10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса

К 21 веку накопилось много различных диет, как для похудения, так и для оздоровления. Но люди помешались на правильном питании. Сейчас все активно следят за тем, что складывают в тарелку.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Витамины в рационе для похудения

Каждому индивидууму нужны витамины для красоты, здоровья и похудения. Они включают многие процессы в обмене веществ, выводят ненужные вещества и улучшают самочувствие.

Рассмотрим наиболее важные:

  1. Витамин С. Помогает обмену веществ. Участвует в жиросжигании;
  2. Витамины группы В. Отвечают за работу кишечника. Поддерживают эмоциональное равновесие. А самое главное переносят энергию по тканям;
  3. Витамин D. Существенно притупляет чувство голода;
  4. Пектин. Следит за нормальной работой кишечника и очищает его от зашлакованности.

Витамины не могут вырабатываться самостоятельно в организме. Именно поэтому нужно обязательно сбалансировать свое питание по витаминам и минералам.

Также в аптеках продают комплексы пищевых добавок, содержащие огромное множество нужных витаминов. Перед их применением обратитесь к своему лечащему врачу.

Лучшие продукты для быстрого похудения

Диета — сбалансированный набор продуктов для быстрого похудения. Некоторые фрукты и овощи способствуют улучшению обмена веществ, помогая сбросить лишний вес.

Какие фрукты помогут быстро похудеть?

Человеку, желающему убрать лишние килограммы, полезно употреблять в пищу любые фрукты, поскольку они богаты витаминами. Есть определённые фрукты, которые облегчают процесс похудения.

Свежие яблоки. Яблоко — лучший источник железа и витаминов для стройной талии. В яблоках большое количество клетчатки, низкое содержание калорий. Одно или два яблока — дневная норма для взрослого человека.

Сочные груши. В грушах тоже имеется много клетчатки. Она хороша в рационе диеты. Растительные волокна, имеющиеся в груше, помогут сберечь надолго чувство сытости в организме.

Ягоды: черника и клубника. Черника — лекарь зрения, но стало известно, что она хорошо борется с ожирением. Две горсти ягоды в день помогут сохранить хорошее здоровье.

Клубника вырабатывает в организме специальные гормоны: адипонектин, лептин. Эти два компонента ускоряют обмен веществ, улучшают работу пищеварения.

Киви. Богатые клетчаткой плоды. Особенно полезны семена киви, где есть клетчатка, улучшающая процесс пищеварения.

Апельсины. Фрукты, которые способствуют метаболизму. Содержат много витамина «C», фолиевой кислоты. Не заменяйте натуральные апельсины соком.

Гранаты. Полезны тем, что понижают ощущение голода, выводят токсины, улучшают кровообращение.

Какие овощи необходимы худеющим людям?

Овощи важны для похудения. Они быстро насыщают организм микроэлементами. Сырые овощи гораздо дольше перевариваются, чем сваренные и запечённые, поэтому ешьте больше свежих овощей для скорого сброса веса.

Кабачок. Обязательный продукт быстрого похудения. В 100 граммах овоща — 15 калорий. Систематическое присутствие в рационе способствует хорошему пищеварению.

Перец Болгарский. Красный плод с витаминами «A», «B», «C». Источник калия и кальция. Подходит для салатов и употребления сырым.

Фасоль. Продукт с пониженным гликемическим индексом. Долго переваривается, дарит ощущение сытости. Фасоль — источник белка, схожего с мясным, но в ней мало калорий.

Томаты. Помидор — сочный овощ, в ней много воды. Спелые томаты сберегут здоровье сердца надолго.

Свёкла. Молодые плоды свеклы улучшают перистальтику желудка. Полезен также свекольный сок. Если сложно есть сырую свёклу, то можно сварить её, сделать салат.

Диетическое овощное меню на неделю

Только 7 или 10 дней можно питаться овощами. Более долгая диета несёт вред организму. Нет необходимости есть все продукты сырыми. Приготовьте суп, сделайте салат.

Первый вариант диеты

  1. Завтрак состоит из 100 граммов нежирного творога, салата из овощей, чая из трав. Во время полдника — 1 стакан кефира.
  2. Обед. Окрошка овощная с нежирным кефиром, супчик — пюре с цветной капустой, сырая морковь, натёртая на тёрке, чайная ложка масла оливкового.
  3. Ужин. Перец Болгарский фаршировать помидорами и баклажанами. Сварить. Выпить стакан кефира.

