12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией

Почему полезный перекус на работе так важен для нашего здоровья? Диетологи всего мира в один голос утверждают, что трехразовая система питания устарела. Приемов пищи должно быть минимум пять. Три основных и два перекуса. Такое меню позволяет не испытывать острое чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и, в конечном итоге, позволяет поддерживать себя в форме!

Да-да, тебе не показалось. Любимый бодрящий напиток всех интеллектуальных трудоголиков, может не пробудить, но вызвать усталость. Ты наверняка слышала, что больше двух чашек кофе пить нельзя. И на то есть несколько причин. Во-первых, кофе вызывает привыкание, вымывает кальций из костей, а при большой концентрации кофеина ты захочешь спать.

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией

Здесь не работает правило, когда "минус на минус дает плюс", но полностью наоборот. Одна чашка кофе подарит бодрость, но три чашки на протяжении часа отправят тебя в царство Морфея.

Булочка с глубоким смыслом

Ароматная ржаная булочка — подходящая основа для сытного здорового перекуса. Нужно только найти для нее гармоничное наполнение. Шинкуем как можно мельче небольшой пучок шпината и 6-8 стеблей зеленого лука. Отвариваем вкрутую 2 яйца, рубим кубиками. Растираем в крошку 150 г сыра фета, смешиваем со шпинатом и яйцами. Заправляем начинку 3-4 ст. л. несладкого натурального йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, слегка солим и кладем щепотку сухих прованских трав. Прорезаем продолговатые ржаные булочки вдоль, но не до конца, аккуратно удаляем мякиш. У нас получатся хлебные «шкатулки», которые мы и наполним начинкой из шпината и сыра. Также булочки можно промазать творожным сыром, добавить к бутерброду свежие огруцы, кольца красного лука и листья салата. Такой содержательный перекус можно взять собой на работу, прогулку с детьми или в дорогу.

ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОСТЕЙ.

Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно. Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат Сегодня рассмотрим список «правильных» продуктов, на

Энергия и питание  

Не нужно глобально изучать все биохимические реакции, происходящие в нашем организме, чтобы понять прописную истину: главным источником энергии для нас была и остается пища. Сбалансированный рацион, состоящий из качественных продуктов, — основа здорового тела и психики. Обязательной частью меню должны быть жиры — насыщенные и ненасыщенные. Сливочное масло, мясные продукты, рыба, орехи, авокадо и оливковое масло первого отжима поддержат здоровье нервной и иммунной систем, а также поднимут настроение и работоспособность. Важно и то, как вы едите. Перекусы на бегу ни к чему хорошему не приведут — через час вы уже и не вспомните, с чем был ваш сэндвич. По мнению заместителя главного врача по развитию и научной работе, врача-терапевта Инны Решетовой, к вопросам питания нужно подходить с особой ответственностью: «Важно концентрировать мысли на еде, улавливать интонации и переходы вкуса». Со временем вы оцените пользу такой привычки. При соблюдении режима питания насыщать свой организм энергией станет намного проще, ведь вы будете лучше чувствовать потребности своего организма.

Комментарии

ПожаловатьсяЮлияХабаровскАртур14 лет 5 месяцев Софья8 лет 9 месяцев В бананах калорий ёпамама!!! Лучше картошку в мундире съест чем банан

А так все полезно в меру )))

7 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяНастя РомановаСанкт-ПетербургНИКИТА12 лет 5 месяцев МИША6 лет 11 месяцев да это точно))))))7 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяOver

Читайте также:  БЦА спортивное питание: польза, вред, применение

Хах, я согласна только на бананы и остальное не люблю

3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяЮляХабаровскАртем9 лет 3 месяца

инжир сушеный полезный и чистит кровь. а инжир свежий выводит песок из почек, желчного и мочевого! ваще супер чистит. но свежий хороший редкость в наших магазинах

3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяНастя РомановаСанкт-ПетербургНИКИТА12 лет 5 месяцев МИША6 лет 11 месяцев буду знать3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяMOMofGIRLSandBOYРостов-на-ДонуДочурка6 лет Лина2 года 3 месяца Сыночек8 недель 4 дня Морковь, перец, яблоко и шоколад-это всё мои перекусы!!! И овсянку я обожаю утром!3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяНастя РомановаСанкт-ПетербургНИКИТА12 лет 5 месяцев МИША6 лет 11 месяцев молодец!!!!!!3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяПолинаБиробиджанЛюбимка8 лет 10 месяцев Пупсеныш6 лет

3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяКристинаХабаровскВиктория7 лет 6 месяцев

Ох, так инжира захотелось )))

3 декабря 2014Ответить0 ПожаловатьсяНастя РомановаСанкт-ПетербургНИКИТА12 лет 5 месяцев МИША6 лет 11 месяцев 3 декабря 2014Ответить0

Предыдушая статья:))))))))))

Завтрак и похудение.

В попытках похудеть, мы ограничиваем себя в еде, и завтраку достаётся не меньше: обезжиренные продукты, яблочко, вместо полноценного приёма пищи или вообще полный отказ от еды в это время суток. Ну, а что? Организм ведь ещё не проснулся, есть пока не тянет, значит можно использовать это во благо идеальной фигуры.

На самом деле, утро — идеальное время для того, чтобы плотно покушать, потому что всё, что вы съедите утром, успеет перевариться к вечеру. Можно отказаться от обеда или ужина, но завтрак обязан быть сытным и наполненным полезными микроэлементами.

Впрочем, отказываться от других приёмов пищи тоже не стоит. Диетологи рекомендуют планировать свой завтрак таким образом, чтобы он составлял 20-30% от калорий на весь оставшийся день. Не налегайте на выпечку и сладости, а на счёт остальных продуктов беспокоиться не стоит. Завтракайте на здоровье, это не помешает вам получить идеальную фигуру. Скорее поможет.

Читайте также:  В каком протеине содержится много белка

Чеснок

Чеснок уже многие века применяют для лечения разнообразных заболеваний. Ученые, изучающие лечебные свойства чеснока, утверждают, что он может предотвратить или значительно уменьшить риск заболевания раком желудка. Он снижает вероятность образования опухолей на коже и обладает антитоксичными свойствами. Активные вещества высвобождаются, когда зубчик чеснока либо мелко рубят, либо разжевывают. Содержащееся в чесноке вещество аллицин снижает артериальное давление и уровень холестерина. Врачи в качестве профилактики инфаркта рекомендуют съедать зубчик свежего чеснока раз в день. Благодаря аллицину и фитонцидам он обладает сильными антибактерицидными свойствами. Чеснок стимулирует желчеотделение, являясь биологическим желчегонным средством, а так же помогает при простуде и гриппе.

Несладкий йогурт с фруктами

Йогурт без сахара в сочетании с фруктами это вкусно и здорово. Если добавить в эту смесь немного орехов, то получится очень вкусно. Порция этого лакомства должна быть небольшая, все таки это перекус.

Несладкий йогурт с фруктами

Кефир, закваска, ряженка, йогурт, творожок— идеальный вариант для перекуса на работе. Они содержат кальций и лактобактерии, необходимые для нормального пищеварения. Особенно кефир оказывает огромную пользу на микрофлору кишечника и способствуют очищению организма. Конечно, ряженка немного жирнее кефира — и это единственный ее минус. В остальном она также удобна и полезна. А сладенькие творожки могут заменить десерт.

Ограничьте использование гаджетов

Исследование показывают, что чрезмерное использование гаджетов может нарушить суточный биоритм человека и повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, может привести к бессоннице или даже депрессии. Ограничить свое использование гаджетов может быть непросто в наше время, особенно если ваш род деятельности требует постоянной работы за компьютером, но постарайтесь хотя бы отложить свой телефон в сторону минимум за час до сна. Таким образом вы лучше выспитесь и соответственно будете более бодрыми на следующий день.