Как быстро убрать живот и бока мужчине после 30 лет: несколько правил

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему у мужчин растет живот

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Как убрать пивной живот при помощи упражнений

Любая физическая активность поможет избавиться от объемов в области живота. Бег, пешие прогулки, плавание эффективны для улучшения тонуса мышц и снижения веса. Непосредственно воздействие на мышцы пресса осуществляется специальными упражнениями.

  • Лежа на спине и подложив ладони под ягодицы, поднимать ноги (согнуть в коленях), стараясь дотянуться ими до головы. После, возвращаться в исходное положение, не опуская ноги на пол и держа их на весу.
  • Исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки за голову. Производить поднятия согнутых ног с одновременным отрывом от пола головы и плеч. Сделать 15-20 повторов.
  • Лежа на спине одну ногу согнуть, ступню поставить на пол, вторую ногу вытянуть параллельно полу. Ладони поместить на затылок. На каждую ногу сделать 10-20 поднятий корпуса и одновременных сгибаний изначально вытянутой ноги. Локтем необходимо тянуться к противоположному колену.

Среди косметологических методов уменьшения объема зоны живота очень эффективны обертывания с яблочным уксусом. Предварительно кожу проблемной зоны необходимо очистить, обработать скрабом, сделать массаж.

Яблочный уксус разводится водой в соотношении 1:3. Этим раствором пропитывается ткань, которая предназначена для обертывания. Поверх ткани наматывается полиэтиленовая пленка, и надевается теплая одежда. Время процедуры — 40-50 минут.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

  • убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
  • добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
  • сократить количество быстрых углеводов;
  • не пропускать завтраки;
  • считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.
  • Образование камней в желчном пузыре.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Воздействие на мужчин

Влияние пива не так заметно, как других видов алкоголя, но регулярное употребление пенного продукта наносит непоправимый вред здоровью мужчины или женщины.

Свойства и влияние:

  1. «Пивное» сердце – распространенное следствие бесконтрольного питья в значительных дозах. Под влиянием кобальта (стабилизатора пены) происходят изменения во внутренних полостях миокарда, формируется некроз тканей.
  2. Кровеносные сосуды – их стенки истончаются, кровообращение замедляется. Многие пивоманы сталкиваются с повышенным артериальным давлением, одышкой.
  3. Алкогольный продукт раздражает слизистую желудка, вызывая развитие гастрита, колита, язвы и других болезней пищеварительного тракта.
  4. Ухудшается функционирование центральной нервной системы, нарушается сон.
  5. На фоне большого объема выпиваемой жидкости и сбоя кислотно-щелочного баланса формируется дисфункция почек, появляются камни.
  6. Ухудшается состояние печени, которая «вынуждена» систематически выводить остатки распада этанола. Это приводит к циррозу, гепатиту, жировой дистрофии.
  7. Снижение потенции вплоть до полной импотенции, снижение качества спермы и либидо.
  8. Множество углеводов приводит к увеличению веса.
  9. Торможение мозговой деятельности и памяти, постепенное отмирание клеток головного мозга.
  10. Изменение внешности, отечность, одутловатость лица, серость и тусклость кожи, появление сосудистых «звездочек».

Особенность хмельного продукта – фитоэстрогены в составе. Это растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов, вызывающие нарушение гормонального баланса. У мужчин стремительно увеличивается живот, бедра и молочные железы, телосложение начинает напоминать женское, тормозится выработка тестостерона.

Что такое пивной живот

Среди медиков нет такого понятия «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Данное понятие предназначено для тех, кто страдает от брюшного ожирения. В медицинской практике подобный тип ожирения носит название абдоминальное. Прослойки жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство чаще всего случается у сильного пола, иногда у женщин после менопаузы. Чаще всего у молодых жир накапливается на ягодицах и бедрах.

Читайте также:  Пагубные мифы о полезной еде, от которых пора избавляться

Почему появляется «пивной живот»

Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пенному, но и наличие сопутствующих болезней, пренебрежение питанием могут повлиять на данный фактор. Все кроется не в хмельном напитке, а в калориях, все излишнее откладывается на животе. Есть мнение, что спиртное все-таки носит свой вклад. Ведь печень только расщеплет этанол, а не занимается липидным обменом. Соответственно жир не сжигается. Кроме того в пиве содержится не только спирт, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.