Второй вариант диеты

  1. Завтрак. Овсяные хлопья с нежирным молоком или овсяная каша на воде. Чай или кофе без сахара.
  2. Обед. Салат из огурцов, суп овощной, ржаной хлеб — 2 кусочка, 2 отварных картофелины.
  3. На ужин любые свежие овощи на выбор: томаты, огурцы, капуста, морковь с ложечкой оливкового масла.
Читайте также:  Диета для ленивых минус 5 кг – меню на каждый день

Третий вариант диеты

  1. Завтрак. Творог с низкой жирностью (100 граммов), ржаной хлеб — кусочек, салат с овощами, стакан чая зелёного.
  2. Обед. Порция тушёных овощей.
  3. На ужин. Сырые овощи, нежирный йогурт, ломтик хлеба ржаного.

Советы экспертов для ускорения похудения

Важен режим питания. Не пропускайте завтрак и обед. Обязательно ужинайте. Вовсе отказываться от ужина — неправильный подход.

  1. Не допускайте соблазнов в виде конфет и пирожных.
  2. Ежедневная физическая активность необходима.
  3. Не уменьшайте резко дневную норму калорий.
  4. Не концентрируйтесь только на подсчёте калорий в продуктах.
  5. Не взвешивайтесь напольными весами каждый час. Результат диеты будет заметен не сразу.
  6. Не нужно отказываться от диеты после потери 1 — 2 килограммов. Иначе вы рискуете быстро набрать прежний вес.

Правильное употребление воды. 1, 5-2 литра воды в день ускоряют обменные процессы, избавляют от шлаков. Пейте воду за 5 минут до еды. Желудок будет заполнен — вас не станет мучить голод, порция пищи будет меньше.

Чередуйте диету и активный образ жизни. Если вы будете малоподвижны, то бесполезно ограничивать питание. Именно от того, насколько вы активны, зависит быстрый сброс лишних килограммов.

Больше бывайте на свежем воздухе. Кислород насыщает организм силами, которые необходимы худеющему человеку.

Чёткий план похудения поможет определить, сколько лишнего веса вы хотите сбросить. Не отступайте от цели — вы обязательно добьётесь нужных результатов!

Сколько БЖУ нужно есть, чтобы сбросить лишний вес?

БЖУ (белки, жиры и углеводы) – это питательные вещества, из которых человек черпает энергию для своей жизнедеятельности.

Белок – это ключевой компонент человеческих мышц, органов, клеток и почти всех жидкостей в организме. Поступление с пищей белка обеспечивает адекватную работу всех систем и обменных процессов, гарантирует крепкий иммунитет и стабильный гормональный фон. Недостаток белка отражается в замедленном росте и развитии мышечной массы, кожа становится менее упругой, есть риск появления растяжек.

Жиры – это пищевые компоненты, которые позволяют почувствовать насыщение во время еды. Их недостаток, также как и перенасыщение, способен привести к нарушению работы пищеварительной системы и нервной систем.

Сколько БЖУ нужно есть, чтобы сбросить лишний вес?

Углеводы – это самые энергетически ценные вещества, основной источник топлива. Недостаток углеводов может привести к истощению, нарушению работы центральной нервной системы, печени и негативно отразиться на скорости мышления. Их же избыток является причиной ожирения, сахарного диабета и заболеваний пищеварительной системы.

Идеальное соотношение БЖУ в дневном рационе питания для здорового функционирования всех органов, систем и тканей имеет следующий вид:

Необходимое количество БЖУ для поддержания своего веса составляет:

  • белки: для людей с низкой физической активность – 1-1,5 гр на 1 кг веса; для лиц, ведущих активный образ жизни — 1,8-2,5 гр на 1 кг веса;
  • жиры: 1 гр жира на 1 кг веса;
  • углеводы: 5 гр на 1 кг веса.

Для тех же, кто преследует цель похудеть, необходимо уменьшить потребление углеводов до 3-4 граммов на 1 кг текущего веса. Количество белков и жиров в рационе диетологи рекомендуют оставить неизменными.

Сколько БЖУ нужно есть, чтобы сбросить лишний вес?

Пример расчета количества БЖУ на день смотрите в следующем видео-материале:

Когда есть, чтобы похудеть?

Многие люди пытаются скрупулезно управлять своим питанием, планируя не только, что и как есть, но и когда (как часто, с какими интервалами и т.д.).

Когда есть, чтобы похудеть?

