Селен – зачем он вообще нужен и как его принимать

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Кальций, магний и цинк

Замечали, что после занятия в спортзале разыгрывается аппетит? Так организм требует питательных веществ, которые во время выполнения упражнений активно им использовались для восполнения энергетического баланса и поддержания работоспособности всех органов в экстренных условиях (а именно так наше тело воспринимает физическую нагрузку). Пища может покрыть расходы нутриентов лишь в случае редких тренировок. Если заниматься стабильно, без витаминно-минеральных комплексов не обойтись. В первую очередь следует обратить внимание на витамины, кальций, магний и цинк, ведь они задействованы в наибольшем количестве биохимических процессов. О роли вышеперечисленных минералов мы и поговорим сегодня.

Чем полезен рыбий жир для мужчин

Рыбий жир является натуральным продуктом, обладающим массой полезных свойств для мужского организма.

У мужчин нехватка в организме ПНЖК Омега-3 отмечается быстрой утомляемостью, снижением качества жизни и другими неприятными симптомами. Нехватка в организме кислот омега-3 вызывает множество проблем со здоровьем — сердечно-сосудистые заболевания, повышает риск развития некоторых видов онкологических заболеваний, заболеваний суставов и нервных расстройств. Большинство мужчин очень редко принимают рыбу в составе пищи, а значит, недополучают жизненно важные кислоты Омега-3 и витамины А, Е, D.

Кроме этого, регулярный прием Омега-3 улучшает в целом состояние кожи, зрения, памяти. Улучшается жировой обмен (особенно это полезно для мужчин старше 50 лет), снижение угревой сыпи (актуально для молодых людей от 16-17 лет).

Дополнительное поступление в организм этих жиров способно улучшить здоровье мужчины — фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства), качество спермы, сила эрекции, здоровье тканей половых органов, потенция.

Чем полезен рыбий жир для мужчин

Омега-3 для мужчин:

  • применяется при профилактике простатита, так как обладает противовоспалительным эффектом;
  • защищает от развития рака простаты;
  • увеличивает выработку мужских половых гормонов ( способствует повышению тестостерона);
  • подавляет синтез стрессового гормона кортизола в организме;
  • увеличивает выработку сперматозоидов.

Положительное действие оказывается на работу нервной системы — регулярное употребление рыбьего жира помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

Также у мужчин, как правило, физическая нагрузка больше в обычных условиях, а если мужчина занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни, возрастает нагрузка на мышцы. Рыбий жир помогает организму мужчины быстрей жир принимают и мужчины, занимающиеся коррекцией веса и наращиванием мышечной массы. Омега-3 — необходимая натуральная добавка для спортсменов, которая позволяет поддерживать здоровье в организме независимо от наличия строгих диет.

Продукты богатые цинком

Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта

ПеченьСвинина 4 мг, говядина 5 мг, курица 6,6 мг Кедровые орехи мг Сыр плавленый3.5 мг Арахис мг Говядина мг Фасоль Горох Баранина3 мг Свинина3 мг Пшеница2.8 мг Гречка мг Ячневая крупа мг Овсянка мг Утка мг Индейка мгСуточная потребность цинка

Читайте также:  3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг. Верхний допустимый уровень потребления Цинка установлен в 25 мг в сутки.

Потребность в цинке возрастает при:

  • занятиях спортом;
  • обильных потоотделениях.

Полезные свойства цинка и его влияние на организм

Цинк входит в состав более 200 ферментов, которые участвуют в различных обменных реакциях, включая синтез и распад углеводов, белков, жиров и нуклеиновых кислот — основного генетического материала. Он является составной частью гормона поджелудочной железы — инсулина, регулирующего уровень сахара в крови.

Цинк способствует росту и развитию человека, необходим для полового созревания и продолжения потомства. Он играет важную роль в формировании скелета, необходим для функционирования иммунной системы, обладает антивирусными и антитоксическими свойствами, участвует в борьбе с инфекционными болезнями и раком.

Цинк необходим для поддержания нормального состояния волос, ногтей и кожи, обеспечивает возможность ощущать вкус, запах. Он входит в состав фермента окисляющего и обезвреживающего спирт.

Цинку свойственна немалая антиоксидантная активность (как селену, витаминам С и Е) — он входит в состав фермента супероксиддисмутазы, который препятствует образование агрессивных активных форм кислорода.

Взаимодействие с другими элементами

Избыток цинка затрудняет усвоение меди (Cu) и железа (Fe).

