Делаем бедра и ноги стройными: как быстро похудеть в домашних условиях

По статистике первое, на что обращают внимание мужчины, это ягодицы. Кому-то это дается с рождения, но остальным девушкам придется приложить немало усилий, чтобы получить хороший результат. Для этого необходимо серьезно подойти к делу и приготовиться к регулярным тренировкам.

Идеальные диеты для бедер и ягодиц

С точки зрения медицины, какой бы ни была диета для проблемных зон ниже талии, она должна соответствовать некоторым принципам:

  • диета должна быть мягкой и неторопливой, если вы резко сбросите вес в области ягодиц и бедер, кожа обвиснет и будет дряблой, природа не терпит пустоты – она будет стараться снова заполнить свободное место жиром и натянуть кожу.
  • диета должна быть недорогой и легко доступной, из продуктов местного производства, натуральных и всегда имеющихся в магазинах. Диета на маракуйе, например, может быть осуществлена, только если вы живете в экзотических странах или проведете там месяц своего отпуска.
  • питание должно быть сбалансированным – в нем должны быть белок, углеводы и обязательно жир, но в минимальных количествах, которые покрывают только потребности, без откладывания в запас.
  • калорийность диеты не должна быть ниже границы 1200 Ккал, быть вкусной, но не обделять организм.

Что важно, кроме диеты

Какой бы ни была диета для похудения бедер и ягодиц, без физической активности, лежа на диване или сидя за компьютером, результаты будут не впечатляющими. Поэтому необходимо будет дать телу, особенно его нижней части, адекватные нагрузки.

Массаж бедер

Среди массажных услуг салонов красоты можно встретить различные виды процедуры, предназначенной для данной проблемной зоны:

  • лимфодренажный массаж для уменьшения бедер и ягодиц;
  • мануальный массаж бедер для похудения;
  • массаж голеней и пр.

Все перечисленные виды массажа не только направлены на снижение объема части тела, но и улучшение состояния кожного покрова, избавления целлюлита.

Данную процедуру лучше использовать в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием и косметологическими услугами — прессотерапией, различными обертываниями, озонотерапией.

Для достижения максимального эффекта необходимо около 10 сеансов массажа от ушек на бедрах. Но, разумеется, точное количество зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельного пациента.

Рекомендуемые процедуры

Массаж для похудения Антицеллюлитный массаж Вакуумный массаж

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Массаж не только прекрасно «разбивает» жировые отложения в области бедер, но и прекрасно корректирует их форму.

Дополнительные процедуры

Массаж

Массаж принесет больше всего пользы в комплексе вместе с нагрузками, однако и как отдельная процедура он поможет согнать жир с бедер и икр. Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь эффективно повышает пользу от диеты и упражнений. Было подсчитано, что (при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок) массаж ускоряет похудение на 35-40%.

Также массаж помогает улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам. К тому же он обладает значительным терапевтическим эффектом, если учитывать такие разновидности процедуры, как шведский, глубокий, шиацу и массаж горячими камнями.

Неопытный или неквалифицированный массажист может нанести серьезную травму, поэтому нужно серьезно подходить к выбору салона или отдельного профессионала.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!

Обертывания

Эта процедуры очень действенно помогает снять отеки, воспаления и убрать целлюлит с определенной зоны. Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.

Особой популярностью пользуются такие наполнители для обертывания:

  • морские водоросли (спирулина и ламинария);

  • черный шоколад;

  • мед;

  • горчица;

  • разнообразные эфирные масла (ши, виноградных косточек, миндальное, розовое, апельсиновое);

  • специальные смеси и косметологические препараты (скрабы, кремы и молочко).

Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите. Чтобы эффект был скорым и устойчивым, нужно делать обертывания всех ног – от голеностопа до тазобедренного сустава.

Питание

Все диеты для похудения работают по одному принципу: необходимо создать «дефицит калорий», когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. Благодаря этому эффекту телу приходится прибегать к экстренным запасам подкожного жира, за счет чего и происходит похудение.

Правильное питание, чтобы быстро похудеть в бедрах и не только:

  1. Нужно тщательно соблюдать подсчет калорий, ведя специальный дневник, в котором будут указаны примерный рацион на ближайшее время, подсчет суточного калоража и учет ухода лишнего веса.

  2. Учитывать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Соотношение БЖУ для худеющих должно иметь следующий вид – углеводы – 30-40%, белки – 40-45%, жиры – 15-20%.

  3. Соблюдать питьевой режим – пить минимум 2 литра чистой воды в день. А вот крепкий чай и кофе нужно по возможности исключить из рациона.

  4. Не употреблять в пищу вредные продукты – сладкое, фаст-фуд, копченое, соленое. Особенно вредны продукты с высоким содержанием «химии» – усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, консервантов.

  5. Есть пареное, запеченное отварное и сырое, но не жареное и маринованное.

  6. Соблюдать режим приема пищи – перерыв не должен превышать 3 часа.