Но, мы опять хотим вернуть вас к той мысли, что действительно важно общее количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, а  также, и прежде всего, легкость, с которой вы можете ежедневно  поддерживать требуемый  их дефицит.

Когда есть, чтобы похудеть?

За более, чем 50 лет были поведены десятки научных исследований, чтобы определить идеальное количество приемов пищи в день для похудения. Практически все исследования показали, что количество приемов пищи в течение дня не влияет на потерю веса.

Когда есть, чтобы похудеть?

До тех пор, пока ваш организм работает в режиме дефицита калорий, абсолютно все равно сколько раз в день вы питаетесь. В любом случае вы будете терять одинаковое количество жира, и будете поддерживать точно такое же количество мышц.

Когда есть, чтобы похудеть?

Но подождите… Вот еще маленький для вас сюрприз: исследования показали, что питаясь часто и небольшими порциями, в течение дня, ваш метаболизм постепенно замедляется, со временем. То есть, если вы возьмете в привычку употреблять много маленьких блюд в течение всего дня, ваше тело в конечном итоге будет сжигать меньше калорий, чем если бы вы просто ели 2-3 раза в день.

Когда есть, чтобы похудеть?

И еще, частое употребление небольших объемов пищи в течение дня вызывает более частое появление чувства голода. Это связано с пептидным гормоном грелин, который устанавливает строгий порядок приема пища. Если вы заставляете свой организм получать пищу 5-6 раз в день, то и чувство голода у вас будет возникать 5-6 раз, то есть перед каждым привычным уже приемом пищи. Частые приступы голода — это совсем не хорошо для решения задачи похудения.

Когда есть, чтобы похудеть?

Посему ученые рекомендуют питаться 2-3 раза в день, а никак не 5-6 раз.

Когда есть, чтобы похудеть?

Не применяйте дробное питание, предполагающее потребление небольших порций пищи с большой частотой. Ешьте 2-3 раза в день!

Когда есть, чтобы похудеть?

На этом все. Надеюсь, что вы поняли, не смотря на некоторую революционность изложенного материала, что есть чтобы похудеть, а чего есть не стоит.

Когда есть, чтобы похудеть?

И маленький совет: меньше увлекайтесь «диетами Миримановой» и прочей лабудой, не имеющей никакого отношения к серьезной науке, а предполагающей банальное выкачивание денег с доверчивых женщин, посредством втюхивания им на коленке написанной «литературы».

Когда есть, чтобы похудеть?

Рекомендуем прочитать: Лишняя кожа после похудения Если вы потеряли много веса, то вполне возможно на вашем теле останется лишняя кожа. В этом нет ничего странного, так как … Читать далее … Почему я не худею? Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на «тяжкий» путь нормализации веса.  Почему я не … Читать далее … Имбирь в вопросах и ответах Имбирь, в последнее время, стал весьма «модным» продуктом, покорившим умы и сердца граждан, стремящихся к нормализации веса, то бишь к похудению. … Читать далее … Семена льна для похудения Одна из последних «фишек» борьбы с лишним весом — семена льна для похудения. Семенам льна поются дифирамбы множеством людей, которые искренне … Читать далее … Как правильно питаться, чтобы похудеть? Если вы пришли на эту страницу, задавшись вопросом как правильно питаться, чтобы похудеть, то, вероятнее всего, вы весьма здравомыслящий человек, решивший … Читать далее … Как убрать двойной подбородок? Двойной подбородок — это подкожный жир, а точнее его избыток,  который  находится под нижней челюстью и на шее и который приводит … Читать далее … Похудение: 12 самых популярных мифов Такой темой, как похудение, вряд ли кого-то удивишь. Уж насмотрелись по телику, начитались в Интернете…, мама не горюй. Печально то, что … Читать далее … Как быстро убрать живот женщине? Один из самых распространенных вопросов, который нам задают, — как быстро убрать живот женщине? С точки зрения науки — избыток жира, … Читать далее … Зеленый чай для похудения Зеленый чай широко рекламируют, как средство для похудения, как лекарство от рака и болезней сердца. А что говорит о зеленом чае … Читать далее … Яблочный уксус для похудения Яблочный уксус является веществом, которое использовалось в течение многих лет в качестве домашнего средства для решения различных проблем, связанных со здоровьем, … Читать далее … Как снизить аппетит? Общеизвестно, что для того, чтобы похудеть, нужна диета. Диета — дело не простое, требующее ограничения, как количества принимаемой пищи, так и … Читать далее … Проблемы похудения Очень много людей имеют избыточный вес или даже страдают ожирением. Для большинства из них, а точнее из нас, ни диеты, ни … Читать далее … Лишняя кожа после похудения Почему я не худею? Имбирь в вопросах и ответах Семена льна для похудения Как правильно питаться, чтобы похудеть? Как убрать двойной подбородок? Похудение: 12 самых популярных мифов Как быстро убрать живот женщине? Зеленый чай для похудения Яблочный уксус для похудения Как снизить аппетит? Проблемы похудения

Когда есть, чтобы похудеть?

