Диета минус 60 Екатерины Миримановой: правила и нюансы системы питания

Любая женщина стремится к идеальным пропорциям фигуры, чтобы при любых обстоятельствах выглядеть неотразимо. Однако, наличие лишних килограммов вовсе не прибавляет привлекательности и женственности, поэтому появление дополнительных сантиметров на бёдрах и талии воспринимается как настоящая катастрофа.

Суть и принцип работы

Как любая другая диета система «Минус 60» содержит определённый ряд принципов. К ним относятся:

Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
  1. Обязательное употребление завтрака (как минимум ржаной сухарик с кусочком нежирного сыра и чашка чая).
  2. Сокращение сахара в рационе и постепенный переход к фруктозе.
  3. Молочные сорта шоколада заменяются горькими сортами.
  4. Полное исключение алкоголя в рационе кроме сухого красного вина в небольших количествах.
  5. Обязательно включать в меню дикий сорт риса и гречку.
  6. При желании можно есть картошку и макароны, однако исключительно до 12 часов дня и без мясного дополнения.
  7. Организация проведения ужина в 18:00 (ни в коем случае не позже).
  8. Возможность потребления желаемого количества воды.
  9. В качестве ужина отлично подойдут нежирный йогурт или овощи, лёгкая пища быстрее усвоится организмом и избавит от чувства тяжести в желудке.
  10. Включение белого хлеба в меню возможно только в утренние часы.
  11. Жареные продукты принимаются в пищу только до 12:00 в остальное время лучше остановиться на вареных или тушёных продуктах.
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы
Суть и принцип работы

Главный секрет потери веса

Назвать систему питания «минус 60» – диетой – совсем неправильно. Ты сможешь добиться таких же весомых успехов, только если пересмотришь всю свою жизнь и шаг за шагом избавишься от того, что мешает тебе идти к лучшей версии себя. Эта диета – твоя новая философия, которая навсегда избавит тебя от балласта лишних килограмм и сделает тебя увереннее, здоровее и счастливее.

Самый главный аспект твоего похудения – психологический. У тебя должна быть желание измениться, а не просто влезть в старое платье, которое ты носила на втором курсе или просто стремление похудеть к морю. Нет. Не делай из похудения культ, а из еды – врага. Твоя главная цель – сделать свою жизнь счастливее, путем введения новых пищевых привычек и изменения отношения к еде.

Главный секрет потери веса

Система питания по Миримановой не накладывает на тебя сотни запретов. Ты можешь свободно составлять сбалансированное питание, наполненное любимыми блюдами (немыслимая щедрость для многих обычных диет). Никаких голодовок, разгрузочных дней и моно-дней. Пей достаточное количество жидкости.

Основные моменты диеты минус 60

Диета Екатерины Миримановой уже тем хороша, что не требует полного отказа от каких-либо продуктов. Просто все любимые продукты нужно включать в свой привычный рацион с ограничением.

  • Завтрак обязателен, даже если вы совсем не голодны. Можете выпить с утра чашечку кофе или чая с бутербродом, хотя, как говорит Екатерина, система минус 60 не запрещает и плотно поесть. Нужно чтобы организм окончательно проснулся и приступил к активизации обменных процессов.
  • До полудня можно съесть все, что только захочется, конечно, в пределах разумного, не объедаясь. Ничего страшного не случится, если вы изредка и ненамного будете отступать от этого правила, особенно если вы «сова».
  • Не исключайте полностью из своего рациона любимые сладости, но ешьте их в первой половине дня. Это же относится и к другим продуктам питания. Например, если вы очень любите и жить не можете без картофеля, макарон и белого хлеба, не отказывайтесь от них совсем, но старайтесь также употреблять их до двенадцати часов.
  • Хотя диета Миримановой минус 60 не требует полного отказа от сладкого, сахар все же стоит ограничить. Например, вместо привычных двух ложечек сахара класть в чай всего одну. А сладкое и полусладкое вино есть смысл заменить сухим или полусухим.
  • Нужно полностью отказаться только от молочного шоколада и заменить его горьким.
  • Старайтесь разнообразить свой рацион за счет гарниров. Ведь ни для кого не является секретом, что у россиян макароны и картошка — самая любимая еда. Но не нужно злоупотреблять этими блюдами. Как можно чаще заменяйте их овощами и крупами: рисом, перловкой и гречкой. Их можно варить, запекать и даже жарить.
  • Старайтесь не ужинать позднее восемнадцати часов. Кто ложиться спать очень поздно, этот временной рубеж можно немного сдвинуть. Правило, что ужин должен включать только «легкие» продукты, еще никто не отменял.
  • Добавлять соль в блюда можно столько, сколько вам нужно.
  • Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее двух литров воды. Но на системе минус 60 не нужно себя насиловать и пить только потому, что так надо. Пейте только тогда, когда вам этого хочется.
  • Кроме обычной воды, диета также разрешает кофе, чай, свежевыжатые соки, минеральные газированные напитки и даже сухое вино (лучше — красное).
  • Поскольку соки могут возбуждать аппетит, после восемнадцати часов их стоит исключить из списка разрешенных напитков.
  • Почему можно только сухое вино? В нем содержится очень мало калорий и оно ускоряет обменные процессы. В качестве исключения иногда можно позволить себе коктейль, приготовленный на основе свежевыжатого сока с добавлением небольшого количества крепкого алкогольного напитка.
Читайте также:  Как выбрать протеин для набора мышечной массы