Также помните, что для появления устойчивого эффекта нужно постоянно увеличивать физические нагрузки и дефицит калорий, чтобы не «стоять на одном месте», а совершенствоваться, повышая процент сброшенного веса.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий Параметры Время и количество раз
В спортзале Количество подходов в течение недели 2 раза
Интенсивность Средняя
Отдых между упражнениями 45 сек.
Количество повторов Назначенное
Тренажер 20 мин.
Растяжка мышц внутренней части бедра Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома Количество подходов в неделю 2 раза
Интенсивность Большая
Отдых между упражнениями 30 сек.
Количество повторов назначенное
Тренировочная кардио гимнастика Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
Растяжка внутренних мышц Выполняется после каждого кардио упражнения

Массаж для ляшек

Одна из эффективных процедур – самомассаж. Метод рекомендуют проводить специальными варежками для массажа в сочетании с нанесением на кожу скрабов, кремов и других средств с антицеллюлитным действием. В салонах предлагают следующие виды массажа, которые помогают эффективно похудеть в области талии, бедер и ягодиц:

  1. Массаж классического типа – прорабатываются все зоны тела. Во время процедуры активируется обмен веществ, ускоряется кровообращение в проблемных зонах, кожа становится более упругой и эластичной. Результат похудения можно увидеть уже через 6-8 недель (обязательно нужно сочетать массаж с соблюдением диеты и активными тренировками).
  2. Массаж при помощи банок. Во время процедуры создается так называемый вакуум на поверхности кожи, который борется с отечностью, выводя лишнюю жидкость из межклеточного пространства. Для проведения подобного массажа в домашних условиях рекомендуют применять банки из латекса.
  3. Водный массаж (гидромассаж) – помогает похудеть, благодаря мощному воздействию водного потока на проблемные зоны тела. Процедура улучшает питание кожи, стимулирует процессы метаболизма, «разбивает» жировые отложения в области талии, ягодиц и ляшек.
Массаж для ляшек

Проведение массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом курсовой терапии. К ним относят злокачественные новообразования, тромбозы сосудов, наличие аневризм различного рода, психические болезни, туберкулез, СПИД и т.д.

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы, разработанная специально для мужчин

Результаты

Как скоро появится видимый прогресс

Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же.

В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер.

Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет.

Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе.

Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди.

На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие.

Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы.

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Вредоносные продукты для стройной фигуры

Много людей употребляет в больших количествах нездоровую пищу, что приводит к резкому набору веса. Для того чтоб не дойти до последней стадии ожирения нужно срочно убрать из своего рациона питания такие продукты:

  • Мучные изделия. Особенно это касается макарон и спагетти. В этих изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она оседает на стенках кишечника и образовывает шлаки. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
  • Алкоголь. В этих напитках находится большое содержание сахара и дрожжей, что способствует увеличению веса. Также эти напитки вызывают отечность в организме.
  • Жирное мясо. Оно содержит большое количество калорий, повышает холестерин в организме, увеличивает риск инсультов и инфарктов, способствует появлению сахарного диабета и даже раковых опухолей. Конечно, полностью исключать мясо из своего рациона не стоит, но нужно жирное заменить диетическими видами мяса.
  • Шоколад, конфеты, торты и всевозможные кондитерские изделия. Эти продукты относятся к быстрым углеводам. Они резко повышают сахар в крови, чем насыщают организм, но через короткий период организм опять требует пищи. Заметьте, ведь все сладкоежки страдают избыточным весом. Если вы также не равнодушны к сладкому, то замените конфеты и торты более натуральными продуктами, такими как мед или горький шоколад.
  • Избавьтесь от консервированных и копченых продуктов. Множество производителей, для того, чтоб сохранить продукты более длительный период добавляют в них различные консерванты и обрабатывают их опасным способом. Помимо всего этого, в этих продуктах содержится большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к отечности, нарушает обмен веществ в организме. Употребление таких продуктов никак не позволят вам уменьшить вес тела.
Читайте также:  Водка: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы

Кардиотренировки для упругой попы без целлюлита

Наверняка, многие не поверят, если мы скажем, что упругой попы можно добиться с помощью кардиотренировок. “Как? Ведь я много бегаю, а попы всё нет!” Давайте разбираться.

Следует сказать, что используя данный вид тренировок, ваши ягодицы не увеличатся в объеме и не поднимутся, они лишь станут более упругими, поскольку они направлены на сжигание жира в данной области. Так какие же именно кардиотренировки стоит использоваться для укрепления ваших ягодиц?

  1. Бег вверх по лестнице. Если вы любите бегать — бегайте вверх по лестнице! Сюда же можно отнести ходьбу по лестнице, если только вы поднимаетесь не на второй или третий этаж, так как это не принесет никакого результата. При отталкивании от ступеней у нас задействуются все мышцы ног, и в большей степени ягодичные.
  2. Катание на роликах и коньках. Здесь подразумевается довольно длительная и интенсивная тренировка. Если вы будете кататься на полусогнутых ногах, это принесет еще больший результат.
  3. Быстрый бег. Доказан тот факт, что кратковременная пробежка высокой интенсивности обладает гораздо большей эффективностью, чем длительная ходьба.

Например, ваша кардиотренировка в 5 кругов может выглядеть следующим образом:

  1. Сделать круг бегом возле дома с ускорением 100 метров
  2. Зайти выпадами на 5ый этаж здания в своем подъезде или в хорошую горку

Выполните эти 2 упражнения подряд без отдыха, потом отдых 1-2 минуты. Повторите этот комплекс 5 раз. Чтобы закрепить результат, вы можете в тот же день выйти на велопрогулку или на прогулку на роликах. И это будет ваша 7я программа тренировок! Обязательно растягивайтесь и разминайтесь до и после тренировок!

Не советуем делать только кардио на попу, выполняйте ее в комплексе с силовой тренировкой, чтобы одновременно наращивать объем ягодиц и убирать жировую прослойку с бедер.

Чтобы добиться упругих и подтянутых ягодиц, необходимо комплексно подходить к решению данного вопроса. Рабочий вес должен постоянно расти, чтобы ваши мышцы также увеличивались. И питание, и тренировки играют важную роль в получении желаемой цели. Соблюдай наши рекомендации и результат не заставит себя долго ждать!

Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома — легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео.