BCAA в таблетках, капсулах или в виде порошка: что лучше?

Одна умная компания выпустила специальный протеин для беременных , а вот другая умная компания выпустила спортпит специально для женщин. И это компания MusclePharm с их женской линейкой FITMISS .

Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA для женщин

Я обычно не ведусь на эти “чисто женские” продукты, но взяла как-то под хорошую скидку и промоцену вот эти женские BCAA:

Взяла, чтобы новый вкус попробовать да рассказать про этот продукт тем, кто как раз боится “мужского” спортпита, а то “станешь, как мужик”, и вообще думает, что спортпит – это исключительно для тех, кто хочет горы мышц.

Ну что, конечно, BCAA для женщин – это маркетинг в первую очередь, но нужный маркетинг, потому что как еще объяснить девочкам, что BCAA можно и девочкам?! 1 грамм, как следствие, дороже 1 грамма в “обычных” вариантах. Но тем не менее продукт востребованный, поэтому расскажу про него.

Сначала коротко и просто о BCAA в целом.

варианта формы выпуска спортпита: их плюсы и минусы

Жидкая форма.

Главный плюс – действующее вещество усваивается максимально быстро. Здесь все ингредиенты уже посчитаны на порцию, не нужно заморачиваться разведением в воде – открыли крышку и выпили ампулу в удобном месте, в нужное время. Если продукт представлен в большом объеме, то влили жидкость в мерный стаканчик столько мл, сколько рекомендовано производителем.

Читайте также:  BCAA, для чего он нужен, и нужно ли пить БЦАА?

Минусы тоже есть: чтобы сохранить действующее вещество неизменным в растворе, добавляют дополнительные ингредиенты, например, консерванты. Иначе из-за химических реакций с веществом начнут происходит вредоносные метаморфозы.

А еще цена – жидкая форма самая дорогая за счет того, что имеет максимально быструю транспортировку и усвоение, а также благодаря все тем же доп. веществам для длительной сохранности раствора.

Порошок.

К плюсам отнесем достаточно высокую степень усвоения, можно легко и точно отмерять свою дозировку, комбинировать с другими добавками, более устойчивая сохранность продукта по сравнению с жидкой формой. Технология производства порошкообразных быстрая и простая, поэтому цена на них самая низкая. А также отсутствует лишняя химия – обычно добавляют только эмульгаторы и вкусовые добавки. Кстати, о вкусах – именно порошки имеют широкую линейку вкусов, пить которые еще и удовольствие.

Не без минусов: нужно размешивать в воде, что не всегда и не везде удобно делать. Можно, конечно, заранее замешать в шейкере, но нужно учитывать срок хранения, поэтому долго с собой не проносишь. Либо отсыпать порошок в контейнер и потом искать способ, как все это дело замешать. При размешивании у недоброкачественного продукта могут оставаться комочки, пена или осадок. Также порошки способны вызывать раздражение слизистой желудка. При неправильном хранении сыпучесть отсыревает и выветривается.

Таблетки.

Это прессованное вещество, готовое к усвоению. Основной плюс – дозировка: в одной таблетке может содержаться высокая концентрация вещества. Таблетку можно разделить пополам, если дозировка кому-то нужна меньше. Далее – удобство: закинул в рот, запил водой и забыл – не нужно ничего отмерять, размешивать. Также в таблетке редко встретишь не несущие пользы дополнительные вещества, как, например, в жидкости или порошке.

К минусам можно отнести не самое быстрое усвоение – 15-20 минут. Однако в некоторых случаях более медленное высвобождение основных веществ, наоборот, хорошо, чтобы организм успевал все усвоить и не вывести зазря через мочу (например, витамины и минералы). Еще таблетки бывают крупные – кому-то неудобно глотать. А некоторые могут иметь еще и неприятный вкус.

Капсулы.

Состоят из дозированного вещества в порошке, которое заключено в желатиновую оболочку. Плюсы: быстро достигает желудка, благодаря кишечнорастворимой оболочке, защищает от желудочного сока и мгновенно всасывается в кровь. Капсулы обычно небольшие и легко проглатываются с водой. Удобно везде носить с собой.

Минусы: капсулы чуть дороже, чем таблетки, поскольку производителям обычно приходится покупать готовые оболочки, так как техника их производства очень сложная, и это влияет на стоимость. При неправильном хранении капсулы могут впитывать влагу, оболочка размягчаться и негативно действовать на вещество.

Изучайте бренды, читайте состав продукта и решайте сами, что покупать, зная тонкости каждой из форм выпуска спортивного питания. Выбирайте на нашем сайте — добавки, витамины,

Читайте также:  Какие лучшие стероиды, анаболики для силы и выносливости

Функции ВСАА

В организме они выступают в качестве переносчиков азота, что помогает мышцам в синтезе других аминокислот, необходимых для анаболических реакций в мышцах. Проще говоря, ВСАА сочетают более простые аминокислоты для создания сложного целого мышечной ткани. В этом действии ВСАА стимулирует выработку инсулина, главная функция которого — обеспечение циркуляции сахара в крови, который будет потребляться мышцами или использоваться как источник энергии. Это производство инсулина способствует поглощению аминокислот мышцами.

Выбор продукта

В плане качества усвоения все добавки в вышеперечисленных формах не имеют минусов. Здесь можно только говорить о той скорости, с которой они усваиваются. Быстрее всего начинают «работать» порошковые ВСАА комплексы. На 2 место по скорости усвоения можно поставить таблетки. 3 место специалисты отдают капсулам, потому что организму приходиться прежде перерабатывать их оболочку. Разница в скорости усвояемости всех продуктов не превышает 10 минут. Поэтому при выборе комплекса с аминокислотами ВСАА можно предпочесть любой вариант, в любом случае продукт будет работать на желаемый результат.

