • «поза всадника»;
  • вращение обруча;
  • круговые махи ногами (согнутыми или прямыми) изнутри наружу;
  • зашагивания на платформу;
  • прыжки на скакалке.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

От «ушек», которые находятся на бедрах и талии, вполне реально избавиться.

Для этого можно воспользоваться несколькими методиками:

  • похудение. Активное похудение с помощью питания и физических нагрузок, позволит уменьшить накопление жира в проблемных зонах. По мере того, как быстро будет уходить жировая ткань, будут уменьшаться дефекты;
  • локально уничтожить жир. В данном случае используют косметологические процедуры, а иногда – хирургическое вмешательство.
Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

Если воспользоваться стандартной схемой, то «ушки» будут уменьшаться в зависимости от того, как быстро будет уходить жир. Поэтому стоит приготовиться к усердному труду над собой, своими привычками и образом жизни. Важно понимать, что правильное похудение – это сложный и длительный процесс, особенно, когда человек хочет сохранения результата на длительное время.

Читайте также:  10 наилучших способов восстановления мышц

Важно! Чтобы «ушки» не образовывались на талии и бедрах, следует регулярно тренироваться и соблюдать режим питания.

Если нет времени на диеты и спорт, то решить проблему можно быстро с помощью косметологических процедур:

  1. Тренироваться с пищевой пленкой или использовать горячие обвертывания. Стоит понимать, что с помощью такого способа удастся уменьшить количество жидкости, но не саму жировую ткань.
  2. Массаж. С помощью классического массажа объемы «ушек» заметно уменьшаться за счет вывода лишней жидкости. Полученный эффект не сохраниться на долгое время. Если использовать ЛПГ-аппарат вместе с вакуумом и массажным роликом, то уменьшить получиться уменьшить проблемные зоны аж на 3 сантиметра в объеме. Понадобиться 15 процедур, но эффект так же не долгосрочный.
  3. Крем-липолитик. Кремы, в составе которых есть кофеин, йохимб и аминофиллин, способны в действительности начать расщепление жира в проблемной зоне. Это было доказано с помощью проводимых исследований. Однако они будут эффективным только в том случае, если соблюдать режим питания и регулярно делать упражнения.
  4. Инъекционный липолиз. Сначала проблемная область обезболивается, после чего в нее вводиться липолитик. В этом препарате содержится дезоксихолевая кислота или фосфатидилхолин. Эти два вещества присутствуют в организме человека. После введения препарата, жировые клетки начнут разрушаться. Потребуется минимум 2-4 процедуры, а результат, как правило, сохраняется надолго, опять таки, при соблюдении режима питания и тренировок.

Важно! Липолитики противопоказаны в период беременности, грудного вскармливания, при наличии кистозных изменений, онкологии, воспалительных процессов.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?
  • криолиполиз. Процедуру проводят с использованием специального аппарата, который необходимо закрепить на проблемном участке. Он засасывает в себя кожу с жировой тканью, воздействуя низкими температурами, аппарат разрушает отложения.

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
  • дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Как убрать уши на бедрах — упражнения в домашних условиях

Если нет возможности для посещения зала, то можно выполнять комплекс упражнений и дома. Перед тренировкой обязательно провести разминку для разогрева мышц, 5 минут будет достаточно.

Приседания

Самым распространенным и эффективным упражнением по борьбе с “ушками” является приседание:

  1. Ноги ставим на ширине плеч, спину держим прямо, приседаем, руки держим перед собой. Сгиб в коленях должен образовать прямой угол. Возвращаемся в начальное положение. Приседаем минимум 30 раз по 2 подхода.
  2. Сводим ноги вместе и выполняем еще 20-30 приседаний в два подхода. Стоит помнить, что корпус держать нужно прямо, не наклоняя.

Глубокие выпады

Выпады отличное упражнение для работы над бедрами.

Алгоритм действий:

  • Принять начальное положение стоя, руки на талии;
  • Ноги держим вместе;
  • Делаем широкий выступ вперед. Ступня передней ноги должна полностью находиться на плоскости;
  • Задняя нога опирается на носок, а пятка приподнята вверх;
  • Спина во время занятия должна быть прямой;
  • Заднюю ногу опускаем вниз, почти до касания ей пола;
  • Зафиксировать ноги на несколько секунд;
  • Поднимаемся на выдохе;
  • Движение повторяем по 15 раз для каждой ноги.

При выпадах нужно соблюдать правила:

  • держать равновесие. Наклон в любую сторону запрещается, также, как и опора на колено;
  • очень важно следить за тем, чтобы стопа ноги впереди не отрывалась от поверхности.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения:

  • при небольшом выпаде тренируется четырехглавая мышца бедра;
  • если позволит место, то глубокие выпады можно заменить шагами с этой же техникой исполнения.
Как убрать уши на бедрах — упражнения в домашних условиях

Выпад ноги в положении на четвереньках

Соблюдая правила выполнения упражнения можно добиться прекрасного эффекта:

  • исходное положение: на четвереньках;
  • спина ровная;
  • ногу поднимаем назад и вытягиваем;
  • выполняем п0 20 раз.

Махи ногами

Упражнение без которого нельзя обойтись при работе над ушами. Задействованы ягодичные мышцы, широкие мышцы бедра.

Упражнение выполняется в положении на боку:

  • ложимся на бок;
  • рука под головой, вторая на талии;
  • ногу поднимаем вверх, пока не образуется угол в 45 градусов;
  • выполняем упражнение 25-30 раз, ноги сводить не нужно при каждом выполнении.

Отведение ноги

При выполнении упражнения действуют практически все группы мышц. Выполнять стоит в интенсивном режиме с небольшими перерывами. После тренировок дать несколько дней отдыха ногам.

В домашних условиях данное упражнение можно выполнять в положении на четвереньках:

  • Руки должны находиться строго под плечами, а колени под бедрами.
  • Спина прямо, живот втянут;
  • Ногу не разгибая нужно медленно поднять на один уровень со спиной;
  • Зафиксировали на несколько секунд и медленно вернулись в начальное положение.

Упражнение нужно выполнять изначально по 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода.

Убираем ушки на бедрах с помощью массажа

Для этого подойдет вакуумный массаж банкой. Начните процедуру с разогревающего душа. Потом начните обрабатывать проблемные участки вакуумными банками. Обязательно нанесите на кожу масло или смягчающий крем, чтобы банка плавно двигалась по коже.

Создайте при помощи банки вакуум, надавив на нее, начните ею водить по кругу или вверх-вниз, имитирую перебор кожи своими руками. Для каждой ноги достаточно пяти минут — вы заметите небольшое покраснение. Не стоит больше секунды держать банку на одном участке кожи, иначе могут появиться синяки!

После этого примите снова душ и нанесите питательный крем. Желательно сделать и небольшой ручной массаж после этого. Перебирайте кожу, пощипывайте, похлопывайте и производите легкие удары ребром руки.

Эффективен будет и медовый массаж. Нанесите густой мед, приложите к проблемному участку ладонь и резко ее отдерните от кожи. Хлопайте по коже, пока мед не превратится в белую пенку. После этой процедуры тоже не забудьте про поход в душ и питательный крем.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Любительский спорт или просто зарядка максимально эффективно влияют на формирование нового тела без «ушек». Полезнее всего в этом плане – частые приседания и наклоны. Упражнения могут быть самыми простыми, не обязательно устраивать себе кардиотренировки. Главное, задействовать мышцы на бедрах. Проблемные места нужно просто немного подкачать.

С этой целью рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений при ежедневных занятиях по полчаса:

  • махи ногами,
  • приседания,
  • выпады.

Самый опробованный способ избавиться от ушек на бедрах – махи ногами. В этом случае больше всего задействуются боковые мышцы, которые проходят стадию напряжения и фиксации. Делать махи ногами удобнее с позиции – лежа. Поднимать ногу нужно под углом в 45 градусов. Достаточно по 30 махов каждой ногой, чтобы через неделю заметить улучшения в области бедер.

Свои преимущества есть и у приседаний. Для достижения эффекта нужно расставить ноги на ширину плеч и все время прямо держать спину. Делать можно по 30 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. Для устранения ушек на бедрах помогут и выпады – специальные упражнения, рассчитанные как раз на область бедер. Важно, чтобы выпады выполнялись при прямой спине и с постепенным увеличением шага. По 30 выпадов для каждой ноги будет вполне достаточно, чтобы скоро почувствовать уменьшение резервных жировых отложений на бедрах.

Что делать в тренажерном зале для ножек без ушек

Посещение финтесс-клуба в любом случае позитивным образом скажется на фигуре. Но для решения проблемы «ушек» на бедрах может быть несколько вариантов эффективных программ.

Одна из них основана на чередовании нагрузки на бедра. При ежедневном выполнении специальных упражнений дома, направленных на конкретную «проблемную зону», 2 — 3 раза в неделю будет очень полезно проводить кардиотренировки в зале. Какие именно предпочесть, подскажет инструктор. Традиционно для уменьшения бедер рекомендуют аэробику или бег. Отличным дополнением любой программы станет плавание.

Другая схема для усиления проработки «ушек» на бедрах предполагает занятия на специальных тренажерах или использование прочей дополнительной нагрузки (штанги, гантелей, «блинов» и так далее). Все упражнения должны проводиться под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать безопасные утяжелители – не «сорвать» спину и не получить растяжение мышц бедер или ног.

Рекомендуем прочитать о лазерной липосакции бедер. Вы узнаете о том, что собой представляет процедура, показаниях и противопоказания к липосакции бедер и ягодиц, методике проведения и восстановлении после.

А здесь подробнее о классической липосакции бедер.

Наивно полагать, что большие «ушки» в неположенном месте могут исчезнуть после нескольких тренировок. Даже если после каждого занятия на ногах будет ощущаться крепатура, борьба за стройные бедра может затянуться. Но в конечном итоге правильное питание и необходимый уход сделают свое дело, а наградой за труды станут аккуратные и соблазнительнее формы подтянутой фигуры.

Кардионагрузка

Добиться похудения без значительного увеличения энергозатрат организма будет очень сложно. По этой причине комплекс упражнений для похудения в обязательном порядке должен включать в себя аэробные тренировки. Они помогут ускорить обмен веществ в организме и уменьшить общее количество жира во всем теле.

Наиболее эффективная кардионагрузка:

  1. Езда на велосипеде. Продолжительность занятия должна быть не менее 35-40 минут. При этом интенсивность во время езды следует регулярно менять: от высокой (быстрый подъем на возвышенность) до низкой (спуск с горы или спокойная езда по прямой поверхности).
  2. Плавание. Время нахождения в бассейне или водоеме должно быть ограничено 25 минутами. В противном случае длительное воздействие холодной воды на организм может спровоцировать утолщение подкожной жировой прослойки. Плавать лучше всего короткими (25 метров) заплывами в высоком темпе.
  3. Бег. Наиболее эффективно бегать по утрам, когда запас гликогена истощен. Длительность кардиотренировки — от 15 до 25 минут.
  4. Занятие на беговой дорожке. На тренажере можно достичь высокого расхода калорий, если осуществлять тренировку циклично: 2 минуты — бег, 1 минута — спокойная ходьба. Количество циклов за одно занятие — 5-7.
  5. Длительные пешие прогулки. Лучшее время для тренировки — вечером, через 3-4 часа после ужина. Продолжительность каждой прогулки должна быть не менее часа.

Хорошего результата в деле избавления от «галифе» на бедрах можно добиться, если проводить больше времени на спортивной площадке, участвуя в активных спортивных играх: волейболе, теннисе, баскетболе, футболе.

Женщинам, принявшим решение убрать ушки на бедрах, следует иметь в виду, что физическими упражнениями достигается лишь 30-40 % результата. Главная роль в избавлении от жировых отложений принадлежит питанию. По этой причине перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо нормализовать свой рацион, убрать из меню все вредные продукты и быстрые углеводы.

Задача № 2: подобрать комплекс упражнений

Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно. Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.

Почему появляется жир в бедрах

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.