Апельсиновая диета для похудения: варианты меню

Диету нельзя назвать жесткой. Достаточно выбрать цитрусовые по вкусу, не забывать о пользе воды и включить в рацион быстроусвояемый белок. Как сделать процесс похудения максимально комфортным, рассмотрим в этой статье.

Грейпфрут: генный эксперимент природы

Ученые до сих пор не могут сойтись во мнении, откуда грейпфрут взялся на планете. Впервые он был описан в ботанике в конце 18 века: грейпфрут везли из теплых южных стран и называли «маленьким шеддоком» в честь другого популярного в ту пору цитруса.

Парадоксальное на первый взгляд, но зато более короткое название «грейпфрут», то есть «виноградный фрукт», придумали для удобства ямайские торговцы — им гроздья грейпфрутов, загружаемые в трюмы, напомнили виноградные.

Нет достоверных данных о том, что селекцией грейпфрутов занимался какой-то оставшийся неизвестным тропический «мичурин» — более вероятно, что этот вид цитруса создала природа. Исследования показали, что грейпфрут, по всей видимости, является «плодом любви» апельсина и помело. Однако человек все же приложил руку к «эволюции» грейпфрутов: сегодня в мире насчитывается более двух десятков его сортов, отличающихся, цветом, размером, сочностью, вкусовыми качествами. В промышленных масштабах грейпфруты растут сегодня даже на территории бывшего СССР — часть грузинских субтропиков занята посадками грейпфрутовых деревьев.

Как работает программа

Яйцо является источником полноценных белков, при этом имеет низкую калорийность. Поскольку лишний вес прибавляется из-за изобилия углеводов, жиров, белок – единственный компонент, ускоряющий сжигание жировых клеток, предупреждающий их отложение. Поскольку в организм не поступает новая порция жиров, углеводов, он начинает их брать из запасов, начинается процесс похудения. Белки заставляют усиленно работать почки, поэтому интенсивно покидает организм лишняя жидкость, что тоже является плюсом при похудении.

Как работает программа

Обратите внимание! Монотонная диета опасна авитаминозом. В результате нехватки важных компонентов развивается слабость, снижается трудоспособность, ухудшается самочувствие. Апельсин играет роль витаминного комплекса, снабжая организм всем необходимым. При этом содержит низкое количество калорий, стимулирует сжигание жировых клеток.

Как работает программа

Как работает программа

Основные ингредиенты

Яйца:

  • Способствует укреплению иммунной системы;
  • Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
  • Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
  • Полезны для мышц;
  • Помогают работе головного мозга;
  • Уменьшают аппетит;
  • Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
  • Помогают сбросить лишний вес.

Грейпфрут:

Основные ингредиенты
  • Способствует восстановлению обмена углеводов;
  • Помогает наладить работу ферментов;
  • Сжигает жиры;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Улучшает усвоение глюкозы;
  • Снимает тягу к сладкому;
  • Оптимизирует работу нервной системы;
  • Помогает процессу обновления клеток.

Во время соблюдения рациона необходимо пить много воды, так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.

Противопоказания диеты

  • заболевания желудка, кишечника и эндокринной системы;
  • диабет;
  • малокровие;
  • инфекционные заболевания;
  • аллергия на продукты меню;
  • беременность, пожилой и детский возраст.

Продолжительность диеты нельзя продлевать более, чем на рекомендованные 7 дней. Во время яично-цитрусовой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса. Для сохранения результата похудения выходить из яично-цитрусовой диеты нужно постепенно, в первые дни добавляя в рацион больше рыбных, мясных и кисломолочных продуктов. Перед началом диеты рекомендуется консультация врача.

Цитрусовая диета на дня

Цитрусовая диета на дня

Сбросить несколько лишних килограммов за рекордно короткие сроки — не проблема. Экспресс диета на цитрусах справится с такой задачей всего за 3 дня! Однако не стоит злоупотреблять подобным методом похудения, потому что переизбыток фруктовых кислот не обрадует ваш желудок.

Цитрусовая диета на дня

Меню диеты небольшое — жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!

Цитрусовая диета на дня

Другая вариация такой же быстродействующей диеты — в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.

Цитрусовая диета на дня

Третий вариант экспресс-диеты — 1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.

Цитрусовая диета на дня

Читайте также:  Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов

Сочетание продуктов: как правильно

Дело в том, что углеводистая пища (в том числе зерновые продукты) закисляет кровь, заставляя организм терять дополнительные порции кальция. Вот почему хлопья (особенно овсяные) с молоком или йогуртом — не самое удачное сочетание с точки зрения диетологов. Во всяком случае кальция из такой пищи вы получите гораздо меньше, чем могли бы. А манная каша на молоке и вовсе стимулирует выведение этого макроэлемента из костей. У маленьких детей она повышает угрозу рахита, а у тех, кто давно уже вышел из пеленок, — риск остеопороза и переломов. Усвоению кальция также препятствуют какао, сваренное на молоке, шпинат, телятина, свинина и другие продукты с высоким содержанием жира.

На сколько можно похудеть?

Яично-апельсиновая диета – эффективный способ избавления от лишнего веса. Всего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно избавится от 2-3 лишних килограммов. Выдержав 7 дней на методе похудения по Маргарите Королевой, можно «распрощаться» с 6-9 кг, в зависимости от начального веса. За 4 недели можно добиться потрясающих результатов, похудев на 15 кг.

