11 причин начать бегать. Как измениться ваше тело?

Ну что, не устали отдыхать? Новый Год позади, а настроение ничегонеделания засосало всех, как в черную дыру? Предлагаем ленивую зарядку для мозгов: Let-us-dream.ru и интересные факты о зиме.

мифов о здоровье зимой, которые мы слышали с детства

Миф №1. Зимой не нужно носить солнцезащитные очкиМы привыкли защищать глаза от солнца летом при помощи темных очков, а зимой такие очки носить не принято. Оказывается, зимой они нужны гораздо больше, чем летом! Ученые уверяют, что в зимние месяцы наша планета находится ближе к солнцу и наши глаза страдают сильнее от его лучей, хотя мы этого и не замечаем. Более того, снег и лед могут отражать до 80% ультрафиолетовых лучей, которые негативно влияют на глаза и кожу. Миф №2. Из-за холодного воздуха можно заболетьЗима считается сезоном простуд. Однако, по данным исследований, количество иммунных клеток, которые отвечают за борьбу с вирусами и инфекциями, только увеличивается в холодной среде. Организм чувствует опасность при понижении температуры и усиливает защитные системы иммунитета. По данным ученых, при температуре около 30 градусов летом вирусы размножаются намного быстрее, чем холодной зимой. Миф №3. Нужно носить шапку, чтобы не терять тепло тела через голову Не так давно группа волонтеров отправились в Арктику, чтобы проверить эту теорию. Они были тепло одеты, но без шапок. Выяснилось, что распространенное мнение о потере тепла организма через непокрытую голову оказалось далеким от истины. Фактически тепло одинаково теряется через любую непокрытую часть тела.

Миф №4. Витамин С помогает предупредить простуду Дневная норма витамина С для поддержания сильного иммунитета составляет 75 мг. Если вы уже заболели, прием витамина не особо повлияет на процесс выздоровления. К тому же, по данным исследований, прием витамина С в большом количестве может лишь немного сократить время болезни, но не гарантирует защиту от простуды. Миф №5. Аллергия зимой почти не проявляетсяПо данным врачей, 1 из 5 человек имеет какие-либо проявления аллергии. Однако зимой затихают далеко не все её виды. Например, аллергия на пыльцу действительно зимой почти не проявляется. А вот аллергия на пыль или другие виды бытовой аллергии могут даже усилиться в зимнее время. Миф №6. Алкоголь помогает согретьсяВозможно, многие удивятся, но употребление алкоголя не только не помогает согреться, но и усугубляет состояние переохлаждённого организма. Как заявляют врачи, алкоголь только первые пару минут расширяет сосуды, а потом вызывает сильное сокращение капилляров, что не дает организму согреться. Миф №7. Куриный суп помогает выздороветь при простудеВо многих культурах принято при первых признаках простуды пить горячее – чай, бульон или другие напитки. Горячий куриный суп или бульон действительно могут облегчить некоторые симптомы и снять заложенность носа, но не окажут никакого моментального лечебного эффекта. Миф №8. Зимой нужно больше спать По мнению врачей, люди могут чаще чувствовать сонливость зимой, но спать больше нет никакой необходимости. Более того, поддавшись желанию не вылезать подольше из теплой постели и проспав лишние пару часов, вы не отдохнете, а спровоцируете усиление сонливости на весь оставшийся день.

Миф №9. Плохо, если человек начинает дрожатьКонечно, не очень приятно, если от мороза бросает в дрожь. Но бояться этой природной реакции организма не стоит – дрожь не приносит никакого вреда. Даже наоборот, сокращение мышц во время дрожания согревает организм. Миф №10. Сухость кожи – это зимнее явление, которое пройдет весной Опасно думать, что сухость кожи – исключительно зимний симптом, который скоро пройдет. По данным врачей, сухая кожа, если за ней не ухаживать правильно, становится более уязвимой для инфекций. Неувлажненная кожа может иметь микротрещины, которые вызывают раздражение и открывают дорогу для попадания в организм инфекции. На ночь обязательно используйте защитные увлажнители и восстанавливающие кремы.

Ребенок может перерасти астму

Этот миф появился потому, что у людей, которые болеют астмой с детства, ее течение может становится легче во взрослом возрасте. Такой взгляд опасен, поскольку может способствовать легкомысленному отношению к болезни, плохой приверженности к лечению и ее слабому контролю.

Астма – хроническая болезнь. Это значит, что появившись однажды, она не может исчезнуть полностью. Доктор Джеймс Ли (James Li) из Клиники Мэйо указывает что у взрослых астма может «пропадать» на несколько лет, но затем возвращаться снова. В то же время, у большинства детей даже нет признаков «перерастания» астмы. Особенно нехарактерно это для тяжелого течения болезни.

Еще одна причина, по которой некоторые ожидают, что астму можно «перерасти», состоит в том, что за ее иногда принимают другие болезни. Затруднения дыхания могут быть при бронхитах, бронхиолитах, пневмониях, напомнил доктор Ли.

Бег, наполненный смыслом

Подобно французскому философу, отдавшему предпочтение мыслительному процессу, Харуки Мураками шутливо назначает занятия бегом краеугольным камнем своего жизненного существования: «Я бегу, следовательно, я существую».

Писатель уверен, что бег, как и всё, происходящее в нашей жизни, должен иметь определённый смысл, однако сама идея бега далека от того, чтобы просто финишировать.

Возможно, вы и сами заметили, что с течением времени пересечение финишной черты становится чем-то малозначительным и больше не приносит былого удовлетворения.

Процесс – вот , что должно иметь значение, ведь сама жизнь обладает смыслом вовсе не потому, что заканчивается , так почему же факт выбора произвольной точки и обозначение её как некоего окончания становится во главе поставленной цели?

Ешь правильно, беги быстро: 15 наставлений Скотта Джурека

Вывод прост: получайте наслаждение от движения, ещё одного бесценного момента в череде жизненных событий, проникнитесь ходом развития сюжета, а не его кульминацией. Если же мысли вроде «наконец-то всё это закончилось» – частые гости в вашем «послефинишном» сознании, стоит задуматься, какой смысл имеет бег лично для вас, и имеет ли смысл вообще?

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Что нужно знать о зимнем беге

Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. Вы одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость. Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.

Температура

Что нужно знать о зимнем беге

Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года. Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома. Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.

Экипировка

Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не обойтись.

Что нужно знать о зимнем беге

Темп и количество тренировок

Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.

Дыхание

Что нужно знать о зимнем беге

Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.

Обувь, шапка, перчатки

Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой. Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Без защиты рук и ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие спортивные перчатки и флисовую повязку на голову.

Что нужно знать о зимнем беге

Интересная статья? Лайкни или поделись с друзьями!

Что нужно знать о зимнем беге

Самая холодная страна в мире

ФинляндияИсландия

Читайте также:  Полезные свойства тыквенных семечек для человека

Зимние отели в Финляндии

Самая холодная страна в мире
  1. Зимой у людей повышен аппетит. В магазинах покупается больше сладостей и тортиков.
  2. Государственные дотации на расчистку зимних дорог и техническое обслуживание трасс составляют более 20% ежегодного дохода. Недешевое удовольствие ездить по чистым дорогам.
  3. Вы знали, что самый распространенный День Рождения это 16 сентября? Потому что на Новый Год всем было чем заняться. На нужный лад настраивала и холодная погода, и праздники.
  4. По статистике в зимнее время мужчинам больше нравится любоваться женскими прелестями (на фотографиях). И многие, ранее не замеченные женщины, открываются им с другой, более привлекательной стороны. Все по тому, что в холодное время года одежда закрывает почти все, для бурной фантазии наших М.
  5. Многие северные животные маскируются под снег: арктические зайцы и лисы, горностаи и даже куропатки. Эти птицы летом пестрые, а в холодные месяцы белее снега.
  6. В Индонезии после извержения вулкана на пике Тамбора, лето отсутствовало целый год.
  7. Слива в Китае цветет зимой. Для жителей страны – она как символ настойчивости и надежды на лучшее.

Мозги фактами размяли, может пора оторваться от монитора и прогуляться по заснеженным улицам любимого города или поселка? Растает снежок, побегут ручьи, останутся только воспоминания о морозах. Спешите жить…

Миф Плавая в холодное время года, можно простудиться

Ну да, а в воде еще столько инфекций! ОРВИ витает прямо над поверхностью бассейна.

Факт: статистика говорит об обратном. Те, кто занимается утренним плаванием, реже подвержены респираторным заболеваниям. Их иммунитет успешно борется с инфекциями и вирусами. Кроме того, вода в хорошем бассейне проходит несколько стадий очистки, после которых бактерий в ней остается меньше, чем в вашей домашней ванне. Конечно, перед выходом из теплой раздевалки на улицу зимой, следует хорошо одеться и высушить волосы.

Вы сможете укрепить свою психику.

Возможно, вас не удивит, что бег, как и другие физические нагрузки, положительно влияет на снижение уровня стресса в организме. Прежде всего, это помогает снизить длительный стресс, который отрицательно сказывается не только на уже упомянутом иммунитете.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы обязательно узнаете чувство, когда вы весь день не можете сконцентрироваться, все валиться из рук и поэтому вы идете заниматься спортом. А после тренировки? Все проблемы внезапно кажутся проще, а некоторые из них могут полностью исчезнуть. [9]

Именно так это работает с бегом. Вы получите еще больше удовольствия, если решите побегать на свежем воздухе на природе. Осень – время года идеально подходящее для такой активности. Не очень жарко и не очень холодно, а вдобавок вы можете получать солнечные лучи, из которых черпаете витамин D.

Это также положительно влияет на ваше психическое здоровье. К сожалению, его уровень ниже, особенно в осенние и зимние месяцы, поэтому будет лучше сосредоточиться, например, на употреблении рыбы или добавках. [10]

А если вы постоянно думаете о том, что вас еще ждет, что происходит на работе и т.д., Мы рекомендуем вам создать свой любимый плейлист, который вам гарантированно понравится, или попробуйте послушать подкасты. Вам нужно будет сосредоточиться на содержании произнесенного слова, чтобы у вас не было возможности думать о своих проблемах. Если вы хотите узнать что-то из мира фитнеса, вы можете, например, послушать наш подкаст.

Кофе, лыжи и «Scol!»: интересные факты о Норвегии

Суровые потомки викингов, невероятный холод и высокие цены — эти пункты наверняка окажутся в списке ассоциаций с Норвегией. Собрали другие занятные факты, которые помогут узнать разносторонних норвежцев и их культуру. 

Photo by Yuriy Garnaev on Unsplash

Территория, на которой расположена современная Норвегия заселена около 11 тысяч лет назад, однако, до появления более или менее слаженного королевства пришлось ждать довольно долго — о Норвегии, как стране, начинают говорить лишь с 1035 года.

Норвегия расположена в западной части Скандинавского полуострова. На северо-востоке она граничит с Финляндией и Россией, на востоке – со Швецией.

На северо-востоке Норвегию омывает Баренцево море, на юго-западе – Северное море, а на западе — Норвежское море. Пролив Скагеррак отделяет Норвегию от Дании.

Читайте также:  «Дневник питания» – обзор приложений для мобильных устройств

Общая территория Норвегии, включая и острова Шпицберген, Ян-Майен и Медвежий в Северном Ледовитом океане, составляет 385 186 квадратных километров.

Союз Норвегии с Данией продолжался столетия, и поэтому письменным языком в Норвегии был датский. Письменный язык, «букмол», — это тот же датский язык, получивший дальнейшее развитие. С XIX века как «букмол», так и «нюнорск» претерпели большие изменения. Однако в Норвегии по-прежнему остаются две официальные формы норвежского языка.

Photo by Axel Holen on Unsplash

Значительную часть территории Норвегии занимают горы. Самые высокие из них — гора Галлхёппиген (2469 м) и гора Глиттертинн (2452 м).

Иногда Норвегию называют «озёрным краем». Это неудивительно, учитывая, что в стране несколько сотен озёр. Самые большие из них — Мьёса, Рёсватн, Фемунн и Хорниндальсватнет.

В Норвегии очень высокий уровень жизни. Нет никаких рисков потери жилья или работы. Довольно долгое время можно жить на пособие, близкое по сумме к зарплате. При болезни кормильца семьи или других проблемах, например, депрессии — вам обязательно поможет государство.

Photo by Michael Ankes on Unsplash

В стране распространено гражданское сожительство. В таком союзе люди заводят детей, живут годами, а после могут с лёгкостью разойтись, найти другого партнёра и создать новую семью.

Большинство пар заранее подписывают контракты о разделении всего имущества по долям — в таком случае при расставании все происходит очень быстро и не нужно лишний раз ничего делить, спорить или обращаться к юристам.

Если же люди поженились, то все делится пополам. 

Церемония бракосочетания является для местных простым праздником, на который надо просто потратить больше денег и заполнить дополнительные бумаги.

Кофе, лыжи и «Scol!»: интересные факты о Норвегии

Свободное время норвежцы обычно проводят дома, потому что цены на развлечения достаточно высоки. Если пару раз сходить в хороший ресторан, можно лишиться значительной части зарплаты. Даже частые походы в кино могут обернуться большими тратами.

Поэтому люди занимаются спортом на свежем воздухе, самостоятельно готовят еду, гуляют на природе — за это не нужно платить. С самого раннего возраста детей учат ходить в горы и кататься на лыжах, ведь не зря Норвегия — родина современного лыжного спорта.

Слово ski (лыжа) по-норвежски значит «кусок дерева».

Photo by Yuriy Garnaev on Unsplash

Когда-то изысканно отделанные деревянные церкви были распространены по всей северо-западной Европе. Но практически все сохранившиеся до наших дней каркасные церкви находятся именно в Норвегии.

Викинги, будучи искусными строителями домов и кораблей, внесли большой вклад в развитие традиции работы по дереву. Деревянные ставкирки стали главным достижением норвежских мастеров.

Одной из самых известных достопримечательностей страны является древняя каркасная церковь — боргуннская ставкирка (Borgund stave). Она была построена в XII веке во время правления Олава Кирра Мирного.

Норвегия — одна из самых мирных и безопасных стран мира. Люди очень доверяют друг другу и почти никогда не запирают свои дома.

Норвежцы соблюдают закон и уровень преступности тут очень низок, к примеру, камеры наблюдения устанавливаются очень редко и только в больших супермаркетах.

В подтверждение стоит упомянуть, что в 2010 году норвежские полицейские ни разу не воспользовались огнестрельным оружием.

Photo by Michael Ankes on Unsplash

Жители Норвегии имеют свой аналог хюгге. «Kos» («кус») — для норвежца может означать многое: от зажжённой свечки, стоящей на деревянном кухонном столе, до ночных прогулок в компании друзей и наблюдения за северным сиянием.

«Кус» может также быть совсем простым — выпитая с наслаждением чашка кофе или съеденная булочка с корицей.

Норвежцы, чтобы согреваться и поддерживать хорошее настроение, очень часто пьют кофе — дома, в гостях или в бесчисленных кофейнях, которых в Норвегии огромное количество, причём заправляют этими заведениями самые прославленные в мире бариста.

У норвежцев не принято говорить длинные и красноречивые тосты, за столом, чокаясь бокалами они обычно говорят короткое и эмоциональное «Skol!».

Головной убор

Как известно, основные участки, где происходит теплообмен во время бега – это ноги и голова. Поэтому именно их следует утеплить в первую очередь. К выбору обуви мы вернемся ниже, а вот что касается головы, то бег без теплой шапки или хотя бы наушников – это большой риск.

Сниженный местный иммунитет в результате переохлаждения приводит к несостоятельности гематоэнцефалического барьера, что позволяет инфекции вроде герпеса, постоянно находящейся в организме каждого из нас, пробраться к оболочкам или непосредственно паренхиме головного мозга и повлечь за собой воспалительный процесс.

Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши