Для чего нужен гейнер и как его принимать для набора массы

Прием гейнера для набора массы в основном необходим атлетам, основной его функцией является дополнение энергодефицита и помощь организму лучше усваивать протеины. В настоящее время спортивная добавка является востребованным товаром для набора мышечной массы. Однако, cделать выбор, весьма непросто, так как производители поражают своим разнообразием.

Что такое гейнер?

Это разновидность спортивного питания, которое обеспечивает поступление белка, углеводов, а иногда полезных жиров, витаминов и минералов для набора веса, и роста мышц. Высококалорийный протеиновый порошок, который принимают для увеличения количества белка и энергии в мышечных волокнах. Когда вы интенсивно тренируетесь, вам требуется дополнительный энергетический материал и поэтому нужно поддерживать высокий уровень гликогена в мышцах и печени. С этой целью в гейнерах содержится большое количество углеводов.

Что такое гейнер?

Люди с эктоморфным типом телосложения часто сталкиваются с такой проблемой: они не могут набрать вес. Когда такой человек старается нарастить мышцы, он начинает больше есть и много тренироваться. В результате физических нагрузок сгорают все калории, полученные из пищи и мышечная масса не увеличивается. Таких людей в английских источниках называют хардгейнерами, а на Руси есть выражение: «не в коня корм». Регулярный прием гейнеров позволяет быстро справиться с этой проблемой. Некоторые добавки могут дать до 1000 калорий за один прием. Плюс ко всему они ускоряют восстановление мышц и помогают в ситуациях, когда у вас просто нет возможности для полноценного приема пищи.

Что такое гейнер и чем он отличается от протеина?

Как мы уже упоминали в начале, гейнеры выбирают те, кто хочет набрать мышечную массу, увеличить потребление калорий и, таким образом, удовлетворить энергетические потребности, требующиеся при физически сложном образе жизни. На первый взгляд он очень похож на протеин. Основное различие между ними – в общем составе. Гейнер – это эффективная смесь питательных веществ, богатая не только белком, но в основном углеводами. В некоторых случаях он также содержит другие ингредиенты, такие как ключевые витамины, минералы или пищеварительные ферменты. В его составе часто можно найти креатин или другие аминокислоты для поддержки роста мышц или спортивных результатов.

Соотношение углеводов и белков в гейнерах может достигать 5: 1, в зависимости от их типа. Вы также можете встретить термины мягкий и жесткий гейнер. Это гейнеры с большей или меньшей долей углеводов и сахара. Последние также имеют более высокую энергетическую ценность. [1] [7]

Разницу между гейнером и протеином лучше всего сравнивать, глядя на их состав. Вы можете увидеть сравнение пищевой ценности одной дозы протеина (FueSix) и гейнера (FueGain) в следующей таблице:

Пищевая ценность Протеин Fuesix(1 порция = 30 г) Протеин FueSix (100 г) Гейнер FueGain(1 порция = 126 г) Гейнер FueGain (100 г)
Энергетическая ценность 422 кДж / 100 ккал 1408 кДж / 332 ккал 1975 кДж / 466 ккал 1530 кДж / 361 ккал
Жиры 0.4 г 1.3 г 2.2 г 1.7 г
насыщенные жиры 0.3 г 0.9 г 1.6 г 1.2 г
Углеводы 3 г 10 г 76 г 59 г
сахар 2.3 г 7.5 г 23 г 18 г
Белки 21 г 70 г 36 г 28 г

Состав гейнера FueGain также обогащен микронизированным моногидратом креатина, клетчаткой, BCAA, витаминами и минералами.

Типичная доза гейнера может составлять в среднем 500 ккал. Однако среди них есть и такие, калорийность которых вдвое превышает рекомендуемую дозу. В их составе мы можем найти много углеводов и меньше жиров. Это потому, что это оптимальная раскладка макросов, если ваша цель – набрать вес.

