Какой должна быть жиросжигающая тренировка для мужчины?

Каждый мужчина хотел бы иметь пресс и рельефные мышцы тела, но не каждому это удается. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет жиросжигающая тренировка для мужчин, её различные вариации и прочие тонкости.

Разновидности жиросжигателей

Существует масса различных комплексов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Все они основаны на разных компонентах и по-разному борются с жиром в организме. Наиболее эффективными считаются пищевые добавки, которые имеют термогенный эффект. Другие обладают свойством ускорения расщепления жиров в организме и имеют название липотропики. Также существует группа препаратов для сжигания жира, которые содержат в своем составе ОМЕГА – 3 и CLA, вещества, не позволяющие углеводам в организме усваиваться.

При выборе комплексов, стоит помнить, что некоторые из них могут навредить организму, а некоторые наоборот поддержать и укрепить его.

Купить жиросжигатели вы можете на нашем сайте У нас представлен огромный выбор самых различных комплексов. Здесь каждый сможет выбрать средство именно для себя, осоновываясь на собственных индивидуальных показателях.

Как правильно выбрать жиросжигатели?

Конечно, выбирать комплекс пищевых добавок, которые помогут в борьбе с жировыми отложениями, нужно отталкиваясь от собственных индивидуальных характеристик. К их числу можно отнести:

  • гормональный фон в организме;
  • строение организма;
  • интенсивность физических нагрузок;
  • локализация жировых отложений на теле.

Похудение – это залог здоровья и красоты всего организма. Стройное и подтянутое тело не может не привлекать внимания, оно пышет здоровьем и уверенностью в себе. А помочь вам на пути к избавлению от лишнего веса всегда готов жиросжигатель. С его помощью вы добьетесь эффекта в несколько раз быстрее. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, пройдет совсем мало времени, прежде чем вы начнете терять ненавистные килограммы. Жир будет улетать с вашего тела, обнажая стройные и подтянутые мышцы. А купить жиросжигатель для мужчин в Москве вы всегда сможете, воспользовавшись нашим интернет магазином

Другие статьи:Самые продуктивные стероиды для «сушки», рельефа и похуденияПреимущества и недостатки сверхдлинных курсовПроверка гормона роста на качествоТамоксифен VS КломидЧто полезно есть и пить перед соревнованиями по силовым видам спорта?Пять простых способов повышения естественной выработки тестостерона

Разновидности жиросжигателей

Существует масса различных комплексов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Все они основаны на разных компонентах и по-разному борются с жиром в организме. Наиболее эффективными считаются пищевые добавки, которые имеют термогенный эффект. Другие обладают свойством ускорения расщепления жиров в организме и имеют название липотропики. Также существует группа препаратов для сжигания жира, которые содержат в своем составе ОМЕГА – 3 и CLA, вещества, не позволяющие углеводам в организме усваиваться.

При выборе комплексов, стоит помнить, что некоторые из них могут навредить организму, а некоторые наоборот поддержать и укрепить его.

Купить жиросжигатели вы можете на нашем сайте У нас представлен огромный выбор самых различных комплексов. Здесь каждый сможет выбрать средство именно для себя, осоновываясь на собственных индивидуальных показателях.

Как правильно выбрать жиросжигатели?

Конечно, выбирать комплекс пищевых добавок, которые помогут в борьбе с жировыми отложениями, нужно отталкиваясь от собственных индивидуальных характеристик. К их числу можно отнести:

  • гормональный фон в организме;
  • строение организма;
  • интенсивность физических нагрузок;
  • локализация жировых отложений на теле.
Читайте также:  Коллаген | Что это? Для чего? Как принимать?

Похудение – это залог здоровья и красоты всего организма. Стройное и подтянутое тело не может не привлекать внимания, оно пышет здоровьем и уверенностью в себе. А помочь вам на пути к избавлению от лишнего веса всегда готов жиросжигатель. С его помощью вы добьетесь эффекта в несколько раз быстрее. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, пройдет совсем мало времени, прежде чем вы начнете терять ненавистные килограммы. Жир будет улетать с вашего тела, обнажая стройные и подтянутые мышцы. А купить жиросжигатель для мужчин в Москве вы всегда сможете, воспользовавшись нашим интернет магазином

Другие статьи:Типы стероидных гормонов и их функцииТамоксифен VS КломидСтероиды и вспомогательные препараты в пауэрлифтингеТренболон: общая информацияОксиметалон (Анаполон): базовая информацияЧетыре генетических аспекта, сильно влияющих на эффективность стероидов для Вас

Лосось

Не очень калорийная, но жирная рыба помогает насыщаться, но не набирать вес. Лосось богат полезными жирами и белками, а также другими важными компонентами, среди которых особенно полезны йод и жирная кислота Омега-3. Именно эти элементы положительно влияют на работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и массу тела человека. Многие случаи ожирения возникли из-за сбоя в щитовидке. Лосось, форель, скумбрия, сельдь содержат Омегу-3 и йод, поэтому помогают нормализовать обмен веществ.

Тренировка в тренажерном зале

Что касается жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном  зале, здесь есть много нюансов. Если вы решили нарастить мышечную массу не в домашних условиях, вам сразу следует приготовиться к тому, что тренер в первые несколько месяцев, даст вам упражнения с весом собственного тела, работы на силу будет минимум.

Почему так?Излишки жира неблагоприятно влияют на суставы и работу сердца при тяжелой работе, что способствует появлению новых недугов. Поэтому первое время вы будете просто готовить тело к росту, заодно убрав лишний жир.

Приведём пример типичной жиросжигающей тренировки для мужчин.

Лёгкое кардио. Длится оно не более 5 минут, во время которых следует бежать трусцой, затрачивая минимум усилий. Так вы сможете разогреться для дальнейшей работы.

  • 1 упражнение – бурпи. Распространённое среди атлетов и имеющее несколько вариаций, оно отлично сжигает жировые клетки. Два самых распространённых варианта – выпрыгивание вверх + отжимание и выпрыгивание вверх + упор лёжа с выбрасыванием ног назад.
  • 2 – прыжки на босу со сменой ног. Несмотря на лёгкость упражнения, людям с избыточным весом будет тяжеловато. Начинайте прыжки в медленном темпе и в количестве 10-15 повторений на каждую ногу. Потом их можно увеличить до 20-25.
  • 3- приседания с гирей или гантелей. Последняя должна находиться в руках. Следует стараться приседать как можно ниже.
  • 4 – скручивания на фитболе или скамье. При отсутствии тренировочного опыта, наилучшим выбором будет фитбол, так он достаточной мягкий и хорошо поддерживает спину.
  • 5 – заход на стенд. Энергозатратнее, чем прыжки, но и эффективнее. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, можете взять в руки небольшие гантели.

Все упражнения делаются последовательно и без отдыха.   Обычно тренеры дают от 3 до 6-7 кругов для выполнения. Если вы чувствуете себя плохо – попросите снизить сложность.

Читайте также:  Как похудеть эндоморфу: рацион питания и особенности тренировок

Легкая пробежка до 5 минут. Завершающая стадия жиросжигающей тренировки для мужчин.

О тренировках в зале для опытных спортсменов

Программа тренировок  для опытных спортсменов очень интересна. Она исходит из 4 основных принципов:

  1. Умеренные веса и большое количество повторений. Например, если вы пожали 70 кг на 8 повторений, то общая сумма тоннажа составит 560 кг. А другой в это время сделал 15 повторений по 50 кг. Его тоннаж составит 750 кг, что значительно выше. Большее количество повторений позволят сжечь больше жира.
  2. Базовые упражнения. Именно при их выполнении в работу включается максимум мышечных волокон. Лидерами здесь будут – приседания, жим лёжа, становая тяга.
  3. Общий объём работы. Чем больше движений вы будете совершать, тем быстрее попрощаетесь с жировой прослойкой. Кардио добавляется в тренировочные дни по 20-30 минут после тренировки или 60-90 минут в нетренеровочные  дни. Вы сами можете варьировать степень нагрузки, от лёгкой (пешая прогулка) до тяжёлой (быстрый бег).
  4. Питание. Да-да, снова о нём. Замените пищу с углеводами на белковую. Она всегда будет иметь более низкую калорийность. Например, на ужин вы можете съедать рыбу с овощами, а на обед нежирные сорта мяса.
Тренировка в тренажерном зале

Не стоит забывать и про спортивные добавки. Сюда включаются  аминокислотные комплексы и жиросжигатели, самым слабым и безопасным из которых считается  L-карнитин. И хотя по поводу его эффективности до сих пор ведутся горячие споры, доказано, что он дает дополнительный источник энергии.

Тренировочный план на неделю

Что касается конкретных упражнений для жиросжигающей тренировки в тренажерном зале, мы назвали 3 основных – приседания, жим лёжа и становая тяга. Обратите внимание, все они задействуют 3 самые крупные мышечные группы – ноги, грудь и спину. Вместе с ними вы можете комбинировать мелкие мышечные группы. Например, разбить тренировочную неделю по следующей программе:

  • Понедельник – тяжёлая тренировка на грудь + трицепс;
  • Вторник — кардио-тренировка 60 минут;
  • Среда – ноги + плечи;
  • Четверг – кардио-тренировка 45-60 минут;
  • Пятница – спина + бицепс;
  • Суббота – кардио-тренировка 60 минут;
  • Воскресение – отдых.

Кроме классических упражнений можно добавить:

  • Грудь – жим гантелей лёжа, разводка или упражнение в «бабочке»;
  • Ноги – сгибание\разгибание ног в тренажёре, жим лёжа ногами;
  • Спина – подтягивания, тяга верхнего\нижнего блока, тяга в «хаммере».

Стоит отметить, что данные упражнения будут иметь меньшую эффективность, чем «святая троица», за счёт включения меньшего количества мышечных волокон.

Время отдыха должно составлять 45-60 секунд, лучше всего чередовать крупную и малую мышечную группу, чтобы дать время молочной кислоте выйти из мышц.

Таким образом, мы рассмотрели основные программы жиросжигающих тренировок для мужчин – новичков и опытных спортсменов. Помните, что программа тренировок в домашних условиях будет работать несколько хуже, чем полноценное занятие в тренажёрном зале, правильно питайтесь, делайте кардио и избавляйтесь от лишнего жира.

Поделиться:

Что еще стоит учесть при сжигании жира с помощью препаратов?

Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, стоит учесть несколько рекомендаций:

  1. Принимать жиросжигатели нужно маленькими дозами, даже если это не прописано в инструкции. Это убережет от побочных эффектов.
  2. Свой выбор нужно остановить только на одном препарате. Совместный прием двух и более жиросжигателей сразу может дать обратный эффект.
  3. Во время приема нужно поддерживать свой организм витаминами, минеральными веществами.
  4. Обильное питье поможет поддерживать водный баланс в норме.
  5. Не стоит недооценивать важность сна, так как именно во сне происходят важные процессы, влияющие на конечный результат тренировок.

Внимание! Препараты для сжигания жира стоит принимать только под наблюдением врача или тренера, так как они оказывают на организм существенный стресс.

Lipo 6 Black

В целом повторяет состав первого препарата. Дополнен несколькими компонентами:

Bacognize – экстракт тропического растения бакопа монье, обладающего мочегонным эффектом.

Винпоцетин – улучшает мозговое кровообращение и микроциркуляцию в органах за счет понижения вязкости крови.

Форсколин повышает выработку продукцию тестостерона, увеличивая прирост сухой массы мышц и снижению жировой прослойки.

Зингерон — активный компонент имбиря, который обладает свойствами бороться с диареей, а также эффективно сжигать жиры.

Дары природы

Прежде чем бежать в аптеку за очередной упаковкой с чудо-таблетками, попробуйте заключить союз с природой и подружиться с продуктами, которые не только помогут в обретении стройности, но и насытят организм витаминами абсолютно без вреда для здоровья. Согласитесь, ведь съесть овощ или фрукт гораздо полезнее и вкуснее, чем глотать непонятную химию.

Говяжья печень — это очень действенный жиросжигатель, в котором много витаминов группы В, а также хрома и железа. Все эти вещества превращают потребляемые калории в энергию, а не в жиры.

Морская капуста содержит много йода, который улучшает работу щитовидной железы, а та, в свою очередь, помогает телу стройнеть.

Малина обладает чудесным свойством расщеплять жиры. Чтобы не поправляться, нужно перед каждым приёмом пищи съедать хотя бы 100 граммов этой вкусной ягоды.

Банан богат калием, который выводит лишнюю жидкость и препятствует образованию целлюлита.

Грейпфрут — природный жиросжигатель, который прекрасно выводит из организмы лишнюю воду и шлаки, а также помогает расщеплять жиры.

Зелёный чай — это замечательный антиоксидант, который не только замедляет процесс старения, но и помогает нормализовать обмен веществ.

Обезжиренные молочные продукты включают в себя кальций, который помогает организму вырабатывать гормон кальцитриол, который вынуждает клетки сжигать жир.

Тысячу раз подумайте, так ли уж нужны вам синтетические жиросжигатели. Для мужчин и женщин в аптеке — богатый выбор, но может, стоит начать с правильного питания?

Побочные эффекты жиросжигателей

У каждого жиросжигателя есть побочные эффекты, впрочем, как и у любой диеты. Интенсивные занятия спортом, постоянный голод также могут вызывать чувство слабости, головокружения и тахикардии. Если у вас проблемы со здоровьем, но все средства в борьбе с лишним весом не работают, то лучше взвесить все «за» и «против» приема жиросжигателей. Возможно, легкое неудобство при их приеме окажется незначительным по сравнению с пользой для здоровья, когда уменьшится вес. Ведь это означает отсутствие одышки, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Для женщин отсутствие лишнего веса — это несомненное преимущество при выборе нарядов, которые теперь можно выбирать по принципу «какое понравилось», а не «в какое влезла».

В любом случае ориентируйтесь на собственные ощущения и доверяйте своей интуиции. Только глубокое понимание своего организма, его потребностей и возможностей даст необходимый эффект в борьбе с ненужным весом.