Осознанное питание

Если вы хотите питаться здоровой пищей, потому что вам кто-то это посоветовал, или же вы прочитали об этом в книжке, ну, или просто потому, что это «правильно» и «так надо»… То у вас ничего не получится. И всё потому, что каждый день отказа от любимой, пусть и вредной, но такой вкусной еды будет похож на пытку.

Читайте также:  Молочные продукты для взрослых – вред или польза?

Вместо этого воспринимайте изменения в своём питании как маленькие шаги на пути к лучшей жизни. Вы не едите вредные продукты не из-за того, что хотите помереть с голоду, а только в целях поддержания здоровья, избавления от лишнего веса и возможности подать хороший пример своим детям. Это называется осознанное питание.

Осознанное питание

Нет ничего вкуснее, чем прекрасное самочувствие

Тони Роббинс

Как мы знаем из фильма «Матрица», у вас всегда есть выбор: красная таблетка или синяя. Продолжать питаться искусственными продуктами, которые вредят вашему здоровью, но приносят баснословные прибыли их производителям, или же перестать делать это и есть нормальную пищу.

Но есть проблема.

Люди, которым нужно похудеть, делятся на два типа:

Осознанное питание

1. Те, кто не может похудеть из-за того, что не знает, как нужно питаться, чтобы похудеть.

2. Те, кто всё знает, но не может преодолеть свою пищевую зависимость.

Эта статья — о том, как нужно питаться, чтобы похудеть, но не о том, как провести настройки в голове и преодолеть зависимость. Если же у вас зависимость, то есть, вы много раз пытались перейти на здоровое питание или сесть на диету, но срывались, то вы, вероятно, из людей второго типа.

Что тут можно посоветовать?

Осознанное питание

Первое — и лучшее. Обратитесь к психотерапевту, в идеале — специалисту конкретно по пищевой зависимости. Да, возможно, это сложно и дорого, но это самый короткий путь к похудению в вашем случае.

Второе — если нет возможности работать с психотерапевтом. Займитесь самообразованием. Есть как минимум одна книга, которую должен прочитать любой человек, подозревающий или знающий, что у него пищевая зависимость.

Это книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

Ссылка на книгу «Интуитивное питание» на

Осознанное питание

Ещё три книги в тему:

  1. «Осознанное питание, осознанная жизнь»
  2. «Слезь с дивана и худей»
  3. «Потому что надо худеть»

Что надо есть, чтобы похудеть: примерное меню на неделю

Даже узнав, что требуется есть, чтобы похудеть, не так просто подобрать подходящие блюда и быстро скорректировать свои привычки в питании. Поэтому лучше заранее спланировать меню на день или сразу неделю из тех продуктов, что можно есть при диете. Важно, чтобы на столе всегда были фрукты, а в сумочке — орехи, на которые можно «сорваться».

Читайте также:  Арбуз: калорийность, БЖУ, полезные свойства и возможный вред

День первый

  • Завтрак: кисельный коктейль с семенами чиа (3 ст.л. замоченных на ночь семян смешать в блендере с финиками, соком лайма и любимыми ягодами)
  • Второй завтрак: несколько апельсинов.
  • Обед: паста с овощами-гриль.
  • Полдник: зеленое яблоко и пара грецких орехов.
  • Ужин: салат из свежих овощей и зелени, заправленный лимонным соком; запеченный сладкий картофель со специями.

День второй

  • Завтрак: овсянка с ягодами.
  • Второй завтрак: грейпфрут.
  • Обед: овощной рассольник с кусочком цельнозернового хлеба без дрожжей.
  • Полдник: сушеные яблоки с корицей.
  • Жареная спаржа с соусом гуакамоле.

 День третий

  • Завтрак: несколько персиков.
  • Второй завтрак: льняная каша с бананом и черносливом (залитые на ночь водой семена взбить в блендере вместе с фруктами, украсить листьями мяты).
  • Обед: морковно-чечевичные котлеты с овощами.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: морковно-имбирный суп-пюре с кешью-кремом.