Как правило, при похудении мы снижаем общее потребление энергии, чаще всего как жиров, так и углеводов. С другой стороны, набирая вес, мы увеличиваем потребление энергии, в идеале используя углеводы. Они являются основным источником энергии для клеток и влияют на секрецию анаболического гормона – инсулина. [3]

Если вас интересует тема набора веса, не пропустите нашу статью 10 советов для здорового набора массы.

Общая информация о гейнерах

Оптимальное время приема гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чем чуть подробнее будет рассказано ниже.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
  • Виды протеина: сходства, различия и особенности применения

Почему стоит купить гейнер?

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

Общая информация о гейнерах

На что нужно обратить внимание при выборе гейнера:

Кому нужно приобретать гейнеры:

  • В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
  • Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжелую весовую категорию.
  • Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причем в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
  • Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
  • Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 лучших сывороточных протеинов
  • Гейнеры: для чего нужны и как употреблять

Чем полезны гейнеры

Важное преимущество гейнера – содержание всех веществ, которые нужны для роста мышц и повышения силы в одной порции. Из одной добавки атлет получает:

  • Необходимую долю белка с расширенным аминокислотным профилем;

  • Мощный заряд калорий, который необходим для мышечной гипертрофии при тяжелых тренировках на массу;

  • Витамины, минералы и прочие добавочные вещества, которые необходимы мышцам.

Безусловно, все эти компоненты можно получать и из обычной пищи, особенно углеводную часть. Но вместе они работают как единое целое, благодаря чему гейнеры входят в список лучшие добавок для набора мышечной массы. Особенно этот продукт необходим так называемым «хардгейнерам» — спортсменам, которые очень медленно и тяжело набирают мышечные объемы. По этой причине гейнеры – это топ комплекс для этокморфов.

Топ преимущества гейнера:

  • Включает всё, что нужно для гипертрофии мышц;

  • Выгодная стоимость, при сравнении цены и объемов порций;

  • Удобство в применении – смеси с большим количеством углеводов отлично подходят для полноценной замены одного приема пищи;

  • Достаточно употреблять 1 порцию в сутки, чтобы получать мощный эффект.

Комплекс углеводов в гейнере MEGA MASS 2000

Углеводы необходимы для достижения максимума работоспособности и энергомассы. Kомплекс углеводов содержит длинные, средние и короткие цепочки полисахаридов, дающих энергию Вашему организму, в том числе и кристаллическую фруктозу, необходимую для синтеза в печени гликогена, из которого Ваш организм черпает глюкозу при интенсивной нагрузке.

MEGA MASS 2000 производится в Германии на заводах компании Haleko, заслужившей мировую славу своими суперкачественными спортивными продуктами Multipower.

Гейнер Weider Super Mega Mass 2000 3 кг (около 33 порций) и 5 кг (около 55 порций):

Содержание питательных веществ в 100 г продукта:

  • Калории – 355
  • Протеин – 23 г
  • Углеводы – 61 г
  • Жиры – 1,6 г
  • Витамин А – 120 мкг
  • Витамин Е – 15 мг
  • Витамин С – 30 мг
  • Витамин В1 – 1,1 мг
  • Витамин В2 – 1,4 мг
  • Ниацин – 14 мг
  • Витамин В6 – 1,0 мг
  • Фолиевая кислота – 70 мкг
  • Витамин В12 – 1,3 мкг
  • Биотин – 0,04 мг
  • Пантотеновая кислота – 3,1 мг
  • Кальций – 430 мг
  • Фосфор – 240 мг
  • Железо – 7,0 мг
  • Магний – 230 мг
  • Йод – 44 мкг

Аминокислотный состав на 100 г протеина:

  • L-изолейцин – 5,0 г
  • L-лейцин – 8,9 г
  • L-лизин – 7,2 г
  • L-метионин – 2,5 г
  • L-фенилаланин – 4,7 г
  • L-треонин – 4,5 г
  • L-триптофан – 1,7 г
  • L-валин – 5,7 г
  • L-гистидин – 2,6 г
  • L-аргинин – 4,5 г
  • L-цистин – 1,0 г
  • L-тирозин – 4,5 г
  • L-аланин – 3,4 г
  • L-аспарагиновая кислота – 8,7 г
  • Л-глутаминовая кислота – 19,8 г
  • L-глицин – 2,5 г
  • L-пролин – 7,5 г
  • L-серин – 5,3 г

