20 способов быть здоровым

Все мы хотим как можно дольше не стареть, но лекарство, которое замедляет старение, еще не изобретено. Поэтому нейробиологи предлагают использовать 12 способов замедления процесса старения человека. Ведь очень важно понимать, на какой возраст вы себя ощущаете, а не какая цифра у вас в паспорте. Представляем вашему вниманию советы нейробиологов.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

 Пересмотри пищевые привычки

Обращай внимание на то, что ты ешь, как ты ешь, и конечно, на количество съеденного.

Начни считать калории, используя удобные приложения на своем гаджете. Возможно ты удивишься, узнав, например, что в 100 г орехов содержится в среднем 500 ккал, а в 100 г меда — в среднем 329 ккал.

 Пересмотри пищевые привычки

После подсчетов вполне может выйти так, что, казалось бы, на полезных продуктах ты можешь наесть в день не 1700-2000 калорий, а 3000 и больше.

Старайся соблюдать основные приемы пищи в одно и то же время. Минимизируй сладкие блюда в рационе. Не ешь у телевизора и за компьютером. 

«Доктор Борменталь» за здоровое снижение веса

Большинство горожан знает «Доктор Борменталь» исключительно как клинику для похудения. Однако это не совсем так. Методики снижения веса — это, хоть и основное, но лишь одно из направлений клиники. Дело в том, что снижение веса — сложный для организма процесс, который обязательно должен проходить под неусыпным контролем врачей, косметологов, остеопатов, при необходимости — психологов и других узких специалистов. Поэтому сотрудники центра «Доктор Борменталь», помимо, собственно, сброса лишнего веса, помогают своим пациентам восстановить, реабилитировать организм после длительного «ношения» лишних килограммов. Или, как говорят они сами, «учат людей жить в новом — стройном — теле».

Читайте также:  Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

Так, одно из дополнительных направлений клиники — терапевтическая и аппаратная косметология, предназначенная как для людей худеющих, так и для всех, кто хочет заниматься собой под наблюдением специалистов в области снижения веса. К услугам клиентов самые современные методы работы с лицом и телом, включая плазмолифтинг, лазерные и инъекционные технологии.

Помимо этого, у людей, страдающих избыточным весом, как правило, имеются проблемы с суставами и позвоночником. Специально для их лечения в центре работает направление остеопатии — мануальной терапии, которая позволяет реабилитировать суставы, много лет подвергавшиеся повышенным нагрузкам.

Привести в тонус мышцы помогают на занятиях лечебной физкультурой. Это еще одно из направлений «Доктора Борменталя». Нужно отметить, что с переездом в новое помещение клиника усилила его, приобретя уникальный тренажер HUBER. Он позволяет одновременно прорабатывать до 80 тыс. мышечных цепей, а 30-40 минут занятий на нем по интенсивности сопоставимы с 1,5-2 часами тренировки в тренажерном зале. Компьютерная программа сканирует человека и позволяет корректировать фигуру там, где необходимо именно ему. Каждое занятие проходит индивидуально под руководством тренера. Эффективность тренажера такова, что после 10 сеансов талия пациента уменьшается на6 см. Итог занятий на HUBER: здоровая и красивая осанка, укрепленный мышечный корсет, снижение жировой прослойки и общее повышение тонуса организма.

Наконец, пятое направление клиники «Доктор Борменталь» — психологические консультации. Не секрет, что излишний вес человека зачастую становится не только его личной, но и семейной, супружеской проблемой. Психологи клиники консультируют по любым вопросам: супружеских, детско-родительских отношений, в том числе, по детскому ожирению.

В итоге, можно сказать, что «Доктор Борменталь» — это многопрофильная клиника, оказывающая весь спектр медицинских услуг, связанных со снижением веса.

Новости по теме

Анна Седокова намекнула на расставание с 4-м мужем Янисом Тиммой

3 мая 2021

Анна Седокова слила в Сеть откровенное видео для мужа: «Я и все только Янниса»

3 мая 2021

Анна Седокова со скандалом ушла со съемок шоу Максима Галкина

3 мая 2021

Анна Седокова рассказала, из-за чего выпила все успокоительное в доме

3 мая 2021

Анна Седокова сняла наращенные локоны и впервые показала свои настоящие волосы

3 мая 2021

Я это сделала»: Анна Седокова показала себя после операции на лице и рассказала о «героическом» подвиге

3 мая 2021

«Ох, уж эта Анна», — Седокова в мини-бикини с мужем Янисом показали «50 оттенков серого»

3 мая 2021

Секреты успешного похудения и оздоровления организма

1) На завтрак есть овсяную кашу без масла или мюсли, они медленно и долго перевариваются и вы протяжении длительного времени  будете чувствовать сытость.

2) Старайтесь пить как можно меньше кофе он стимулирует аппетит, достаточно будет двух чашек без сахара в день.

3) Чеснок — враг аппетита, разотрите три больших сочных зубчика и залете 200 миллилитрами чуть тепленькой воды. Через 24 часа  настой   готов. Этот чудный напиток пьют по столовой ложке 3 -4 раза в день до еды и желательно на ночь.

Читайте также:  Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать

4) Перед едой нужно выпивать стакан любой  минеральной воды или сока из томатов,  они не только  утолят жажду ну и позволят надолго ощущать сытость. А если очень хочется кушать  погрызите  морковку или яблочко.

5) Есть нужно медленно, пережевывая  100 раз, это позволит быстрее насытиться.

Секреты успешного похудения и оздоровления организма

6) Нужно часто чистить зубы  3 раза в день. Для красивой фигуры оказывается это так же полезно как и  для десен и зубов. Выбирайте лучше  мятную  пасту она перебивает аппетит, а также защищает зубы от разрушения и кариеса, соответственно пища правильно усваивается.

7) Нужно запомнить, что от того как работает кишечник очень многое зависит и здоровье и вес человека.

Продукты богатые растительной клетчаткой обязательно должны быть нам вашем столе:

  • каши;
  • ржаной хлеб желательно грубого помола;
  • горох фасоль соя;
  • овощи.

Чем могут «болеть» ноги?

Остановитесь! Скажите «стоп»! Поставьте «на паузу» все важные дела и просто задумайтесь: красота и здоровье ваших ног – это не постоянные величины. К сожалению, время также вносит определенные коррективы в состояние нашего организма. Если не начать следить за состоянием своих ног, то в один совершенно не прекрасный день можно обнаружить у себя целлюлит, мозоли, плоскостопие или даже первые признаки варикозного расширения вен. И если мозоли и дряблая кожа на ногах портят только эстетическое впечатление, то варикоз является серьезным заболеванием. Неужели кому-то из нас хочется пройти через это?

Несколько слов о самом главном

Теперь самое сложное: тренируйтесь хотя бы 1-2 раза в неделю. Да, зима и на улице холодно, но пробежки позволят не только сжечь лишние калории, но и обеспечат мышцам необходимую нагрузку, за счет чего ваше тело останется в тонусе. Здесь важно несколько вещей:

  1. Подберите женское термобелье для зимы. Без него бегать себе дороже, так как вы можете простудить жизненно-важные органы или заболеть ОРВИ. Термобелье не только согреет, но и позволит сохранить тело сухим, так как эффективно отводит лишнюю влагу наружу.
  2. Позаботьтесь о качественной обуви. Хорошие зимние кроссовки просто необходимы, если хотите тренироваться с комфортом и сохранить суставы здоровыми.
  3. Запишитесь на фитнес. Если пробежки в студеную пору пугают возможными рисками – идите в тренажерный зал или на фитнес.
  4. Прогулки – тоже эффективный способ сжечь калории, особенно на морозе. Чтобы согреться, наше тело также тратит калории, превращая их в тепло, так что даже простые прогулки зимой могут быть крайне эффективны.
  5. Делайте утреннюю зарядку. Немного физических нагрузок по утрам не только бодрят, но и стимулируют обмен веществ.

Оставайтесь стройными и здоровыми в любую погоду!

Еще три способа позаботиться о себе

Чтобы отлично выглядеть, нужно заботиться не только о фигуре. Пора зарядиться положительными эмоциями, снять накопившееся напряжение и как следует отдохнуть! Воспользовавшись следующими советами, вы приобретете цветущий вид и начнете сиять изнутри.

1. Проводите минимум 30 минут в день на свежем воздухе

Почему бы не полюбить природу и прекрасное времяпрепровождение на улице? Прогулки по пляжу на закате. Прогулки в лесу или вдоль реки.

Читайте также:  Калорийность рахат лукум, содержание БЖУ, польза и вред

По данным исследований, время, проведенное на природе, придает человеку физической и умственной бодрости. Всего несколько минут вдыхая свежий воздух и чувствуя лучи солнца на своем лице, вы ощутите подъем и обновление.

Постарайтесь чаще бывать на улице, особенно если чувствуете себя усталым, творчески не вдохновленным, рассеянным или без настроения. Обращайте внимание на окружающую природу и наслаждайтесь видами, звуками, запахами и ощущениями.

— Превратите прогулки в семейное занятие. Возьмите с собой детей. Прыгайте в лужах, играйте в шпионов, изучайте следы, ищите птиц, растения или камни странной формы.

Еще три способа позаботиться о себе

— Съешьте свой обед под деревом или возле фонтана.

— Проведите встречу или поговорите по телефону во время прогулки.

— Перенесите физические виды активности в ближайший парк.

— Найдите интересную книгу и почитайте ее на улице.

— Спланируйте пикник с друзьями.

— Занимайтесь йогой или медитируйте на улице.

— Берите камеру и фотографируйте все вокруг, что считаете прекрасным, вдохновляющим или уникальным.

— Поиграйте в теннисный мяч или фрисби со своей собакой.

2. Смейтесь чаще

Похохотать от души — отличный способ снять стресс и подзарядиться энергией. Воздействие смеха меняет химический состав крови, при этом улучшается эмоциональное состояние.

Смех заразителен, он исцеляет. Это один из самых простых способов почувствовать себя хорошо. И это действительно лучшее лекарство.

Еще три способа позаботиться о себе

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеетесь до слез, выискивайте веселые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится ваше настроение и снизится уровень стресса.

3. Обеспечьте себе здоровый сон

Хороший сон очень важен: он обеспечивает здоровье иммунной системы, делает вас энергичным, креативным и сосредоточенным.

— Придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время.

— Спите в полной темноте. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.

— Расслабьтесь за 30‑60 минут до того, как ложиться в постель. Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.

— Ограничьте перед сном использование планшета, смартфона, телевизора, компьютера или других излучающих голубой свет устройств.

— Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21°С

— Запишите все, что вы сделали за день.

— Напишите, кому и за что вы благодарны.

— Медитируйте.

Еще три способа позаботиться о себе

— Не пейте кофе после двух часов дня.

— Не пейте алкоголь. Если вы пьете, употребляйте коктейли ранним вечером, а не перед сном.

Измените образ жизни уже сейчас, уделяя внимание всем аспектам — спорту, питанию, отдыху и улучшению эмоционального состояния. Через три месяца вы почувствуете себя новым человеком!

По материалам книг «Здоровые привычки», «Книга челленджей», «Ближе к телу» Обложка поста отсюда

Устраивайте полезные перекусы

Устраивайте полезные перекусы

Полезный перекус содержит белки, жиры и углеводы. Это может быть безглютеновый тост с мягким или творожным сыром и слабосоленой красной рыбой, тот же тост с запеченным мясом, листом салата и кусочками овощей. Можно перекусить салатом с яйцом или морепродуктами и масляно-лимонной заправкой. Если совсем нет времени, то кружка травяного чая и горсть орехов тоже будут неплохим вариантом. Самое главное — избегать сладостей, рафинированных углеводов и трансжиров, часто содержащихся в выпечке промышленного производства.

Ограничьте общение по мобильному телефону

Длительные разговоры по мобильному телефону вызывают старение раньше времени, так как кровяные клетки, печень, эндокринные железы, сердце, мозг постоянно получают электромагнитное излучение от гаджетов. Египетские ученые увидели повышенный риск не только для тех, кто использует гаджеты, но и для людей, которые проживают возле промышленных заводов, сетевых вышек. Постарайтесь при разговоре по телефону пользоваться гарнитурой или больше общайтесь по скайпу.