При похудении кожа очень быстро стареет. Используйте кремы от морщин, антицеллюлитные средства, кофейный скраб, сок алоэ, мумие, масло какао.

Худея по системе Миримановой, спортом необходимо заниматься ежедневно. Достаточно десятиминутной гимнастики, но каждый день. Сочетая занятия спортом с диетой 60, можно добиться хороших результатов. Это могут быть как занятия в тренажерном зале и езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции.

Очень полезно разнообразить физические нагрузки. Если сегодня вы занимаетесь плаванием, то на следующий день целесообразно перейти на другой вид спорта, например, бег, лыжи, коньки и т. д.

Психологические моменты в системе Екатерины играют очень важную роль. Поэтому остановимся на некоторых, самых важных постулатах диеты минус 60 Миримановой.

Основные принципы:

  1. Главное правило диеты минус 60 — четкий настрой и последовательность. Приступайте прямо сейчас! Не ждите особого повода или подходящего случая, чтобы приступить к диете. Не мучайте себя сомнениями, получится у вас или нет достичь поставленных целей. Либо вы занимаетесь по данной системе, либо забудьте о диете минус 60 кг, продолжайте жить прежней жизнью. Любите себя такой, какая вы есть, верьте в свои силы.
  2. Худейте ради собственного удовольствия, а не ради кого-то или по принуждению окружающих. Не стоит ожидать от диеты минус 60 молниеносных результатов. Не впадайте в крайности, не ужесточайте себе систему похудения. Человек, желающий похудеть, найдет сотню возможностей осуществить свой замысел, не желающий — сотню причин, по которым он не может продолжить диету.
  3. Следующее правило — меняем рацион! Делать это следует постепенно: на это отводится пять-семь дней. Сначала понемногу урезайте порции, заменив большие тарелки на маленькие. Кроме того, разнообразьте меню овощами и фруктами, которые должны занимать в вашем рационе не менее половины от общего объема принимаемой в течение дня пищи.
  4. Обязательный момент — неукоснительное соблюдение временных рамок диеты.

Что такое диета Минус ужин

В постулатах правильного питания есть ремарка, касающаяся еды вечером: пища, съеденная на ночь, должна быть легкой, а сам процесс ее употребления – случиться не позднее 19-20 ч. Некоторые диеты сдвигают данную границу и жестко запрещают всем желающим сбросить ненавистные килограммы перестать кушать уже после 18:00. Однако американская система «Минус ужин» пошла еще дальше, поскольку за основу взят полный отказ от ужина. Рацион питания в течение дня же никем не контролируется, хотя фастфуд все же попадает под запрет.

Что такое диета Минус ужин

Можно ли похудеть, не ужиная

Что такое диета Минус ужин

Результаты, судя по отзывам, впечатляющие: женщины теряют вес, у них уходят объемы на животе, а спустя некоторое время диета становится привычкой, поэтому голодать вечером уже не так трудно. С позиции эффективности схема «Минус ужин» работоспособная, что происходит за счет отсутствия причин к откладыванию жира. Ночью организм замедляет свою работу, поэтому, если что-то было съедено поздним вечером, к утру не расщепится, а уйдет в жировые депо. Стоит же несколько раз забыть о том, чтобы покушать перед сном, весы выдадут ожидаемый минус, поэтому диета работает.

Что такое диета Минус ужин

Что такое диета Минус ужин

Плюсы и минусы диеты

Что такое диета Минус ужин

Эффективность отказа от ужина в вопросе похудения имеет обратную сторону, которая может легко обратить минус на весах в плюс на них же. Исключение из ежедневного рациона питания ужина приводит к тому, что организм обрекается на голодание в течение 16 ч, если был полдник, а завтрак ранний, и больше, если вы только обедали. Вследствие данного шага желудочный сок выделяется вхолостую, поэтому начинает разъедать слизистую и стенки органа пищеварения, что выливается в гастрит, а после и язву.

Что такое диета Минус ужин

Однако даже если отбросить вопрос появления заболеваний пищеварительной системы, у отказа от ужина есть еще несколько минусов:

Что такое диета Минус ужин
  • Замедление метаболизма, скорость которого частично зависит от частоты приемов пищи.
  • Попытки организма запастись топливом на периоды голодовки, т.е. появление новых жировых отложений.
  • Жиросжигающего эффекта диета не имеет, т.к. вы не считаете калорий, не оцениваете степень пользы еды, которую употребляете.
Что такое диета Минус ужин

Положительные стороны у данной диеты все же имеются, поэтому некоторые женщины закрывают глаза на существующие минусы и вычеркивают ужин из расписания. Данная система похудения помогает быстро скинуть лишний вес, хотя длится этот процесс недолго. Спустя несколько недель эффект от диеты слабеет, и а у женщин, чей вес был в пределах нормы, особо явной потери килограммов не наблюдается даже в начале похудения. Особенно же привлекателен отказ для ужина для лиц, которые вечером привыкли есть вредные простые углеводы.

Что такое диета Минус ужин

Что такое диета Минус ужин

Противопоказания

Ввиду высокой степени вреда для пищеварительной системы диета, предполагающая отказ от ужина, запрещена лицам, имеющим заболевания органов ЖКТ (включая печень), проблемы с сердцем, нервной системой. Не стоит практиковать исключение ужина и беременным, подросткам, людям с сердечной недостаточностью. При высоких физических и умственных нагрузках данная диета тоже противопоказана.

Читайте также:  Решение: как убрать «живот» и «бока»

Меню питания на каждый день

Завтрак

Система питания минус 60 дает возможность довольно приятно начать рабочий день, поскольку разрешает употреблять в пищу шоколад, мучное, печенье и мороженое, и пить газированную воду (если сильно захочется). Если кушать тут же после пробуждения для вас не совсем привычно, то можно заменить полноценный завтрак легким перекусом. В этом случае через определенное время последует еще один завтрак, но уже с полным рационом.

Полноценное меню на завтрак может включать следующие блюда:

  • Бутерброд (паштет или колбаса), яичница с ветчиной (омлет с зеленью), и кофе.
  • Белый хлеб, овощное рагу с курицей, кофе.
  • Ломтик хлеба, пюре из картошки с жареной курицей, кофе.
  • Макароны с сыром, кофе со сладостями.
  • Бутерброд, молочная каша из любых круп, чай или кофе.

Для перекуса подходят:

  • Сок и банан.
  • Чашка чая и йогурт.
  • Сыр, кофе и сухарик.
  • Кофе и бутерброд.

Система питания минус 60 разрешает сытный обед, который можно приготовить в пароварке, путем тушения или запекания. Желательно отказаться от добавления сметаны и майонеза. Картошка и мясо не сочетаются, потому вторые блюда и супы нужно готовить только с каким-то одним из ингредиентов. Копчености и маринованные продукты разрешены, так же, как морепродукты и рыба. Из напитков дозволено выпить кефир, чай, компот, кефир или сухое вино.

Приблизительное меню на обед в себя включает следующие блюда:

  • Тушеная капуста и гуляш, суп-пюре (цветная капуста или тыква), и компот.
  • Рагу из овощей с курицей, мясной суп, сок, фруктовый салат.
  • Котлета с горошком, щи с картофелем, чай.
  • Грибы с тушеными овощами, овощной суп, чай.

Последний прием еды подразумевает низкую калорийность, потому все блюда готовят в пароварке либо варят. В рацион питания входят молочные продукты низкой жирности с фруктами, овощи, крупы приготовленные молоке, а мясо или рыбу необходимо употреблять без гарнира. Если мясо в рационе заменяют фрукты и овощи, то их можно комбинировать с рисом. Сахар на ужин полностью находится под запретом. В случае когда после ужина хочется перекусить, то можно съесть что-то из фруктов или кусочек сыра.

Меню последнего приема пищи составляют следующие блюда:

  • Творожная запеканка, приготовленная на пару и чашка кофе.
  • Овощной салат, можно с добавлением масла и чашка чая.
  • Небольшой кусок курицы без шкурки и чашка чая.
  • Стакан сока и творог с фруктами (яблоко, киви).

Меню на неделю: таблица

При составлении меню, помните, что завтрак должен быть полноценным, обед — не позже 14 часов, а ужин — до 18 часов. Разрешается сделать два перекуса. Полный перечень разрешенных продуктов можно посмотреть на официальном сайте Миримановой. Даже с учетом всех ограничений, меню по этой диете очень разнообразное. Если вы не будете лениться себе готовить, то поймете, что правильное питание может быть очень вкусным. Далее я составила примерное меню на семь дней. Объем одной порции 250-300 гр.

Завтрак Обед Ужин
ПН ● бутерброд; ● кофе;

● кусочек торта.

● запеченный картофель с луком и морковью; ● свекольный салат со сметаной. ● нежирный творог; ● запеченное яблоко.
ВТ ● яичница с сыром; ● одна хурма. ● куриная отбивная с ананасом, запеченная в духовке; ● отварной рис;

● салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком.

Холодец
СР ● овсяная каша с сухофруктами; ● бутерброд с сыром;

● чай.

● отварная гречка; ● запеченная рыба. вегетарианские голубцы
ЧТ ● омлет с грибами; ● стакан йогурта. ● спагетти с сыром; ● салат из огурцов с помидорами. ● нежирный творог; ● грейпфрут.
ПТ ● творожная запеканка с курагой или изюмом; ● кофе. ● паровые тефтели; ● отварной рис. ● нежирный кефир; ● запеченное яблоко.
СБ ● овсяная каша; ● вафли;

● чай.

● запеченная куриная грудка; ● салат из капусты, яблока и моркови. голубцы вегетарианские
ВС ● макароны по-флотски; ● стакан кефира. ● тушеный судак; ● салат из помидоров и болгарского перца. ● отварная курица; ● зеленый чай без сахара.

Данное меню можете откорректировать с учетом времени года. Не стоит зимой злоупотреблять тепличными помидорами и огурцами. Предпочитайте сезонные фрукты и овощи. В таком случае, питание будет полезным.

Что можно и что нельзя

Как уже было сказано, можно совершенно всё. Единственное правило — в первой половине дня.

Важно! Некоторые продукты лучше исключить, если вы чувствуете, что вам от них плохо. Для кого-то это могут быть молочные продукты, для кого-то мясные.

Что можно и что нельзя

Ниже вы узнаете чуть более подробно о самых спорных продуктах и можно их есть или нельзя, а также при каких условиях.

  • Алкоголь. Употребление алкоголя нежелательно, это совершенно понятно. Однако выпить один или два бокала раз в две недели вы можете. Но лучше всего не пить всё подряд и ограничиться красным или белым сухим вином. Крепкие напитки могут навредить не только вашей фигуре, но и нервной и сердечно-сосудистой системе.
  • Сладкое и мучное. Вы можете кушать любимые вкусности на завтрак. Но помните, что сначала вы должны нормально поесть, а уже потом переходить к десерту. Также сладкое лучше не запивать чаем или кофе.
  • Макароны и картофель. Эти продукты нельзя назвать ни полезными, ни вредными. Но всё-таки лучше их или исключить, или употреблять на завтрак или обед.

Недостатки

Наряду с явными преимуществами очевидны и недостатки данной программы.

  • Рабочий график абсолютного большинства работающих людей несовместим с предлагаемым распорядком трехразового приема пищи.
  • Очень сложно питаться в общественных местах, не нарушая «заповедей» системы.
  • Взять и исключить фактически навсегда вечерний «праздник живота» — не только сложно, но и психологически вредно. Разрешаемое сухое вино может лишь усугубить эту ежевечернюю печаль.
  • Следует настроиться на очень длительное похудение.
  • Многие врачи отзываются о данной системе весьма негативно.

Мнение врачей

Система питания Миримановой вызывает разногласие в профессиональной среде. Однако большинство специалистов разделяют ее принципы, одобряя указанные правила приема пищи и разработанный рацион.

Завтрак с большим количеством углеводов, позволяет снабжать организм необходимыми калориями, а сахар, употребляемый в первой половине дня, не мешает процессу снижения веса. Организм легко переносит рацион, составленный по данной схеме, придерживаться ее можно несколько месяцев и даже всю жизнь. Не требуется специальных мер по выходу из системы питания, что является еще одним преимуществом этой диеты.

Диета Екатерины Миримановой – это не ограничения в еде, а руководство правильной и здоровой жизни.

Продукты, которые нельзя употреблять

Система Миримановой минус 60 подразумевает установку определенных табу. Однако строгих ограничений в системе не предусмотрено. Допускается употребление абсолютно любой пищи не позже полудня. Рекомендации вступают в силу после обеда.

Следующие продукты исключаются полностью и без вольностей:

Продукты, которые нельзя употреблять

  • Газированная вода. Она вызывает процессы брожения в кишечнике, а желудок растягивается, что может спровоцировать нежелательное повышение аппетита.
  • Чрезмерно жирное мясо, приготовленное с кожей. Перед его приготовлением кожа и жир обрезаются.
  • Крепкие алкогольные напитки. Они способствуют развитию чувства голода и провоцируют желание есть выше допустимых показателей нормы.