Похудение в домашних условиях в течение месяца на яично-апельсиновой диете будет наиболее результативным, если увеличить свою ежедневную физическую нагрузку. Достаточным будет утренняя зарядка, длительные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом. Во время низкокалорийной яично-апельсиновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Увеличить их стоит при выходе во избежание повторного набора «ушедших» лишних килограммов.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Разновидности апельсиновых диет

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец + 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

Разновидности апельсиновых диет
Дни Рацион
Первый Обед: 1 ст. натурального йогурта / кефира + вареное яйцо + апельсинка + сухарик

Вечером: 2 томата + 2 вареных яйца + хлебец

Второй Обед: 250 мл биокефира/йогурта + вареное яйцо + апельсин + хлебец

Ужин: 200 мл йогурта + помидор + 150 г отварной говядины + сухарик + апельсин

Третий Обед: 2 ст. йогурта без сахара + вареное яйцо + апельсин + хлебец.

Вечером: 150 мл йогурта + 150 г отварного мяса + сухарик + апельсин

Четвертый Обед: 150 г нежирного творожка + свежий огурец + помидор + хлебец

Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару + сухарик + яблоко + 2 томата

Пятый Обед: 400 мл биокефира + 200 г рыбы на пару (либо отварной) + 2 помидорки + несколько листьев салата

Вечером: вареное яйцо + 2 томата + 4-5 листиков свежего салата

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

Разновидности апельсиновых диет

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

  • Понедельник. Утром нужно съесть парочку сухариков + апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку + ломтик диетического хлеба + ½ л кефира + немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
  • Вторник. Такой же рацион, как в понедельник + 2 отварных яиц.
  • Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
  • Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
  • Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Разновидности апельсиновых диет

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца + половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

Курино-апельсиновая диета

Разновидности апельсиновых диет

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины + 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Апельсиново-яблочная диета

Разновидности апельсиновых диет

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы + нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Разновидности апельсиновых диет

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин + яблочко + немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Апельсиново-яичная диета

Длиться такое похудение может до 3 недель. Основное требование такой разгрузочной системы питания – в день нужно съедать кило цитрусовых плодов. К тому же в ежедневный рацион первой недели нужно включать 5-6 отварных яиц. На второй неделе яйца заменяют зерновыми кашами (их можно слегка подсолить). А на третьей неделе вместе с апельсинами есть нужно другие свежие фрукты и овощи.

Разновидности апельсиновых диет

Теперь вы знаете, как апельсины могут помочь в похудении. Наверняка, вам не терпится и перед подругами блеснуть своими познаниями. Не сдерживайте себя! И ссылочку им на статью эту сбросьте – пусть просвещаются. А я желаю вам легкого похудения и говорю: пока-пока.

Что такое яично-цитрусовая диета

Ксения, 33 года

После Нового года я набрала много лишних кг, поэтому решила попробовать апельсиновую диету. За месяц ушло, только представьте, 8 килограммов. Такого результата я даже не ожидала, а подруги устали делать мне комплименты. Минус у программы один – я теперь не могу смотреть в сторону цитрусовых, да и приходится ограничивать себя, чтобы вес не вернулся.

Наталья, 45 лет

Я просто обожаю апельсины, поэтому была уверена, что такое питание мне подойдет на 100%. Аллергии на цитрусовые не было, но, тем не менее, уже к вечеру первого дня мне пришлось пить антигистаминные средства, поскольку вся кожа покрылась ужасной сыпью. Поэтому, прежде чем худеть по такой системе, подумайте несколько раз, не соблазняйтесь отзывами похудевших, как я.

Алена, 23 года

Выдержать апельсиновый рацион я смогла только 3 дня, поскольку фрукты зверски надоели, к тому же чувство голода мучило постоянно. До сих пор не могу смотреть на цитрусовые без содрогания! Но, надо признать, результат был и довольно неплохой – ушло 3 килограмма.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

  • простое меню;
  • доступность основных продуктов;
  • употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • выведение шлаков;
  • возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
  • хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

ПОДРОБНОСТИ: Белайт за сколько дней можно похудеть

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

  1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
  2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
  3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
  2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
  3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
  4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
  5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Список допустимых продуктов:

  1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
  2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
  3. Зеленый чай.
  4. Кофе.
  5. Мед.
  6. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
  7. Зелень.
  8. Сухарики.
  9. Нежирные сорта сыра, творог.
  10. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Как ее придерживаться

  1. Важным условием является соблюдение всех пунктов меню. Разрешается убирать из рациона какой-то продукт, но заменять его другим нельзя.
  2. Находясь на диете, необходимо много пить, желательно минеральной щелочной воды, можно черный или зеленый чай и кофе без сахара, отвары трав, лимонад, свежевыжатые соки.
  3. Следует употреблять нежирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  4. Под запретом растительное и сливочное масло, хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь.
  5. Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, гриль, от жарки лучше отказаться.
  6. К диетическому питанию стоит подключить витаминные и минеральные комплексы.
  7. Утренняя зарядка, бег, пешие прогулки также пойдут на пользу, главное, чтобы занятия были регулярные и не изнуряющие.

Разрешается повторять диету раз в три-четыре месяца. Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся обратно. Если придерживаться правильного питания и шаг за шагом увеличивать калорийность продуктов, то сохранение полученного результата гарантировано.