День четвертый

  • Завтрак: несколько яблок.
  • Второй завтрак: запаренная зеленая гречка с квашенной капустой.
  • Обед: Греческий салат с сыром тофу.
  • Полдник: травяной чай с натуральными конфетками из сухофруктов (инжир, чернослив, курагу, орехи измельчить в блендере; сформировать шарики и обвалять в кунжуте).
  • Ужин: драники из кабачков, салат из свеклы, авокадо и шпината
Что надо есть, чтобы похудеть: примерное меню на неделю

День пятый

  • Завтрак: морковно-апельсиновый смузи с яблоком и корицей.
  • Второй завтрак: смузи из тыквы и отвара сухих ягод.
  • Обед: чечевичный суп с томатами.
  • Полдник: запеченные яблоки с бананом, орехами, изюмом.
  • Ужин: гроздь винограда.

День шестой

  • Завтрак: стакан черники.
  • Второй завтрак: несколько ломтиков арбуза.
  • Обед: сыроедческий свекольный суп.
  • Полдник: дыня.
  • Ужин: пара помидоров.

День седьмой

  • Завтрак: зеленый смузи (замороженный банан, шпинат, растительное молоко или апельсиновый сок).
  • Второй завтрак: гранат.
  • Обед: суп-пюре из брокколи и овсянки.
  • Полдник: морковно-имбирный смузи.
  • Ужин: красный рис с грибами и овощами.

При составлении меню важно стремится к разнообразию фруктово-овощной корзины. Упорное поедание одних лишь яблок лишит вас питательных веществ, которые содержаться, к примеру, в грушах или свекле.

Данного принципа питания можно придерживаться неограниченное количество времени. Единственное за чем нужно следить — уровень витамина D и В12. В северных широтах и так большинство людей страдает от их недостатка, а при исключении продуктов животного происхождении риск заработать дефицит этих витаминов еще больше увеличивается.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

ПП без особых усилий: лайфхаков

  • 1. Еда из маленьких тарелок Тарелка — это объем порции на какой-то из приемов пищи. Чем она больше, тем больше пищи (калорий) вы будете потреблять. Одно исследование американского профессора Брайана Вансинка показало, что сокращение диаметра посуды с 30 на 25 см приводит к сокращению потребляемой пищи на 22% в год. Задумайтесь!
  • 2. Вода всегда рядом Она лучше газировки, кофе и других подслащенных напитков. Секрет прост: всегда носите с собой бутылку с обычной водой и пейте по мере необходимости.
  • 3. Цвет тарелки — контрастирующий с едой Если цвета еды и тарелки одинаковые, человек накладывает себе больше, поскольку мозг не до конца отличает порцию от самой посуды. Поэтому если пользоваться зелеными или синими тарелками, то контраст с пюре, например, будет ярко выражен (его вы положите меньше), а вот с овощами не будет сильно различаться (их вы положите больше).
  • 4. Полезные продукты — на видное место Чаша с фруктами может стоять на месте, мимо которого вы часто ходите, прежде чем выйти из дома. Голод и спешка сигнализируют нам, что можно есть все, что под руку подвернется. Если это будет полезная еда, организму только лучше.
  • 5. Нездоровая еда — в фольге А полезная — в прозрачной пленке. Причина в том, что мозг определяет свои желания, основываясь на увиденном. И хорошо, когда первое, что вы увидите в холодильнике, будут здоровые продукты. То же правило работает с контейнерами: полезная еда должна храниться в больших емкостях, вредная — в маленьких. Мозг с большей долей вероятности выберет габаритную упаковку.
  • 6. Правило «половины тарелки» ½ часть посуды должна быть занята овощами, вторая половина — остальными продуктами.
  • 7. Правило «внешнего кольца» Когда заходите в магазин, обходите его по периметру. Именно там располагается полезная еда: рыба, мясо, овощи, молочные продукты, фрукты и так далее.

Напитки

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Для утоления голода подойдут простые полезные и привычные напитки. Стакан воды, несладкого домашнего лимонада или зеленого чая позволит почувствовать себя сытым.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Это происходит из-за наполнения желудка. Такой «обман» позволит быстро уснуть без лишних проблем и дополнительных калорий.

Не существует единого рецепта или формулы правильно питания во время похудения. Вечерние и ночные перекусы не страшны, если пошагово изучать калорийность продуктов и разумно ограничивать порции.

Напиток Weight Control (малина-гранат)