Белковая диета на 14 дней для похудения: меню и отзывы

Какую диету выбрать из большого разнообразия

Похудение на белковой диете: важные аспекты

  1. Приучите себя кушать каждые 3 часа, но небольшими порциями.
  2. За 2 часа до сна следует прекратить принятие пищи.
  3. Увеличьте количество воды, которую пьете в течение дня, до 2 литров.
  4. Допускаются соки из натуральных компонентов. Наилучший вариант – фреши, которые на 1/3 состоят из воды.
  5. В качестве горячего питья можно заваривать зеленый чай или отвар из шиповника.
  6. Чтобы похудение было быстрым, а тело после диеты – подтянутым, сочетайте белковый рацион с тренировками.
  7. Каждый новый день – это начало определенной диеты «моно». Это значит, что допускается прием в пищу одного продукта, но в любом количестве. Однако переедать, разумеется, не стоит.

Белковая диета — что это такое?

При протеиновой диете активно сжигаются жировые запасы. Основной источник энергии для человека — углеводы, а их при таком питании в рационе практически нет. Организм начинает искать альтернативные источники энергии.

Белковая диета на 10 дней — правила:

  1. Количество приемов пищи в день — 5–6, кушать нужно через равные промежутки времени.
  2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
  3. Последний прием пищи не позднее 19 часов. При сильном чувстве голода можно выпить за час до сна 200 мл нежирного кефира.
  4. Суточная калорийность рациона — не менее 1200 ккал.
  5. Объем порции — 200–300 г.
  6. Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 л очищенной негазированной воды. Чаи, соки, супы не входят в этот объем.
  7. Воду пить утром на голодный желудок, за 20 минут перед каждым приемом пищи. После еды употреблять воду можно только через 2 часа.
  8. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно увеличить интенсивность физических упражнений. Но от кардиотренировок и силовых упражнений нужно воздержаться.

Основа протеиновой диеты на 10 дней — животные белки, они составляют 60% всего рациона. Дополнительно разрешается кушать некрахмалистые овощи, как источник клетчатки и витаминов.

Ранние годы

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Christina Aguilera (@xtina)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Christina Aguilera (@xtina)

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Christina Aguilera (@xtina)

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Героиня нашего материала родилась под именем Кристина Мария Агилера в Стейтен-Айленде, штат Нью-Йорк, в декабре 1980 года. В конце 2020 года известной певице исполнилось 40 лет.

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Ее мама — музыкантка Шелли Лорейн Кернс с немецким, ирландским, валлийским и голландским происхождением, отец — военный Фаусто Ксавье Агилера, родившийся в Эквадоре.

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Папа Кристины отличался тяжелым нравом, и когда девочке было шесть лет, родители развелись. Мама, Кристина и ее младшая сестра Рейчел переехали в дом ее бабушки в Рочестер, расположенный в пригороде Питтсбурга.

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Читайте также:  В каких продуктах больше всего углеводов?

Публикация от Christina Aguilera (@xtina)

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Christina Aguilera (@xtina)

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

Спустя несколько лет Шелли повторно вышла замуж за Джима Кернса, от которого родила сводного брата Кристины по имени Майкл.

Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы
Ранние годы

С ранних лет будущая звезда любила петь и принимала активное участие в различных локальных и национальных песенных конкурсах. В итоге в 11 лет, несмотря на то что она была моложе установленных возрастных требований, Кристина попала в телевизионное шоу «Клуб Микки Мауса».

Рецепт белково-витаминной диеты

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 5-7 кг

Продолжительность — 10 дней

Представляем вашему вниманию еще одну забытую диете, которая хорошо подойдет для быстрого похудения. Витаминно-белковая диета рассчитана всего на 10 дней и позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. При этом она неплохо сбалансирована и не причинит вреда вашему здоровью. Она сочетает в себе преимущества белковых диет и схем раздельного питания ,но лишена их недостатков. Благодаря наличию овощей, которые дают клетчатку, вы не буде страдать от запоров, а белковые компоненты диеты будут способствовать быстрому похудению. В зимний период времени можно заменить фрукты из витаминного компонента диеты на сырые и тушеные овощи с небольшим количеством растительного масла. Это могут быть салаты из моркови и капусты, авокадо, а так же тушеные овощи или овощи на пару. А в летнее время лучше все же использовать фрукты.

Похудение будет более успешным если сочетать диету с физическими упражнениями.

Основные правила витаминно-белковой диеты:

— полностью исключаются углеводы /крупы, хлебобулочные изделия, сахар, конфеты/ и жиры, как животного, так и растительного происхождения;

— запрещено употребление соусов и приправ /майонез, сметана, кетчуп/, допускается умеренное употребление соли;

— белковая пища и витаминные компоненты употребляются в разное время;

— в качестве питья рекомендовано использовать минеральную воду, травяные настои и чай без сахар, другие напитки /кофе, алкоголь, соки/ исключаются;

— пища принимается через каждые 2,5 часа шесть раз в сутки. Благодаря таким частым приемам пищи чувство голода незначительно или вообще не отсутствует.

