Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

  • Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
  • Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
  • Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
  • Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
  • Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.
Общие правила и рекомендации для любой диеты

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

Правила питания на диете «Скромная»

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

Читайте также:  Готовимся к летнему сезону: Как бороться с целлюлитом

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Это есть можно и нужно

  • Рыба и нежирные сорта мяса.
  • Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
  • Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
  • Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
  • Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
  • Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
  • Источники растительного белка: фасоль, орехи.

На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

  • ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
  • здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
  • жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
  • калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
  • не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.
Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

Читайте также:  Диетический шашлык из курицы на мангале. Шашлык из куриных грудок

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…»

Печально, но факт: чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова. Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец, похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм, напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

Для того чтобы похудеть, и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно, диета вам и не понадобится. Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины. Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Читайте также:  Криолиполиз: что это такое и как происходит удаление «жировых ловушек»

Самые эффективные упражнения

Среди наиболее эффективных физических упражнений для похудения можно выделить следующие:

  • Упражнения на укрепление брюшного пресса;
  • Поднимание ног из положения лежа и упражнение «ножницы»;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Прыжки через скакалку;
  • Упражнения с фитболом – большим гимнастическим мячом.

Тренироваться желательно в обед или во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся. Тренировки поздним вечером лучше не проводить, потому что после занятий обычно хочется есть, а обильная вечерняя трапеза не способствует похудению. Однако, на практике соблюдать это правило получается не у всех, потому что большинство женщин, за исключением молодых мам, посещают спортзал после работы.

Заниматься спортом следует в удобной одежде, которая позволяет коже «дышать». Не стоит надевать на тренировку широко разрекламированные пояса для похудения, потому что они провоцируют повышенное потоотделение и могут негативно повлиять на работу сердца. Если в помещении прохладно, заниматься стоит в спортивном костюме. Если тепло, подойдут майка (топик) и шорты.

Летом лучше всего заниматься физкультурой не в спортзале, а на свежем воздухе. Можно поиграть в командные игры с детьми, порезвиться с собакой, вскопать огород и полить грядки. Все это отлично поднимает настроение и способствует сжиганию лишних калорий.

Диета наша — гречневая каша

Многие дамы худеют за неделю на 3 кг с помощью гречневой крупы. Эта диета довольно распространенная и успешная.

С вечера заготавливается диетическое «блюдо»:

  1. Стакан гречки насыпать в емкость, налить пол-литра кефира или кипяченной воды.
  2. Варить, солить, подслащивать кашу нельзя.
  3. Наутро каша готова к употреблению.

Чтобы не испытывать чувство голода, вместе с кашей принимают в пищу другие диетические продукты и придерживаются определенного меню:

  • Утром выпить стакан теплой воды.
  • На завтрак съесть кашу с огурцом, рубленой капустой.
  • Вместо перекуса выпить стакан кефира.
  • На обед — каша с маленьким кусочком вареного куриного мяса.
  • Полдник — обезжиренный творог, около 200 г.
  • Поужинать гречневой кашей с помидором.

Гречневая диета обеспечит похудение на 3 кг за неделю, очистит организм от шлаков, улучшит самочувствие.