Углеводы могут отложиться на любой части тела, все зависит от:

  • Типа телосложения
  • Пола и возраста
  • Гормонального фона
  • У представителей сильного пола подкожного жира меньше, чем у женщин. Лишнее у них откладывается внутри живота, а у дам все распределятся по ягодичной мышце и бедрам, по некоторым другим частям тела

Выводы, почему появляется пивное пузо:

  • Калорийность
  • Употребление в больших количествах способствует растяжению живота
  • содержится аналог женского гормона фитоэстроген, он способствует появлению жира
  • Хмельной напиток производит мочегонный эффект, что впоследствии приводит к деминерализации организма
  • Распитие вечером с соленой закуской обеспечивает отечность
  • Содержащиеся дрожжи становятся виновниками одутлости и дряблости кожи, роста жировых клеток

Как убрать пивной живот у мужчины: физкультура

Занятия спортом помогут расходовать больше калорий, поэтому убрать пивной живот мужчине будет легче. Но сразу прибегать к силовым упражнениям не стоит. Вводный комплекс должен состоять из простых базовых упражнений, а гантели и езду на велосипеде можно подключить позднее. Подбор комплекса упражнений лучше доверить профессиональному тренеру, который сможет правильно оценить изначальное физическое состояние. Помочь мужчине убрать пивной живот также помогут упражнения на пресс, они подтянут стенку брюшной полости.

Как убрать пивной живот у мужчины: физкультура

Изменение ежедневного рациона

При лишнем весе необходимо задуматься об особенностях меню. Диетологи не советуют переходить на жесткую диету со строгими ограничениями, а снизить количество сладкого и мучного. Режим приема пищи формируется по определенным стандартам:

  1. Завтрак – утро должно начинаться с полноценных и питательных блюд. Количество калорий не существенно. Утреннее питание должно дать достаточный заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Если игнорировать данное правило, то быстро возникнет чувство голода, которое большинство людей с лишним весом подавляет сладостями или выпечкой.

  2. Ужин – врачи не советуют есть после 7 часов вечера, а последний прием пищи ограничивается питьевым йогуртом или кефиром. К допустимым в вечернее время блюдам относят овощные и фруктовые салаты с заправкой из оливкового или кукурузного масла.

Ежедневный рацион делиться на 6-7 приемов, с минимальными объемами порций. В качестве перекуса разрешается употребление сухофруктов, орехов, свежих фруктов, кисломолочной продукции.

В рационе отдельное место отводится продуктам, обогащенным растительной клетчаткой: бобовым, зерновым, неочищенному рису и пр. Среди овощей и фруктов предпочтение отдается яблокам, зелени, кабачкам, морской капусте.

Читайте также:  2 простых способа приготовления молочного коктейля без блендера

Для очистки организма от скопившихся токсинов и шлаков можно использовать гречневый, кефирный, рисовый диетический рацион. Они помогают не только избавиться от вредных веществ, но и ускорить уничтожение липидных клеток. Одно питание не позволит быстр приобрести стройность, для изменения формы тела в график обязательно вносится двигательная и физическая активность.

Питание

Без сбалансированного питания убрать живот в домашних условиях (мужчине ли, женщине — не суть важно) невозможно. Именно неправильное питание чаще всего становится причиной полноты в области живота и боков.

Чтобы похудеть в талии, нужно сократить количество потребляемых калорий. Стоит учесть, что убрать жир в одной части тела нельзя. Худеть будет все тело, начиная с верхних участков. Для запуска процесса жиросжигания нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Получив цифру, которая указывает, сколько нужно съедать, чтобы вес не менялся, нужно вычесть 300-500 калорий. Тогда получится то количество, которое поспособствует процессу похудения. Нельзя резко ограничивать рацион питания, отказываясь от еды или голодая. Это стресс для организма, и после срыва вес вернется в двойном объеме.

Для достижения цели достаточно сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале их должно быть не менее 6, включая полезные перекусы. Порции должны быть небольшими, чтобы желудок сжимался. Сначала человек может испытывать чувство голода, желание съесть что-то еще. Но если слушать свой организм, то вместо насыщения наступит переедание. Перетерпите! Через 1,5-2 недели организм начнет привыкать к новому режиму, и питаться таким образом станет легко.

Важно отказаться от вредной пищи: чипсов, сухариков, газированной воды, сладкого и мучного. Все это не насыщает организм витаминами и микроэлементами, а дает пустые калории и загрязняет тело. В результате чего появляется лишний вес, обвисшие бока, прыщи, неровный цвет кожи.

После того как вес начнет уходить, будет обвисать кожа. Чтобы этого избежать, нужно подключать физические нагрузки к процессу похудения. Для формирования здоровых и крепких мышц следует увеличить количество белка в рационе.

В основу питания должны лечь овощи, фрукты, мясо курицы, крупы. За день обязательно нужно съедать 1-2 фрукта и овоща. Фрукты позволят быстрее отказаться от сладкого, а овощи – это источник полезной для пищеварения клетчатки.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

Нормализация работы пищеварительной системы
  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива. Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Нормализация работы пищеварительной системы