Из белковых компонентов диеты лучше всего использовать нежирные сорта мяса и рыбу, яйца, обезжиренный творог, сыр брынзу и другие нежирные сорта сыра, дичь, вареную колбасу, сосиски. А вот копчености, грудинку и жирные сыры применять не следует.

В качестве витаминных компонентов можно употреблять не только фрукты, но и сырые или вареные овощи /свекла, морковь, огурцы, помидоры, перцы и др./, а так же витаминные салаты, как из фруктов, так и овощей. Не рекомендуется слишком сладкие фрукты, такие, как виноград, абрикосы, хурма, бананы, а так же картофель, в котором тоже много углевод.

Примерное меню витаминно-белковой диеты на день:

два вареных яйца (белковый компонент);
один грейпфрут (витаминный компонент);
200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
два яблока (витаминный компонент);
200 г отварной рыбы (белковый компонент);
один большой апельсин (витаминный компонент).
Читайте также:  Накачать попу в домашних условиях: быстро, упражнения

При необходимости сбросить большее количество кг можно провести еще один цикл белково-витаминной диеты через 1-2 недели.

Отзывы. Белково-витаминная диета достаточно жесткая диета, однако тяжело бывает только первые два-три дня. В дальнейшем организм привыкает к меню и диета переносится на много легче. Вес на такой диете уходит хорошо, однако нужно следить за стулом. В случае запоров, к белковому компоненту нужно добавить листья салата. Они не содержат калорий и никак не скажутся на скорости похудения.

Предупреждение! С осторожностью применять при различных хронических заболеваниях.

Смотрите так же: дробная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта

Кето-диета — долгосрочные побочные эффекты

Исследователи мало что знают о долгосрочных эффектах кето-диеты. Однако потенциальные риски любой диеты включают дефицит витаминов или минералов. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен контролировать потребление углеводов из всех возможных источников, включая фрукты, овощи и цельные злаки. В результате приходится сократить потребление продуктов, которые ранее обеспечивали их полезными питательными веществами.

Дефицит витаминов и минералов может вызывать различные симптомы. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен убедиться, что потребляет достаточно питательных веществ.

Другие потенциальные риски диеты с высоким содержанием жиров и белка включают в себя:

  • мочекаменную болезнь
  • стеатоз печени (жировая болезнь печени)
  • гипопротеинемия, или низкий уровень белка в крови

Низкоуглеводные диеты могут иметь неблагоприятные последствия. Например, исследование 2016 года показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, имеют высокий уровень липопротеидов низкой плотности, который является фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, авторы обзора 2012 года пришли к выводу, что низкоуглеводная диета, ориентированная на животные источники белка и жира, увеличивает риск развития диабета 2 типа и смерти.

Ученым потребуется провести дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные побочные эффекты и риски кето-диеты.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Читайте также:  Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует постепенно. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно в последующие дни придерживаться некоторых правил:

  1. Питаться дробно и небольшими порциями.
  2. Не забывать о питьевом режиме.
  3. Постепенно вводить сахар и сладости. Предпочтение лучше отдать тем продуктам, которые имеют в составе глюкозу.
  4. Рацион можно разбавлять овощами, фруктами, ягодами, сухофруктами и орехами.

Белковая диета — один из щадящих способов похудения. Она позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, набрать мышечную массу и сделать фигуру стройнее. Но ничего не получится, если не заниматься физической нагрузкой.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(3 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Первая неделя

В течение первой недели каждый завтрак включает в себя одни и те же продукты. Это 1 апельсин и 2 вареных яйца. Но обеды и ужины различаются.

Понедельник

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин куриное филе

Вторник

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
  2. Ужин – Куриное филе

Четверг

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Пятница

  1. Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
  2. Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени

Суббота

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Воскресенье

Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.

Сколько можно находиться на диете

Классический вариант белковой диеты рассчитан на 1−2 недели. Длительность следует регулировать самостоятельно исходя из личных ощущений и результатов. Поскольку во время диеты явно выражен дефицит углеводной пищи, то затягивать с ней не стоит.

Ответвления от классики, про которые мы говорили выше, могут варьироваться в продолжительности. Например, самая короткая — яичная — длится неделю, а вот белково-углеводная может даже стать образом жизни.

Сколько можно находиться на диете

Если брать обобщенные показатели, то количество потерянных килограмм будет иметь приблизительно такой вид:

  • За 5 дней можно избавиться от 2 до 3 кг чистого жира.
  • Неделя строгого следования диете отнимет у вас около 5 кг.
  • За 10 дней весы могут показать до минус 8 кг.
  • По истечении двух недель, как правило, достигается уже отличный результат — потеря веса в 10 кг.
  • От месяца и выше следования диете происходит постепенное привыкание организма, и килограммы улетучиваются уже не так быстро. Если у вас все еще есть лишний вес, то готовьтесь терять его медленно, но уверенно.