Сайт о фитнесе и бодибилдинге — все о тренировках, упражнениях и питании спортсменов

Вы занимаетесь фитнесом? А что это, собственно, такое?

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса.

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

Мужской соревновательный бодибилдинг

Евгений Сандов

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

Читайте также:  Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение или операция?

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

  • Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
  • Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
  • Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Категория «Мужской бодибилдинг»

  • до 70 кг включительно,
  • до 75 кг включительно,
  • до 80 кг включительно,
  • до 85 кг включительно,
  • до 90 кг включительно,
  • до 95 кг включительно,
  • до 100 кг включительно,
  • свыше 100 кг.
  • до 60кг (в Азии),
  • до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

  • до 23лет – до 80 кг,
  • до 23лет – свыше 80 кг.
  • до 23лет – до 75кг,
  • до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

  • ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
  • ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
  • ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг
  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

  • Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
  • Во втором раунде — произвольная программа.
  • В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.
Читайте также:  Почему глютамин необходим для спортсмена

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

  • до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
  • от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
  • свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
  • от естественных форм с развитой мускулатурой;
  • к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
  • появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
  • появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Продолжительность силового занятия

Во время занятия спортом происходит микроповреждение тех мышц, на которые идёт непосредственно нагрузка. Как правило, на следующий день у вас будет присутствовать ломота в теле. Это хороший признак, удачной тренировки.

Продолжительность силовых нагрузок должна подбираться индивидуально, для новичков она не должна превышать 40-45 минут.

Если вы не желаете ходить в зал, а тренироваться дома самостоятельно.

Отличным решением будет найти в интернете видео силового фитнеса. Там в доступной форме вам будут показаны множество упражнений, с правильным пояснением их выполнения.

В видео есть музыка для силового фитнеса. Она чрезвычайно важна для поддержания правильно настроя во время выполнения всех упражнений.

Пауэрлифтинг

Этот вид спорта дословно переводится с английского, как силовой подъем. Но на самом деле, это не совсем точное определение. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как спортсмен выполняет три вида упражнений: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга штанги. Кстати, в отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг подразумевает подъем тяжести исключительно за счет силовых движений.

Читайте также:  Аминокислоты и ВСАА для безопасного набора мышечной массы и похудения

Основной задачей данного направления фитнеса является развитие физической силы, а потому спортсмены соревнуются между собой в поднятии более тяжелого веса.

Так как пауэрлифтинг считается тяжеловесным и травмоопасным видом спорта, то перед тем, как вы решите заняться этим направлением, обязательно ознакомьтесь с элементами экипировки, которые включают в себя:

1. Пояс для поддержки поясницы (при подъеме тяжести очень большая нагрузка приходится на этот отдел нашего тела)

2. Бинты на колени и на запястья (большой вес оказывает прямое влияние на коленный сустав, при приседаниях, а также на лучезапястный, так как штанга находится в руках)

3. Также стоить обратить внимание на специальную одежду для занятий пауэрлифтингом: майка для жима лежа, длинные носки, щитки и гетры для защиты ног в тяге, эластичное трико, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги, ну и, конечно же, специальная обувь.

Важно!

  • Силовые виды спорта набирают все большую и большую популярность, особенно среди мужского населения. Но часто бывает так, что новичок решает войти в пауэрлифтинг самостоятельно, без тренера. Но если у спортсмена не подготовлены суставы и мышцы, то риск получить серьезную травму очень высок. Поэтому если вы решили заниматься этим тяжелоатлетическим видом спорта, то обязательно нужно найти хорошего тренера.

  • Тяжелый вес – это огромная нагрузка для межпозвоночных дисков и суставов, поэтому пауэрлифтинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также людям с артритом, артрозом и грыжей.

  • Пауэрлифтинг не рекомендован детям и подросткам, так как слишком большие нагрузки на развивающийся скелет провоцируют необратимые искривления позвоночного столба.

Но несмотря на то, что этот вид тяжелого фитнеса очень травмоопасен, он имеет и свои положительные черты:

  • Регулярные занятия пауэрлифтингом нормализуют сон, аппетит и иммунитет.

  • Правильное выполнение упражнений повышает выносливость спортсмена, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Ну и, конечно же, не стоит забывать про возможность обрести красивое тело. И хотя пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, не ставит перед собой задачи эстетической красоты тела, но благодаря интенсивным тренировкам вы можете сделать свое тело мускулистым и подтянутым.