Ингредиенты: декстроза, мальтодекстрин, порошок сыворотки, обогащенный протеином, изолированный соевый протеин, гуаровая смола, карбонат магния, трикальций цитрат, высушенный яичный белок, ароматизаторы, трикалий цитрат, растительное масло, соль, лецитин, витамин С (аскорбиновая кислота), железо (III) ди-фосфат, витамин Е (ди-альфа токоферол), ниацин (ниацинамид), пантотеновая кислота (соль кальция), бета каротин, рибофлавин (витамин В2), тиамин (витамин В1, HCL), витамин В6 (пиридоксин HCL), mangan(II)-sulfate, витамин А (ретинил ацетат), фолацин (фолиевая кислота), биотин, иодид натрия, витамин В12 (кобаламин).

Рекомендации по применению: Добавьте 90 г (6 столовых ложек) Mega Mass 2000 в 300 мл нежирного молока. Принимайте порцию один раз в день за 1–2 часа до тренировки. В дни без тренировок — между завтраком и обедом.

Порций в упаковке: 3 кг — около 33. 5 кг — около 55.

Поделиться:

Популярные вопросы про добавку

  1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

  • Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

  • Сколько можно пить гейнер?

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

  • Можно ли гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

  • Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше – до и после занятия.

  • Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина – 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами – 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

  • Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер – это дополнительные калории.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Лучшие гейнеры с креатином для набора массы

Креатин – самая популярная добавка, присутствие которой в рационе повышает выносливость и силовые показатели.

Усваиваемость этого катализатора энергетического обмена улучшается при его совмещении с углеводами, поэтому гейнер с такой добавкой –отличный вариант для профессиональных спортсменов.

OptiMeal Mass Gainer

Высокоуглеводная смесь восполнит дефицит полезных элементов в организме после тренировок и обогатит суточный калораж. Это один лучших образцов спортивного питания от российского производителя, в изготовлении которого используется швейцарское и немецкое сырье.

В состав спортпита входят 20 г белка, 107 г углеводов, микроэлементы, а также креатин и Омега-3. Пищевая ценность одной порции равна 580 ккал.

Для приготовления напитка смешайте 2 мерные ложки порошка с 350 мл жидкости. Суточная дозировка концентрата – 2-3 порции, которые принимаются утром, а также до и после тренировочного процесса.

Гейнер от OptiMeal, представленный в 3 вкусовых вариантах (ваниль, печенье и шоколад), вряд ли оценят люди с чувствительным пищеварением, так как он может спровоцировать желудочные колики и диарею.

Достоинства:

  • Обогащенный состав;
  • Возможность выбрать вкус;
  • Заряжает организм энергией;
  • Повышает выносливость;
  • Обеспечивает набор мышечной массы;
  • Доступная цена (1800 рублей за 2,8 кг).

Недостатки:

  • Может спровоцировать побочные реакции.

Гейнер с креатином от OptiMeal рекомендован людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как он стимулирует быстрый рост мускулатуры и физической силы.

CyberMass + Creatine

Высокобелковый представитель отечественного спортивного питания отличается доступной стоимостью и легкой переносимостью организмом.

Для приготовления порции ценностью в 420 ккал соедините 100 г продукта с 500 мл жидкости. В результате получится питательный коктейль, включающий 32 г белка, 62,5 г углеводов, а также креатин, витамины и микроэлементы.

Благодаря креатину напиток устраняет усталость, повышает продуктивность тренировок и силовые показатели спортсмена. Комплекс простых и сложных углеводов обеспечивает скорый прилив энергии и ее поддержание на высоком уровне в течение дня.