Дата публикации: г.

Наружная форма выпуска в дерматологии.

Чтобы выбрать средство наружного применения, нужно опираться на необходимую степень жирности препарата.

Мазь — самая жирная форма лекарства, применяется на очень сухую кожу, в том числе при сухой слизистой носа (пример: Виферон мазь*).

Крем — менее жирная форма, впитывается легче и быстрее, по сравнению с мазью (пример: крем Софья экстракт пиявки биоактивный**).

Гель — самая лёгкая и менее жирная форма выпуска, обычно имеет прозрачный цвет, оказывает такое же лечебное действие, не смотря на быстроту впитывания (пример: Виферон гель*).

Эмульсия — наносится на мокнутия (мокнущая область на коже), обязательно назначается врачом (пример: Адвантон*).

Применение

Сколько принимать в день

Чтобы добиться эффективности от препарата, его нужно правильно принимать. Дозировка для каждого из них может быть разной, так как она зависит:

  • от соотношения аминокислот в комплексе;
  • от добавочных ингредиентов.

Специалисты рекомендуют употреблять от 5 до 30 г BCAA в сутки. Минимальная дозировка подойдёт для девушек с небольшим весом и новичков. При интенсивных тренировках и существенной массе тела её можно увеличить, но в пределах нормы. Чрезмерное увлечение аминокислотами может закончиться осложнениями в плане здоровья.

Способы применения

Как принимать BCAA…

  • …в порошке

В комплекте с банкой всегда идёт мерная ложечка. Обычно она рассчитана на 200 мл воды. Имейте в виду, что данный комплекс аминокислот плохо растворяется и образует на поверхности воды плёнку. В сочетании с горьким вкусом препарата она усиливает неприятные ощущения при употреблении. Тем не менее постарайтесь максимально тщательно взболтать данную смесь.

Вода должна быть комнатной температуры. Нельзя добавлять подсластители или любые вспомогательные ингредиенты. Другие жидкости для разведения порошка тоже не рекомендованы. С молочными напитками смешивать нельзя, потому что BCAA плохо совместимы с белками. А по поводу чая или соков нет информации об их взаимодействии, поэтому лучше не рисковать.

  • …в капсулах
Читайте также:  Как принимать BCAA: то, о чем вы не знали

Удобная форма выпуска, не требующая выполнения какого-либо алгоритма действий. В инструкции прописывается, сколько капсул (таблеток) можно принимать за 1 раз. В среднем, от 1 до 6 штук. Гораздо важнее знать, чем их запивать. Молоком, кефиром — точно нет, так как это белок. Насчёт чая и соков специалисты не дают никаких комментариев. Поэтому лучше обычной воды комнатной температуры, варианта нет.

Когда лучше принимать

Время употребления каждого отдельного препарата опять-таки необходимо смотреть по инструкции. Если руководствоваться общими советами, то первый приём BCAA обязательно должен быть утром, натощак. Он запустит обменные процессы в организме. А далее уже пить в зависимости от целей и потребностей.

Перед тренировкой

Традиционная схема — за полчаса до тренировки. Это подзарядит энергией, которая удвоит силу и выносливость, позволяя сжечь максимальное количество калорий, а также запустит все необходимые процессы в организме.

Применение

Во время тренировки

Вряд ли в какой-то инструкции к препаратам BCAA прописана такая схема приёма. Однако многие профессиональные спортсмены делают во время тренировки перерыв, чтобы специально употребить аминокислоты. Обоснование: чтобы защитить мышцы от перерастяжения непосредственно в момент занятий. Научных подтверждений эффективности такого подхода нет.

После тренировки

Ещё одна традиционная схема — через полчаса после тренировки. Цель — дать возможность мышцам восстановиться как можно быстрее после интенсивной физической нагрузки.

Есть мнение, что BCAA нельзя принимать на голодный желудок, так как можно всерьёз расстроить пищеварение. Однако это опять-таки одно из многочисленных предположений, не подтверждённых конкретными исследованиями. Поэтому нужно попробовать — если будет наблюдаться дискомфорт в области ЖКТ, останется один вариант — пить после еды или полчаса-час спустя.

Примерные схемы приёма

Для девушек

В дни тренировок — 4 раза в день по 5 г: утром, до и после тренировки, перед сном. В дни отдыха — 3 раза в день по 5 г: утром, между обедом и ужином, перед сном.

Для мужчин

В дни тренировок — 6 раз в день по 5 г: утром, между завтраком и обедом, до и после тренировки, между обедом и ужином, перед сном. В дни отдыха — 4 раза в день по 5 г: утром, между завтраком и обедом, между обедом и ужином, перед сном.

Если вы решаете отступить от традиционных схем приёма или инструкции, предварительно посоветуйтесь по этому поводу со знающими людьми, иначе можно сильно навредить собственному здоровью.

С чем принимать

Те, кто активно занимается спортом, постоянно интересуются, можно ли принимать BCAA параллельно с другими добавками. Однозначного ответа здесь нет, всё зависит от типа спортивного питания, которое вы планирует включить в свой рацион. Категорически они не сочетаются с гейнерами и протеинами. С остальными возможно, но не в одно и то же время (разница должна составлять хотя бы полчаса).

Во время еды BCAA употреблять нельзя.

По вопросу совместимости с различными лекарствами необходимо внимательнее изучать инструкцию или советоваться с врачами.