Нехватка и переизбыток цинка Признаки нехватки цинка

  • потеря обоняния, вкуса и аппетита;
  • ломкость ногтей и появление белых пятнышек на ногтях;
  • выпадение волос;
  • частые инфекции;
  • плохое заживление ран;
  • позднее половое содержание;
  • импотенция;
  • утомляемость, раздражительность;
  • снижение способности к обучению;
  • поносы.

Признаки избытка цинка

  • желудочно-кишечным расстройствам;
  • головные боли;
  • тошнота.

Почему возникает дефицит цинка

К дефициту цинка может привести использование мочегонных средств, употребление преимущественно углеводной пищи.

Полезность материала 10 Достоверность информации 10 Оформление статьи 10

Откуда же нам взять нужное количество цинка

Прежде всего надо уяснить: трудно обеспечить организм цинком каким-то иным путем, кроме определенной диеты. Безусловно, есть специальные лекарства, содержащие этот элемент (но сульфид цинка у некоторых пациентов вызывает различные желудочные недомогания; правда, глюконат цинка усваивается, как правило, хорошо), однако в естественных сочетаниях цинк находится только в пище.

Передозировка цинка практически нереальна. И прежде всего потому, что цинк нетоксичен. К тому же он не накапливается в тканях. Если и появляются излишки, они тут же выделяются. А в общем, как считают ученые, излишки цинка (в частности, в пище) в наше время — вещь неправдоподобная.

Человечество ныне страдает скорее от недостатка цинка — об этом, кстати, говорят и болезни, свидетельствующие о дефиците цинка в организме людей.

Проблемы в организме при дефиците цинка

В связи с тем, что Zn является неотъемлемой составляющей многих химических и биологических процессов, следовательно, при недостатке его в организме нарушается нормальный цикл жизнедеятельности и наблюдаются различные симптомы:

  • возникает чувство обеспокоенности, усиливается нервозность, развивается депрессия,
  • появляется бессонница,
  • пропадает аппетит,
  • ухудшается зрительное восприятие,
  • развивается процесс малокровия,
  • возникает «ломкость» ногтей,
  • волосы плохо растут, выпадают, возникают проблемы с перхотью,
  • тестостерон — «падает», потенция ухудшается,
  • развиваются кожные заболевания.

Помогает ли селен худеть?

Недавнее исследование, опубликованное в Nutrients, изучило роль селена в регулировании веса.

Поскольку щитовидная железа вырабатывает важные гормоны, регулирующие пищеварение, обмен веществ и частоту сердечных сокращений, поддержание ее здоровья является обязательным условием для благополучия организма и сохранения здорового веса.

Исследователи изучили связь между диетическим потреблением селена и ожирением у 3214 испытуемых. Участники заполнили опросник, который помог оценить ежедневное потребление минерала, а также предоставили данные о весе, процентном соотношении жира, мышечной массы тела и т.д. 

Люди были поделены на 2 группы, одна потребляла низкое содержание селена, а другая – высокое. В течение 57 дней вес оставался стабильным, к 64 дню масса тела во второй группе начала увеличиваться и не падала вплоть до завершения испытания. При этом содержание жира в группе с небольшим потреблением селена снизилась в среднем на 1,2 кг. Эта взаимосвязь не зависела от возраста испытуемых, общего потребления калорий в рационе, физической активности, курения, алкоголя, употребления лекарств и менопаузального статуса. Исследование не позволило дать однозначного ответа и обосновать прямую взаимосвязь селена на вес.

Одно только ежедневное потребление рекомендуемого количества селена в вашем рационе не поможет эффективно сбросить вес. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. Программа FitCurves поможет решить проблему избыточного веса комплексно. В фитнес-клубе, который предназначен только для женщин, вас ждут получасовые круговые тренировки, а также сопровождение специалистов, контроль веса и трехфазовая система питания, помогающая восстановить метаболизм.

Влияние на организм человека

Вещество необходимо для людей любого возраста и пола. В детском возрасте элемент способствует нормальному физическому и умственному развитию. Женщинам он нужен для здоровья репродуктивной системы, кожи, волос и ногтей. Мужчинам микроэлемент помогает стабилизировать уровень тестостерона и стимулировать сперматогенез.

Женский

Цинк стимулирует регенерацию клеток, регулирует обмен липидов и выделение себума. Поэтому снижается риск появления кожных заболеваний, угревой сыпи. Кожа перестает шелушиться и остается упругой. Этот элемент улучшает структуру и активизирует работу волосяных луковиц. Благодаря такому воздействию волосы становятся более крепкими, блестящими, устойчивыми к ультрафиолету. Цинковые соединения устраняют ломкость ногтей. Микроэлемент важен для функционирования женской репродуктивной системы. Он отвечает за нормальное развитие матки и яичников, определяет время полового созревания. Минерал необходим в первом триместре беременности для предотвращения генетических сбоев у плода. Если в организме достаточно цинка, снижается риск самопроизвольного выкидыша и мертворождения. Он помогает вырабатываться женским половым гормонам и серотонину, предотвращая депрессию. Вещество смягчает симптомы климакса.

Цинк является наиболее важным минералом в период беременности.

Мужской

Влияние на организм человека

Элемент улучшает остроту зрения, способствует правильному восприятию света сетчаткой. Он поддерживает работу предстательной железы и необходимый уровень тестостерона в организме. Благодаря его воздействию происходит угнетение ферментов, которые превращают мужские половые гормоны в эстроген.

Минерал увеличивает выработку сперматозоидов, улучшая качество спермы.

Детский

Во время беременности цинк участвует в формировании костей, сердца, мозга и других органов. Детям он нужен для активизации синтеза Т-лимфоцитов, которые повышают иммунитет. Микроэлемент стимулирует выработку гормона роста соматотропина. При его нехватке могут возникнуть серповидно-клеточная анемия, муковисцидоз, проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Минерал отвечает за двигательную активность ребенка, нормальное развитие когнитивных способностей (речи, мышления, ориентации, памяти) и поведенческих реакций. Как антиоксидант он снижает риск развития онкологии.

Читайте также:  Глютамин. Зачем он нужен профессиональному атлету?

Как насытить организм цинком

Чтобы устранить дефицит, необходимо придерживаться определенной диеты. Специалисты также часто назначают определенные препараты с соединениями цинка. Они подходят не каждому и могут вызывать расстройства работы пищеварительного тракта.

Зная, что такое цинк, для чего он нужен организму, можно предотвратить дефицит микроэлемента, ежедневно употребляя в пищу:

  • говядину – мясо содержит в себе большое количество различных веществ, которые необходимы для полноценного функционирования всех органов и систем организма;
  • желтки вареных яиц;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • черную смородину;
  • орехи – особенно полезен миндаль (употреблять орехи нужно в небольших количествах, так как они влияют на работу желудка);
  • мед;
  • малину;
  • финики;
  • яблоки;
  • тыквенные семечки;
  • отруби;
  • пророщенную пшеницу.

Соблюдать диету достаточно легко, так как каждый человек может себе позволить купить указанные продукты. Следуя правилам рационального питания, можно предотвратить нарушение баланса микроэлементов и всегда поддерживать состояние своего организма на высшем уровне. Благодаря этому не будут возникать вопросы о том, для чего нужен организму цинк, как восполнить его недостаток.

Последствия токсического воздействия паров цинка

Цинк хорошо реагирует с кислотами, содержащимися в биологических жидкостях человека. Цинк плохо выводится из организма, при постоянном контакте быстро накапливается, что способствует развитию осложнений. При хроническом отравлении парами цинка развиваются атрофические изменения слизистых. Последствия проявляются в виде тяжелых заболеваний:

  • гипохромная анемия (концентрация гемоглобина в эритроцитах меньше 30 пикограмм) ;
  • прогрессирующий пневмокониоз (фиброз легочной ткани) ;
  • нарушение вентиляции и кровообращения легких (эмфизема) ;
  • отек легких;
  • токсическая пневмония;
  • мелкопятнистая диссеминация;
  • увеличение содержания уробилина в моче;
  • эрозийное поражение слизистой бульбарного отдела тонкой кишки (эрозийный бульбит) ;
  • язва желудка.

Потребность в витаминах группы B

Согласно «Требованиям к питанию населения: нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для разных групп населения Республики Беларусь».

Суточная норма витаминов группы B:

Витамин B1: для взрослых (18-59 лет) – 1,5 мг, для детей старше одного года (в сутки) – от 0,8 до 1,5 в зависимости от возраста и пола.

Витамин B2: для взрослых – 1,8 мг , для детей от года и старше от — 0,9 до 1,8 мг в зависимости от пола и возраста.

Витамин B3 (пантотеновая кислота): для взрослых – 5 мг в сутки, для детей от года до 18 лет – от 2,5 до 5,0 мг.

Витамин B5 (ниацин): для взрослых – 20 мг, для детей – от 8, 0 до 20,0 мг.

Витамин B6: для взрослых – 2,0 мг, для детей – от 0,9 до 2,0 мг.

Витамина B9 (фолаты):  для взрослых – 400 мкг, для детей – от 100 до 400 мкг.

Витамин B12: для взрослых – 3 мкг, для детей от года – 0,7- 3,0 мкг в зависимости от возраста и пола.

Внимание! Перед тем как принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Всегда ли витамин A идет на пользу

Не простой витамин D

Почему так важен лютеин для здоровья глаз