Концентрат сывороточного белка в составе восстанавливает мышцы после тренировок и стимулирует их рост. Гейнер представлен в шоколадной, банановой, клубничной, малиновой и ванильной вариациях, каждая из которых прекрасно сочетается с водой, молоком и соками.

Достоинства:

  • Большой выбор вкусов;
  • Богатый состав;
  • Легко усваивается организмом;
  • Обеспечивает прилив сил и рост мускулатуры;
  • Много белка в составе – соотношение 1:2;
  • Демократичная цена (около 550 рублей за 1 кг);

Недостатки:

  • Средняя калорийность порции.

Благодаря демократичной цене и средней калорийности гейнер с креатином от CyberMass больше всего оценят новички с эндоморфным типом телосложения, желающие укрепить мышечный корсет.

VitaMAX 3000 with Creatine

Сбалансированный белково-углеводный помощник для роста мышечной ткани обогащен 800 мг креатина и витаминным комплексом. Продукт представлен в банановом, шоколадном и клубничном вкусах, соотношение белка и углеводов в его формуле составляет 1:2.

Средство принимается по одной порции до и после тренировок. Для приготовления коктейля с ценностью в 490 ккал 80 г порошка разводят в 300 мл жидкости. Продукт легко усваивается организмом, заряжая его энергией, повышая силу и выносливость, необходимые для многочасовых тренировок.

Приятный бонус – более чем доступная стоимость отечественного гейнера в сравнении с иностранными белково-углеводными коктейлями.

Достоинства:

  • Есть упаковки по 800 г и 1,6 кг;
  • Высокая концентрация креатина в составе;
  • Разные привкусы;
  • Обеспечивает быстрый рост мускулатуры;
  • Стоит всего 500 рублей (большая упаковка).

Недостатки:

  • Не подходит эктоморфам.

Добавив гейнер с креатином от VitaMAX в свой рацион, начинающий спортсмен сможет легко нарастить мышечную массу и повысить интенсивность физических нагрузок.

Какой гейнер с креатином для набора массы Вы бы купили?

  • OptiMeal Mass Gainer
  • CyberMass + Creatine
  • VitaMAX 3000 with Creatine

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как принимать гейнер для набора массы: описание и видео

Гейнер принято употреблять в виде коктейлей, сделанных на основе сока, воды или обезжиренного молока. Нельзя использовать горячую воду и кипяток, это приведет к сворачиваемости белка, снижая пользу от продукта. Мы также рекомендуем принимать препарат с другой пищей, к примеру, с овсяной, пшеничной кашей или любой другой полезной пищей.

Также мы рекомендуем использовать гейнер для набора мышечной массы после похода в спортзал, дабы снить процесс катаболизма. Важно отметить, что нельзя перед тренировкой употреблять коктейль с гейнером, это вызовет выброс инсулина в кровь, что нежелательно при наборе массы. Поэтому принимайте коктейль заранее, например, за 30-40 минут до тренировки.

2 приема пищи/сутки 3 приема пищи/сутки 4 приема пищи/сутки
мужчины 18-20 г 16-18 г 14-16 г
женщины 17-19 г 15-17 г 13-15 г

Критерии выбора

Самый лучший гейнер тот, в котором содержится много белка и умеренно – сахара. Цена качественного питания будет зависеть:

  • от содержащихся компонентов;
  • количества порций в упаковке;
  • их размера и калорийности;
  • веса и производителя.
Критерии выбора

В подавляющем большинстве гейнеров присутствует многокомпонентный протеин – казеин с яичным и сывороточным протеином, может заменяться соевым протеином. При выборе надо проверить в списке, есть ли сахар. Но, часто бывает, что на упаковке сахар не значится, а на самом деле – присутствует. Много сахара будет вызывать повышенное газообразование. Необходимо обращать внимание на количество белка – его должно быть не менее 20%, а в хорошем продукте его должно быть 30-35%.

Читайте также:  Все, что нужно знать о питании до и после тренировки